jogurt

1. 4 białka 2 żółtka 22/13/1 219 jogurt naturalny 4/2/6 60 płatki owsiane 3/2/5 47 mleko 1,5% suma b:38 t:21 w:44 kcl:508 Ok. zamieniaj jogurt na kefiry naturalne. 2. 100g ser twaróg półtłusty 22/6/4 160 20g.szynka kanapkowa 3/1/1 20 +warzywka do serka suma b:25 t:7 w: 5 kcl: 180 Warzywa dawaj w każdym posiłku 3. śledź w sosie pom, 170 g 23/16/7 [...]

[...] kiedy mam wolne Trening dzisiejszy: Body pump ze sztanga 5 kg i sztangielkami 2,5 kg... Pozniej cwiczenia na maszynach na rece i ramiona z obciazeniem 10 kg 2 serie... Dieta: 9.00 jedno jajko + 4 truskawki + 2 lyzki muslli 11.00 jogurt + lyzka orzechow 14.00 makaron z miesem + salata trening 17.00 jogurt + muslli Czy taka dieta moze zostac??

[...] Jogurt słabe źródło białka. Lepszy kefir. Masło półtłuste? Pierwsze słyszę... Nie popija się posiłków. Płyny spożywa się między posiłkami. Znów ryz biały. Znów woda. j/w Znów ryż znów jogurt. 3x znów ryż. Brak mięsa czerwonego. Brak tłuszczy w diecie. Przetworzone produkty przeważają. Brak urozmaicenia. Dużo ryżu, nudna rozpiska na dzień.

[...] - jajecznica z 4 jaj - 1 pomidor (150g) - szklanka herbaty - nasiona słonecznika (30g) - nasiona pictacjowe niesolone, nieprażone (30g) posiłek 2: - otręby pszenne (50g) - jogurt naturalny bez cukru 2% - makrela wędzona (100g) - kilka rzodkiewek posiłek 3: - pierś kurczaka bez skóry (200g) - łyżka oliwy z oliwek - surówka z marchewki (200g) [...]

jogurt naturalny, mleko, banany, jogurt - bez przesady tylko 125gram banany - wlasciwie tylko jeden na śniadanie mleko - dziennie tylko jakieś 250ml - nie wydaje mi się żeby zniszczyło moją dietę. Około 150ml idzie do mojego shake - musi bo inaczej jest za gęsty. Drugie 100ml idzie do białka na noc, z samą wodą mi nie smakuje! po treningu szklanka [...]

[...] 3 (potreningowy): - wołowina, pieczeń (200g) - ryż brązowy (50g) posiłek 4: - makrela świeża (150g) - surówka z rzodkiewki (200g) posiłek 5: - marchew gotowana (150g) - jogurt naturalny bez cukru 2% - orzechy laskowe (50g) - 2 kapsułki tranu posiłek 6 (nocny): - ser twarogowy półtłusty (50g) - białko jaja kurzego (100g) Ogółem: 172 g białka [...]

[...] 3 (potreningowy): - wołowina, pieczeń (200g) - ryż brązowy (50g) posiłek 4: - makrela świeża (150g) - surówka z rzodkiewki (200g) posiłek 5: - marchew gotowana (150g) - jogurt naturalny bez cukru 2% - orzechy laskowe (50g) - 2 kapsułki tranu brak białka. Jogurtu nie dawaj jako stałe źródło posiłek 6 (nocny): - ser twarogowy półtłusty (50g) - [...]

[...] -pierś z kurczaka lub inne mięso(150g), kasza gryczana(100g),surówki NIE ZALUJ WARZYW. DODAJ OLIWE Podwieczorek: -banan DAJ LEPIEJ PORCJE WARZYW Kolacja: -ser bialy(200g)+jogurt WYWAL JOGURT. TWAROGU DAJ 100-150GR A RESZTE DO 2SNIADANIA ZA SZYNKE. TO TAK NA WTSEPIE. PRZEDEWSZYSTKIM OBLICZ SWOJE DZIENNIE ZAPOTRZEBOWANIE, NASTEPNIE UKLADASZ POD [...]

[...] a za 10 min ten makaron ??) MOZESZ ZREZYGNOAC Z TEJ MIESZANKI, A SKUPIC SIE TYLKO NA ODPOWIEDNICH POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH Makaron z przenicy durum 60g polane jogurt nat. z owocem DAJ MAKARONU MIN 100GR, JOGURT BEDZIE ZBEDNY, I DO MAKARONU DODAJ CHUDA RYBE/MIESO/EW. WPC VI.Bezposrednio przed snem 22.00 Ser Twarogowy 75g 50g [...]

[...] nasiona, np sałatkę warzywną z kurczakiem i orzechami - pycha III posilek godz 13(w szkole) -2 kromki chleba razowego -maslo -szynka+ogorek lub zamiast tego 1 jabłko i jogurt jogurt i jabłko, to "nie" posiłek, uwagi jak wyżej, wędliny bym odpuścił w ogóle. IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -zupa (jarzynowa,pomidorowa) [...]

dzisiaj Trenerka na siłowni zmieniła mi diete na taką : 1)musli 80 g 500 g jogurt naturalny 2)chleb żytni 300 g chuda wędlina 100 g sałata pomidory 3)duży jogurt owocowy, 3 banany 4)300 g ziemniaków, 100 g gotowanej piersi 5)100 g ryżu, puszka tuńczyka(lub jajecznika z 1 jaja i 5 białek), fasola czerwona co myślicie?

[...] - Sałatka z: sałaty zielonej/kapusty pekińskiej + pomidor, ogórek, cebulka + filet z kuraka lub chuda wędlinka + łyżeczka oliwki a ile tego fileta? Lunch: - Duży kefir/jogurt naturalny bez cukru z dodatkiem: pestek słonecznika i dyni + orzechy + otręby lepszy kefir niż jogurt, a najlepiej ryba/drób/schab. nie przesadzaj tez z ilością [...]

No to ja jem przed bieganiem ( z 2 godziny ) ryż + jogurt owocowy Potem przed wybiegnięciem kanapki Po jogurt Co do kawy to raczej nie pijam Biegam bardziej dla przyjemności 20 minut biegu ( potem przerwa ) , potem 20 minut ( przerwa ) 20 minut i koniec . Biegam wieczorami , więc nie wiem czy posiłek na noc to dobry pomysł , zaznaczam że moim [...]

Hmmm cos tu ulozylem, prosze tylko o sprawdzenie czy odpowiednio dobralem produkty. A wiec tak : 8:00- platki z mlekiem -(3-4) jajka 11:00- jogurt naturalny -warzywa, owoce 15:00-piers z kurczaka -ryz -warzywa 16:00- mleko ( przed treningiem ) - owoce 18:00- jogurt( po treningu) - owoce 20:00- ryby( makrela , [...]

hmm, tak przy okazji żeby nie zaczynać nowego tematu - mam niby jeść jogurt 0% tłuszczu... ale dla mnie taki jest niewkaszalny - czy jogurt ktory na 100g ma 0.9 g tłuszczu czyli 0.9% to duża różnica bardzo w porównaniu z takim 0%?

[...] daj poltlusty albo polej lyzka oliwy Dzień B 1- 2 bułki ( ciemne pieczywo ) + wędlina + warzywo 2- 2 bułki ( ciemne pieczywo) + wędlina + 10-20 g orzechów 3- ryż ( 125g) + jogurt owocowy (300-350g) + warzywo 4- kawa ( bez cukru) 5- ryba + warzywo Posilek 1,2 tak samo jak wyzej. W 3 posilku wywal jogurt, bo nie miesza sie bialek z ww i wrzuc [...]

[...] dać owoc II Chleb żytni razowy 50 g Jogurt naturalny 400g cyc z kury 100g warzywa gotowane sok pomidorowy 330 ml morele/rodzynki 50 g oliwa z oliwek -morele rodzynki, jogurt sobie daruj -zamaist chleba IMO lepszy ryż brązowy -nie wiem jak z zapotrzebowaniem ale 100g kury to ok 22g białka, trochę mało -po co gotujesz warzywa? III 150 g [...]

Sniadanie 25gr Bialek 20gr Tluszczy 112gr Weglowodanow mleko 500ml 0,5% 40gr musli z owocami ok 15 gr orzechow laskowych 20gr rodzynek 200ml soku kubus banan Daj 300 ml mleka, płatki owsiane, jak rodzynki to nie banan i odwrotnie, kubuś out, dodaj jakieś białko, np 2 jajka albo twaróg. IISniadanie 16gr Bialek 14gr Tluszczu 51gr Weglowodanow Jogurt [...]

[...] 14-16 odrazu po sql - Ryż biały 150 g - Pierś z kurczaka smazona 150 g ( co tu mozna jeszcze dac bo piers troche droga ) np. mieso z indyka - Oliwa z oliwek 15 g - jogurt Posilek 5 godzina ok 18-19 na dworzu tutaj mam 0 pomyslow ... wiem ze jak dam posilek przez ktory bede musial codziennie latac o 18 do domu to bede go omijal [...]

jogurt + banan to g**** jogurt może służyc np. do polania ryżu/kaszy/makaronu na podbicie kalorii, ale nie jako pełnowartościowy posilek .