jogurt

Witam. Proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety. Nigdy wcześniej tego nie robiłem, to mój pierwszy raz. Proszę o ocenę i poprawy. Korzystałem z przelicznika bmr: Aby utrzymać wagę Kalorie 3131.44 Węglowodany 55% 1722.29kcal = 430.57gram Białko 15%% 469.72kcal = 117.43gram Tluszcz 30% 939.43kcal = 104.38gram Ułożona przeze mnie dieta: [...]

Trenuje sobie już z 3 miechy , cel wytrzymałość siła , wydolność. Dieta mniej więcej 2 bułki razowe z łososiem/ twaróg/indyk , jabłko, ryż z 100 g + karkówka 250 g , brokuły Jogurt naturalny + garść orzechów+troche żurawiny, wiórków kokosowych , Jabłko Twaróg z orzechami , pomidor

173 cm wzrostu 65 kg 17 lat :) myślę żę jogurt naturalny zły nie jest chyba? Bułki razowe jako źródło węgli w szkole musze mieć bo nie mam czasu zjeść ryżu://

jogurt z keczupem + czosnek i przyprawy smakuje zaj**iście ale trze wliczyć taki sos, 210g to ile bułek?

Sos czosnkowy: - świeżo wyciśnięty czosnek, - jogurt naturalny (3 - 4 łyżki na każdy ząbek) - pieprz

[...] masło 20g: B-0 W-0 T-12 kcal-108 siarczan glukozaminy: 1900 mg kwasy tłuszczowe omega-3: 1300 mg SUMA: B-34 W-66 T-53 kcal-878 II posiłek godz 12:00 w pracy jogurt naturalny 400gr: B-19 W-19 T-12 kcal-252 płatki owsiane 100gr: B-11 W-62 T-7 kcal-366 rodzynki 20g: B-0 W-13 T-0 kcal-55 SUMA: B-30 W-94 T-19 kcal-673 [...]

[...] ile mam mieć g na 1kg masy ciała i jak wyliczyć ile co ma. 9:00 Płatki owsiane + kilka jajek 13;00-co tu wstawić? 15:00 -..- ? 17:00 (przed treningiem) kilka jajek + jogurt naturalny. 19:00 (po treningu) jakieś owoce(węglowodany proste) 20:00 co tu dać? 23:00(przed snem) twaróg półtłusty. Zmieniony przez - kuubeusz w dniu 2012-11-06 [...]

[...] 5g 13:30 Warzywa 250g, 30g oliwki, pierś 150g, orzechy włoskie 25g, olej słonecznikowy 5g 15:00 banan 150g 16:30 banan 150g 17:00 BA + mono + BCAA 19:00 białko 35g 20:00 jogurt grecki 200ml + pomidory 400g 21:30 ser półtłusty Znowu nie wziąłem spalacza jak i dzisiaj rano. Może i dobrze. Nie ma ciśnienia na niego. Waga dzisiaj rano 82,3kg... [...]

Rano platki na mleku i koktail leczny czyli zmiksowane owoce np banany i mleko po dwoch godz jest to jogurt i jablko jem ogromne porcje na obiad fura ryzu lub ziemniakow albo makaronu kawal miecha i surówk potem dwa serki wiejskie w miedzy zawsze cos przekaszam kolacje jem puzno no i tu wachlarz jest zroznicowany

[...] z pełnoziarnistego pieczywa z pozytywną- przygotowaną przez siebie :-) wędliną drobiową/ rybą albo innym chudym mięsiwem, jajca)+ warzywa 2. około 12:00 przekąska np serek/ jogurt/ twarożek z czymś tłuszczowym np orzechy, pestki, zdrowy olej 3. około 14:00 białko np mięsiwo/ ryba+ warzywa (przed treningiem- czyli powinnam dorzucić coś [...]

[...] ze sztanga 5x20powt(20kg TRENING 2 70 min luznego biegu /SFD/Images/2015/12/31/6118f1db1c894b35817e5e4e92d7b4b6.jpg 1.banan+kanapka z dzemem 2.4 kawalki chleba +schab+jogurt naturalny+batn 3.70g ryzu basamati+140g kuraka 4.80g ryzu+100 g dorsza gortowanego 5.100g twarogu chudego +kakao [...]

No niestety nie mogę Wam nic zdradzić, bo będę musiał płacić 50tyś :)) Bardzo dziękuję za ciepłe słowa! @Cv: Dziękuję, dziękuję... Wciąż jest jeszcze słabo, ale cieszę się, że i Wy widzicie jakąś poprawę! Wolne ciężary, mniejsze obciążenia i dokładniejsze powtórzenia dają chyba efekty. Po dwóch tygodniach lepsze, niż całość od Czerwca... @Buli: [...]

[...] jaki spalacz i czy moge to wszystko zazywac razem? Jakies witaminy? Moja aktualna dieta to Kasza / platki z mlekiem Jogurt + banan Filet kurczaka + warzywa / Kasza znowu jogurt kanapki z warzywami szynka i herbata ._. Co musze zmienic w diecie by maksymalnie spalac tkanke tluszczowa zeby przy tym rosla masa miesniowa? Na temat odzywek i sztuk [...]

[...] w biodrach i brzuchu. a, no i odżywanie do dzisiaj - w zasadzie nic nadzwyczajnego, nie odmawiałam sobie niczego, bo i nie było takiej potrzeby, wszystko znikało od razu, po treningu zawsze albo jogurt naturalny/serek wiejski/cycek/tuńczyk/owoce morza/(piwo, ale ćśś) Powiedzcie mi jak mam to rozpisać b/ww/t i treningi, dzięki from ze moutajn :)

[...] mi na tzw. kaloryferze i beztłuszczowej sylwetce. Oto przykładowy jadłospis na jutro: 1 posiłek przed szkołą: płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek w szkole : serek wiejski, jogurt naturalny i jabłko 3 posiłek przed treningiem piłkarskim, po szkole: gotowana pierś z kurczaka z ryżem i buraczkami domowymi 4 posiłek, ostatni: twarożek wiejski, 2 [...]

[...] po co jakieś badziewie w siebie pchać? Ale owoców se nie odmawiaj, bo niby dlaczego? Zrób se serek owocowy, zaj**ista rzecz na kolację. Twaróg (bele jaki, ja daję tłusty), jogurt (ja daję grecki), jedno kiwi, jeden banan, jedno jabłko, jak chcesz to jakiś orzech, ale to już wg uznania. Do michy wszystko i gnieciesz widelcem aż uzyskasz fajną [...]

[...] Ćwiczenie: 1. Sumo deadlift 2. Sumo deadlift, shrug (powoli) 3. Sumo deadlift, shrug (szybko) 4. Pełny Sumo Deadlift High Pull Micha: 1. Owoce (winogrona,banan,kiwi) z jogurtem naturalnym +50 g mussli 2. galaretka bez cukru + jedno jabłko(całkowity brak apetytu więc chociaż to w siebie wcisnąłem) 3. pierś z kurczaka z ryżem i surówką z [...]

Siema, wymyśliłem dzisiaj coś na prawdę smacznego, wysoce pożywnego i słodkiego, idealne na drugi posiłek :) Placuszki Ryżowe na słodko ;d, dobrym dodatkiem jest jogurt :) (czas przyrządzenia około 15-20 min) Wersja Bazowa: (można ją modyfikować na własne potrzeby, ale ta jest na prawdę dobra) Potrzeba nam: - 100g Płatków ryżowych Kupiec (kliknij [...]

No więc tak: I Śniadanie: 2 kromki chleba razowego z pomidorem i szynką z indyka lub z kurczaka. II Śniadanie: jabłko + jogurt do picia 0%tłuszczu Obiad: Kasza z warzywami + gotowana pierś z kurczaka + surówka Trening Kolacja:Banan + Ryż na mleku lub Kasza manna. Oczywiście w międzyczasie piję 1,5l wody.

[...] akcent 10 minut sauna Odżywianie: 6:30 jajka 150g, masło 10g, 500ml sok warzywny 9:30 piers 165g, warzywa 300g, orzechy włoskie 25g 10:30 BA + mono 11:30 grejfrut + jogurt "light" 250g 13:30 piers 165g, warzywa 300g, orzechy włoskie 25g 16:30 banan 150g 18:30 BA + mono + BCAA + 1porcja spalacza 18:50 banan 150g 20:30 WPC 80 35g 21:00 [...]