[...] (bez żółtek) - ok. 100g - 2 kromki chleba żytniego - ok. 100g z polędwicą z indyka (60g) i z 2-ma liśćmi sałaty b:28,2g t:14,5g w:46,46g razem 429kcal b)2 śniadanie (10:00) -jogurt naturalny - 100ml -jabłko b:4,7g t:2,4g w:18,3g 113kcal c) 3 posiłek (ok. 13:00) 2 kabanosy b:25g t:22g w:0g 320kcal ponieważ szkołę mam do 15:20 to od razu idę do [...]
Nie wiem, teraz muszę czekać na telefon(do 4tyg) a jak nie to sam dzwonić. Jestem jednak złej myśli xD Jogurt 1g dałem bo nie wiem ile go było a na potreningu nie można dać wartości 0 xD
[...] lbs) lezac na macie - znowu cardio kilka minut - cwiczenia na brzuch i/lub posladki - rozciaganie Po tych zajeciach naprawde czuje zmeczenie!!! Co lubisz jeść na śniadanie: *jogurt z platkami i owocami / *jajka w roznej postaci /* kanapki z indykiem (wlasnej roboty) i warzywami Co lubisz jeść na obiad : lubie mieso, ryby (losos, tilapia, pstrag) [...]
Martucca, To Chobani to jogurt grecki, a ze ma te 19g cukru to dlatego pewnie ze jest owocowy, bo naturalny ma juz inny rozklad. Rozumiem ze mam go wywalic }:-( Ok Fotki zrobie jeszcze dzis i wkleje - tak jak mowisz. To wlasnie ten nieszczesny brzuch to moja zmora 88-O Dzieki ze wpadlas i od razu z grubej rury mnie zjechalas, takie uderzenie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 181 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x MMA(2h)3x Siłownia Odżywianie : Nie Jadam Słodyczy,Staram się trzymac idete Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
no właśnie i o to mi chodzi :) wszędzie czytam o "pustych" kaloriach albo o "lepszych" kaloriach- widomo że lepiej wpierniczyć torebkę ryżu niż paczke chipsów ale - jeśli bilans się zgadza to wszystko gra? nurtuje mnie tylko czemu tak wszędzie piszą o tym cukrze - jeden jogurt ma mniej cukru inny mniej - chyba mi nie zaszkodzi?
na masie moge robić aeroby? a jak utne wegle to nieodbije sie to na masie? co uciąć co zmienić? Mam 17 lat, 170cm wzrostu 61 kg. Ćwiczę 3 x w tygodniu. Cel masa. Dieta do oceny mile widziane poprawki ;) Posiłek nr 1 6:45 Mleko 250g Płatki kukurydziane 70g Posiłek nr 2 10:25 Ser twarogowy półtłusty 50g Chleb Graham 70g Posiłek nr [...]
zanett: http://www.youtube.com/user/ShowMeTheCurry A nie Polskie zarcie. Jak sie nauczysz gotowac indyjskie to spadnie Ci wielkosc porcji zjadanych, zwiekszy sie czestotliwosc no i bazuja glownie na mieso+jogurt+warzywa przyprawy a nie jak polskie tona panierki i ziemniakow
1. Owsianka + 5 jajek. 2. 150g mięsa + 100 ryżu/makaronu + warzywa + 10ml oliwy 3. Jw. Po treningu 50g wpc + węgle (może być i te carbo, od biedy i jogurt ujdzie, cała masa rzeczy do wyboru) 4. Tak jak w 2 i 3. 5. 100-150g sera białego + 10ml oliwy. Napisane w 2 min }:-( I nie ma chooja, musi iść.
Mleko w proszku? Kabanosy? Jogurt z jabłkiem, jako posiłek? Dlaczego wywalasz żółtka? Weź chłopie zacznij jeśc, bo to, co zaproponowałeś, to jakas chora głodówka oparta o dupiate produkty, którą zrobisz sobie wiecej szkody, jak dobrego. Zacznij od ustalenia diety na zerowy bilans - czyli 2500kcal, opierając ją o produkty nieprzetworzone, solidne [...]
[...] - uczę się na błędach. Więc teraz proszę o ewentualne poprawki: 1 śniadanie: chleb żytni razowy 150g polędwica z łososia 60g ser żółty 45g twaróg półtłusty 50g 2 śniadanie jogurt naturalny 150g jabłko bułka kajzerka (nie wiedziałem co dać zamiast białego pieczywa) 60g polędwica 20g ser 15g tuńczyk z wody 20g +orzechy laskowe pomiędzy posiłkami [...]
[...] białego pieczywa 20g orzechów włoskich od razu po ćwiczeniach szklanka soku jabłkowego/0,5l piwa + 2 kromki chleba z powidłami 2 posiłek 100g sera białego półtłustego+ jogurt naturalny jabłko/banan lub inny owoc 10-20g orzechów/30ml oliwy z oliwek 3 posiłek (najczęściej jedzony w pracy) ok. 150g makreli wędzonej lub tuńczyk z puszki 1-2 [...]