[...] pojechałam na ognisko :) miałyśmy 3 kiełbaski na 5 osób, więc porcja przesadzona nie była + pół batonika musli <znowu musli :P> kefir 2 kromki wasa serek wiejski + sok śródziemnomorski Nie za ciekawie, ale dzisiaj się poprawie. Śniadanie było do dupy, bo spałam u koleżanki zjadłam jogurt ze zbożem i znowu wasa. reszta będzie lepsza :)
[...] + kromka chleba razowego III: 100 gr ryżu (często makaron) + sałatka warzywna (głównie gotowane na parze warzywa) + pierś z kurczaka (100 gram?) IV - posiłek przed treningiem -> Owoce + jogurt naturalny + 20 gram tuńczyka -> Co ty na to? V: Po treningu: Banan, twaróg + jogurt naturalny? Czy te poprawki będą odpowiednie w diecie na redukcje?
[...] kapusta pekińska (mała główka) 4-5 ogórków konserwowych 1 puszka kukurydzy 1 duża cebula(czerwona) przyprawa Gyros ketchup, majonez(ja stosuje: jogurt naturalny) Kroimy na drobną kosteczkę kapustę pekińską, ogórki cebulę oraz filety z kurczaka. ps:(jak chcesz to kurczaka można jeszcze zostawić na noc w mleku z [...]
[...] 43,75 Ser twarogowy półtłusty 40g (chyba 2g tluszczu nie zaszkodzi?) Rodzynki suszone 15g Proponuje tutaj dać ryż tylko wiecej, do tego ostrowię z posiłku przed snem z jogurtem naturalnym i dla smaku trochę dżemu ze śniadania. Mam nadzieje ze to bedzie zjadliwe Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 281,75 13,07 3,26 45,53 257,16 Przed [...]
[...] lub podobnym z jakas wedliną (nie wiem czy razmem laczenie teog jest dobre, ale bez tego dodatku nie zjem samego sera a tak to mniam) Warzywa Wywal te 3 kromy i jogurt (to drugie juz jak chcesz), mozesz dodac oliwe B/T/W KCAL: 23,8 6,85 12,95 209,5 Z tym dodawaniem wiekszej ilosci gainera to niezbyt dobry pomysl, chociaz rob jak [...]
[...] na dobre, ponieważ DT wychodzą mi teraz w dni luźniejsze, gdzie będę miała więcej czasu. 12.10.2011 DT Miska: boże z rozpędu napisałam jajecznica a było dużo gorzej, bo jogurt z bananem, potem owsianka, buła szkolna z salami, kurczak wędzony i na kolację planuję makrelę. Zauważyłam, że rano chodzę strasznie głodna mimo posiłków w [...]
[...] problemu ,chociaż wiem ze dieta to podstawa) Dni z treningiem siłowym 6.00 Owsianka herbata zielona jaja kurze ugotowane 10.30 Ciemne pieczywo z kurczakiem lub rybą jogurt naturalny 12.30 CIemne pieczywo z kurczakiem lub rybą warzywo 15.00 Wyżej wspomniany obiad <niestety> 18.00 (po treningu) banan+wafle ryżowe+orzechy 19.00 [...]
na pewno wywalam ser twarogowy, jogurt moge wywalic, tylko nie bedzie wtedy sosiku do kurczaka :( ryż zmienię na brązowy, tylko musze zachować tę ilość kcal z +/- 150 kcal
[...] tego co wiem to zupa a potem jakieś ziemniaki I mięsko. Załóżmy ze 5ziemniaków +kotlet + sałatka Kasza Kus Kus 100g + oliwa z oliwek trening mutant mass 130g +banan Lub jogurt naturlny Kolacja coś takiego jak śniadanie lub jakaś zupa mleczna itp. Kanapki około 5 + ser 4 plastry Na noc jeszcze białko i jakiś twaróg lub [...]
[...] Mutant mass 130g Posiłek III Obiad Ziemniaki + kotlet + sałatka lub coś innego +Kasza kus kus 100g + oliwa z oliewek 1łyżka Trening Posiłek IV Mutant mass 130g + banan lub jogurt naturalny + ewntualnie 20g białka Posiłek V Kanapki około 5 +ser 4 plastry + masło lub zupa mleczna czy coś innego. Posiłek VI Białko około 40g + twaróg lub jogurt [...]
[...] PO TRENINGU: gainer Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu / 0,5% KREATYNA Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu / jesli juz to naturalny, ale wlasciwie po co on tutaj, albo mleko albo jogurt 20-30 min odstepu Serek twarogowy waniliowy / zadne sery -po treningu trzeba szybkoprzyswajalnego bialka, wegli o srednim ig, czyli np. kasza/ryz/czasami ziemniaki + [...]
Hmm, No to z konkretów tak, przykładowy jadłospis u mnie: godzina: 6:30 - jogurt z połową jabłka i banana, posypany płatkami owsianymi, czasami, jeśli wiem, że mogę mieć dłuższą przerwę w jedzeniu dosypuję jeszcze garść orzechów ziemnych, bądź zjadam kromkę ciemnego chleba. Do tego kawa z mlekiem, niesłodzona. 10:00 - zwykle wtedy jestem w labie, [...]