jogurt

Witam .... Oto moja dieta prosze o sprawdzenie i wrazie jakis niedociągnięc o poprawke.. z góry dzikei.. Wzrost - 172 cm Waga - 75 kg Wiek - 18,5 roku Typ budowy - mezo/endo cel masa trening 3x w tyg ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE na zero biorac pod uwage treningi: 2669 Kcal (wszystko na podstawie ) z diety mam BIAŁKO: 180g TŁUSZCZE: 54g [...]

sniadanie 6.30 platki owsiane 70g. mleko spozywcze 1.5 300g rodzynki 50g miod 50g b19,68 t11,29 w138,56 kcal 710 Daj jajka. 2posilek kolo 10 Chleb żytni razowy 70g Ser Gouda tłusty 50g banan 100g b18,87 t12,94 w59,60 kcal 409 3posilek kolo14 Chleb żytni razowy 70g Szynka z indyka 50g banan 100g Nie możesz na kanapki położyć konkretnego mięcha? [...]

[...] trening 4. gainer 70 20 1 40 254 6. ryż 100 6,7 0,7 78,9 344 pierś z kuraka 150 32 2 0 149 7. makaron bezjajeczny 80 9,7 2 60 300 twaróg chudy 50 9,3 2,3 1,8 67 jogurt jogobella 200 7 5 30,4 194 8. twaróg chudy 100 18,6 5 3,6 132 B T W kcal SUMA 222,9 71,4 453,3 3282 [...]

Roczek temu skończyłem treningi bo trochę się zmieniło, ale zrzuciłem w sumie około 34kg. Tempem od 0,5kg do 1kg tyogdniowo :D Przytyłem i trzeba coś z tym zrobić :P CEL: 8-10kg tłuszczyku przy rzecz jasna jak najmniejszej utracie masy w 8tygodni / WAGA: 70kg / WZROST: 175cm / DEFICYT: -400 7:00 - Płatki owsiane 80g + Orzechy włsokie 25g + Oliwa [...]

[...] coś berze aerobami rano 09:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego - lyzka oliwy z oliwek 12:00 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek 15:00 - 50g platkow sniadaniowych - 4 jajka - lyzka oliwy z oliwek - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana te płatki zastąpiłbym [...]

[...] 250 ml mleka 20g rodzynek 20g orzechów włoskich 2 jajka gotowane 10.30 (w szkole) 100 g piersi z kurczaka 2 kanapki z chleba razowego pełnoziarnistego z sałatą i szynką i jogurt 14.30 (obiad) ziemniaki i mięso surówka i tuńczyk/szpinak 0.5 h przed treningiem porcja gainera po treningu banan i 0.5 h po kolejna porcja gainera 20.00 kolacja 2 [...]

Proszę o sprawdzenie diety na masę Ćwiczę 3x w tyg Wiek:18 Wzrost: 181cm Waga: 77kg Staż : 6 miesięcy Dzień treningowy I posiłek Mleko 1,5% 500 ml Platki owsiane 150g Orzechy włoskie 10 g B:36,4 T:24 W:130,7 Kcal :854 II posiłek Chleb razowy 200g Jogurt 400g plasterek zółtego sera plasterek chudej wędliny B:33 T:13 W:178 Kcal:1025 III [...]

XDSS Spróbuj proszę tak: I posiłek Mleko 1,5% 500 ml Platki owsiane 150g Orzechy włoskie 10 g Zmniejsz ilośc mleka, w zamian dodaj jajka II posiłek Chleb razowy 200g Jogurt 400g plasterek zółtego sera plasterek chudej wędliny Mniej chleba (najlepiej zastąp go innym żródłem węgli) mniej jogutru wędlinę zamień na mięcho koniecznie dodaj [...]

[...] z mlekiem + rodzynki, orzechy 2.chleb razowy masło, ew. szynka/pomidor/ogórek 3.Banan II Śniadanie 9:00-10:00 1. chleb razowy z masłem 2. + wędlina/pomidor/ogórek 3. jogurt Obiad przed treningiem jakieś 30-45 min 1. Ryż i pierś z kurczaka po treningu 1. ziemniaki i mięso lub to co normalnie bedzie na obiad (makaron z serem/spaghetti/ryż [...]

[...] 160g Mniej kuraka i ryżu, za to więcej warzyw, możesz dodać tłuszcze 3. -ryż brązowy: 160g -kurczak: 300g -ważywa: 80g J.w. 4.(przedtreningowy) -kurczak: 100g -jogurt: 100g -owoce suszone: 40g Przed treningiem kurak + ryż/kasza/makaron + owoc 5.(potreningowy) -kurczak: 300g -ryż biały: 160g OK 6. -twaróg + oliwa z oliwek [...]

[...] 150g 2. -kurczak gotowany: 250g -warzywa: sałata, papryka, ogórek: 100g -ryż 160g 3. -ryż brązowy: 160g -kurczak: 250g -ważywa: 150g 4.(przedtreningowy) -kurczak: 100g -jogurt: 100g -owoc np. jabłko lub banan: 150g 5.(potreningowy) -kurczak: 300g -ryż biały: 160g OK 6. -twaróg + oliwa z oliwek albo -odżywka NIGHT PROTEIN "Trec" Ok

Witam mam 16 lat 176 wzrostu waże 60 kg, obliczyłem ze dziennie potrzebuje ok 3400 kcal .Zrobiłem sobie rozpiske na cały tydzien jakie produkty powinienem jesc caly tydzien. Prosze o jakies wskazowki lub proporcje w jakich ilosciach spozywac .I jeszcze jedno jakie odzywki do tego kupic i kiedy spozywac (najlepiej zby nie bylo bardzo drogo:P)z góry [...]

Do Paweł Witam to znowu ja poprawiłem swoja dietę ale mam jeszcze kilka pytań 1) Czy na pewno dobrze obliczyłem zapotrzebowanie i dietę? wiek:18; wzrost:176cm; waga:64kg powiem ci tak jeżeli jesteś ektomorfikiem to nie ma co się bawić w obliczania (a po tych wymiarach widzę że tak) na pewno potrzebujes minimum 3000 kcal a nawet 4800 kcal!! [...]

[...] za mało bo 2900 I teraz mam prośbe abyście to sprawdzili i pomogli mi w prawidłowym uzupełnieniu tego Mam też pytanie czy moge używać sosów takich z torebki do tego ryżu i cebuli (cebulka musi na czymś sie usmażyć tłuszcz nie wiem czy można) I czy do twarogu na noc zastosować śmietane czy jogurt naturalny z domieszką mleka?? Bardzo prosze o pomoc

Witam cloud VII proponuję postąpic tak: 7.00 3jaja 100 gram płatków owsianych 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 gram Pierś z kurczaka 50g (szynkę wyeliminuj będzie ekonomiczniej i zdrowiej) Jogurt naturlany Orzechy włoskie/olej lniany 10g Warzywa 13.30 Makaron razowy 80g Mięsko 100g Warzywa Oliwa z oliwek 15g 15.30 (przedtreningowy) Kasza [...]

[...] ) - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 kcal : 140 Jaki obiad i posilek potreningowy moge zjesc cos innego czasami? Moze ryz z ryba i taka mini salatka z pomidorow i jogurtu? Co do sniadania mozna zamiast tego jakis omlet zrobic czasami? Czy zamiast twarogu mozna jakis serek wiesjki lub jogurt naturalny? (truskawkowy raczej nie bardzo?)Co [...]

[...] można tłuszcze jeść? ryż biały (czy lepiej brązowy) 40g/3/0/31/138- wywalić czy zostawić? 28/9/36/343 tu mam jeszcze obawy co do tych węgli o 17:30- nie za późno? 20:00 V: jogurt nat 2% 20g/1/0/1/12 ser twarogowy chudy 130g/26/1/5/129 oliwa z oliwek 10g/10/0/0/88 - na noc tłuszcze jeść?? 27/11/6/229 chodzę spać o 21:30-22 łącznie 132gB, 50gT, [...]

[...] - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka posiłkek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g - 5 białek jaja kurzego - 2 całe jajka kurze • ryż wymieszaj z jogurtem i cukrem; białka i całe jajka wbij na patelnie, [...]

Ponawiam: cal redukcja 90kg I posiłek: Museli(sam robię) Mleko Pomidor B20 T9 W75 II posiłek: Cheb ciemny Tran Tuna w wodzie Pomidor Sałata B30 t14 w44 III posiłek Kasa gryczana z warzywami Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidor Ogórek Sałata Kukurydza Tran B42 T9 W34 IV posiłek Cheb ciemny Tran tuna w wodzie Pomidor Sałata B30 t14 w44 VI [...]

wiek:18 waga:63 wzrost 183 Białko : 2.2/kg 138.6 Tłuszcz : 1.2/kg 75.6 w/w 5/kg 315 kcal : 2700 Śniadanie: 100g płatków kukurydzianych B: 8,2 T: 1,2 W: 81,8 kcal: 371 250 ml mleka 3.2% B: 7.5 T: 8 W: 11,75 kcal: 150 2 jaja B: 25 T: 2 W: 22 kcal: 302 80g Gainera mass xxl trec: B: 16 T: 0.4 W: 56,8 kcal: 296 suma B: 56,7 T: 11,6 W: 172,3 kcal: 1119 [...]