jogurt

wlasnie skonczylem rozpisywac diete kolezance... ocencie prosze :P Dieta redukcyjna Wiek: 17 Wzrost: 173 cm Waga: 53 kg Zapotrzebowanie na kalorie: 2067 Bilans energetyczny: 2067 - 500 kcal = 1567 kcal Białko 2g/1kg: 106g -> 424 kcal Węglowodany 3g/1kg: 159g -> 636 kcal Tłuszcze 1g/1kg: ~56g -> 507 kcal białko/węglowodany/tłuszcze 1. Posiłek: 75 g [...]

Witam. Co jest leprze jogurt, maslanka czy kefir??? A moze nic z tych rzeczy nie jest wskazane do picia. Dziex pozdro

[...] 13:20. W domu ryz 2x100g + jablko i trening. Po treningu aminokwasy(kupowalem na wspole z kolega w kazdym razie 1240mg samych aminokwasow nie bialka), potem ryz jablko oraz jogurt 330g(100g 14,8 wegl. 3,2g bialka i 1g tluszcz) + odzywka bialkowa90(biore ok 25-30g). Przed snem takze biore odzywke bialkowa. Jak widac nie jest to super dieta, ale [...]

redukcja do oceny: sn: jogurt naturalny 500g, otreby 40g 2sn: warzywa gotowane: brokuly,marchew,kalafior,papryka 1000g objado-oklacja: stek z tunczyka lub lososia 250g, warzywa 300g

[...] 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g banan 200g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody 50g ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny 40g sok marchwiowy 250g banan 200g

[...] kiszonej 2. Śródziemnomorska - dla leniwych Nie trzeba wielkich wyrzeczeń, wystarczy ograniczyć tłuszcze pochodzenia zwierzęcego. Tłuszcze roślinne (oliwa z oliwek, ryby, jogurt naturalny, sery, a zwłaszcza warzywa i owoce) można jeść niemal do woli. Odżywiający się tak Włosi, Grecy i Hiszpanie długo są młodzi i zdrowi. Dzieje się tak dzięki [...]

[...] kurczaka 200g b: 49 w: 78 t: 3,3 posilek IV ryz 100g filet z mintaja 300g b: 56 w: 78 t: 2 posilek V twarog chudy 237g chleb mieszany 75g b: 52 w: 45 t:3 do tego dodaje: -1 jogurt 500g w ciagu dnia b: 24 w: 2,6 t: 1 -prolongatum na noc 40g + 250g mleka b: 41 w: 13,7 t: 2 razem: b: 307 w: 348,3 t: 27,8 2864kcl. w tym z: b: 1228kcl. w: 1393kcl. [...]

[...] moje PPM= 1244 kcal, a próg kaloryczny 2280 kcal ( tak mniej wiecej) Z progu odjełam nawet wiecej niz 500 kcal i diete ułożyłam tak: 6:30 kawa z mlekiem 2%( 30 kcal?) 8:00 jogurt naturalny 3% + 4 lyżki musli ( nie wiem ile to kcal, ale chyba z 250-300) 11:00 2 kromki pieczywa WASA lekkie z 7 zbóż i na to serek BRIE, bo starasznie lubie lub [...]

To jest moja pierwsza w zyciu dieta. I tak mam 15 lat 177wz 67kg wagi moim celem jest zdobycie masy. 1 Posilek 7:00 3-4 kromki chleba zytniego z serem i jakas wedlina 500ml mleka np. banan lub rodzynki 2 Posilek 10 30 w szkole Jogurt naturalny Wafle ryzowe 3 Posilek 15:00 godz przed treningiem Platki owsiane z mlekiem Ziemniaki Oliwa z oliwek [...]

[...] margaryna laight- ~~ 0- 0- 0,5 plaster sera gołda- 20gr- 5,6- ~0- 5,2 pół jajka na twardo- 25gr- 3,1- 0,2- 2,6 razem 14,5-b 41,2-ww 9,6-t posiłek 3 jogurt 1,5%- 150gr- 5,5- 12,3- 2,2 jabłko małe/średnie- 200gr- 0,6- 24,8- 1,2 razem 6,1-b 37,1-ww 3,4-t posiłek 4 kotlety schabowe 150gr- 21,7- 0,5- 18 [...]

[...] 4,5 50 0.6 mleko 200g 7 10 4 twarog ziarnisty 200g 24 7 9 posiłek2 Chleb zwykły180g 9,7 102,6 2,3 poledwica 20 1 9 maslo 40g 0,3 0,3 33 jogurt 3,7 8,2 1,5 posilek3 ziemiaki 1,3 14,9 0 pierś z indyka 19 0 0,7 posilek4 chleb 60g 3 33 0,6 szynka [...]

[...] odzywek przybeda w przyszlym tygodniu:))! Problem poegal na tym ze ciezko bylo mi przejesc takie ilosci jedzonka zwyklego:(! Moj przykladowy rozklad posilkow: POS 1 : jogurt 0%tl, (9.5g bialka/100g)-350g jablko 500g mleko w proszku odtluszczone 30g platki owsiane 30g razem (50g bialka,6g tl, 129 g wegli) Pos 2: mleko odt, proszek 30g pl, [...]

[...] :P) W robocie jestem o 7.30 i od razu robię sobie zieloną herbatę z 2 łyżeczkami cukru. Koło 9.30-10.00 zjadam grahamkę (zależnie od tego kiedy zgłodnieję). Koło 12.00 jogurt albo jakiś serek i banan. W robocie wypijam jeszcze kawę i ponownie zieloną herbatę, ale obie słodzę już słodzikiem. Co do pracy to wyjątkowo siedząca :( - przy [...]

[...] 17:00-płatki owsiane,kokos wiórki,migdały , oliwa z oliwek,makrela,brokuły. 20:00-kuskus,tuńczyk,tran w płynie,zielona sałata,rzodkiewki. Po południu jeszcze jabłko+mały jogurt naturalny,albo trochę kefiru. Tak to wszystko wygląda.Teraz udało mi się pozbierać i znów uderzam na siłownię.Trening 2m-ce HST,1m-c holistyczny i tak w [...]

To moja dieta do oceny: Posiłek I: Płatki kukurydziane 150g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Oliwa z oliwek 10g Posiłek II: Polędwica z piersi kurczaka 50g Chleb żytni razowy 150g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Ser twarogowy chudy 20g Oliwa z oliwek 15g Posiłek III: Chleb żytni razowy 200g Polędwica z piersi kurczaka 50g Ser [...]

Jak w temacie Proszę o ocenę poniższej diety na masę Moja waga wynosi 80 kg Śniadanie Płatki kukurydziane 100 g Orzechy laskowe 25 g Rodzynki 25 g Migdały 10 g Wszystko powyższe włożyć do miski i zalać ok. 30 g miodu (2 duże łyżki) Kcal: 700 B: 14 WW: 131 Tł: 23 II śniadanie 4 kawałki chleba (100 g) Banan Jabłko 0,5 l mleka + 2 łyżki kakao [...]

[...] (po jakim czasie mam go zjeść makaron razowy 100g Jabłko 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g posiłek 7 ryż 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70g DZIEŃ 2 posiłek 1 jogurt z kawąłkami owcoów fruvita 400g system protein 80 35g glukoza 40g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 100g posiłek 2 ryż 150g glukoza 30g Ogórek kwaszony 50g Papryka czerwona [...]

[...] do formy co wiąże się głównie ze zrzuceniem wagi(w tej chwili 109 zaczałem od 110 ,docelowo 95) mój plan jest nastepujacy zero słodyczy dobre śniadanie sredni obiad i duzy jogurt na drugie śniadanie ,oczywiscie bez kolacji ,pozatym bieganie 4 razy w tyg i 2x dziennie brzuch na maksa,dodam że mieśni troche jescze mam ,chciałbym je tylko odsłonić [...]

[...] (kolo 200 gr) I Posilek: Mieso z piersi kurczaka - 60 gr Kasza gryczana - 50 gr Oliwa z oliwek - 20 II posilek: mieso z piersi kurczaka - 30 gr ryz preparowany - 50 gr jogurt naturalny - 100 1 kolacja pomarancza (jedna - kolo 150 gr) kiwi - 1 (kolo 100 gr) kasza gryczana - 50 gr cebula - 100 gr pomidor - 50 gr smietana 12% - 10 gr 2 kolacja [...]

[...] soku 15:00 100g ryzu 100g piersi z kurczaka 1 szklanka soku Odrazu po treningu 50g Gainer 180ml mleka 45min po treningu 100g ryzu 100g sera twarogowego chudego 1 szklanka koktajlu bananowy lub truskawkowy 20:00 40g tunczyka w oleju 100g jogurt 1 szklanka koktajlu Podsumowanie: Weglowodany - 500g Bialka - 161g Tluszcze - 85g