jogurt

owies, jaja, żurawina, twaróg, jogurt, oliwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa33a119713a43f1979d5f6f97b9d9e5.JPG

[...] tym poscie, jak będą pytania to postaram sie pomoc przykladowy jadlospis: 1. 3jaja + pomidor cały + łyżeczka oliwy z oliwek 2. kanapki z ciemnego pieczywa razowego z chuda wedlina i warzywami 3. obiad : mieso + warzywa 4. pasta twaróg(100-150g) + naturalny jogurt + papryka, ogorek, rzodkiew, sol i pieprz :) dużo pic tj 3-4l wody niegaz. dziennie!

[...] i zielona, 1łyżka ocet jabłkowy zioła, 1 łyżka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, 3kaps omega gold-3 Posiłek 5 20.30-21.00 100g chudego twarogu, 50g tuńczyka z puszki jogurt naturalny chudy bez cukru, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, filiżanka zielonej herbaty.. Białko-200g Wegle-250g Tłuszcze-80g kcal-2400-2500 Proszę o ocene. [...]

Kiedys jadlem cos w ten desen: 100-200 g ryzu , banan, jogurt jogobella 0,5 kg i do tego 2 czy 3 jajka. Miescilo sie to wszystko chyba w 1,5 l blenderze .

[...] - uginanie ręki w opadzie - przyciąganie na bramie drążka Tak wyglądają moje dotychczasowe posiłki: Środkowe posiłki (2-4) są zjadane w pracy. 1.godz. 6:15 otręby owsiane jogurt naturalny 0% tł. rodzynki miód migdały 2.godz. 9:00 2 jajka wędlina drobiowa pomidor 3.godz. 12:30/13:00 pierś z kurczaka ryż/kasza marchewka gotowana 4.godz. [...]

[...] z ogórkiem i serem żółtym 15:00 udko z kurczaka, 100g ziemniaków, kapusta kiszona i marchewka w formie sałatki 19:00 100g ryżu, marchew, jabłko. 21:00 serek wiejski 250g, jogurt naturalny. __________________________________________ Nowy trening ale będzie zmieniony ponieważ doszedłem do wniosku (po waszych odpowiedziach) że ten split 3 dniowy [...]

[...] około 3000kcal ale nie wiem nawet jak uzbierać tych kalorii. Do tej pory jadłem 4-5 posiłków. Śniadanie 6:30 (płatki albo jajecznica) drugie śniadanie 10:00 (jakiś jogurt, jajko albo tuńczyk, wczesniej 2 duże kanapki z szynką), 14:00 obiad (żebreka, kurczak z ryżem, ziemniaki z kurczakiem, różnie), 18:00 przed treningiem (czasem nic nie [...]

[...] -> 309,6 kcal ser gouda 30 g -> 94,8 szynka z indyka 30 g -> 25,2 warzywo (przyjąłem pomidor) ->7,5 Posiłek przed treningowy biały ryż 100g -> 344 kcal banan 100g -> 95 kcal jogurt naturalny -> 150 kcal Zaraz po treningu 2 x banan -> 95x2 -> 190 kcal Posiłek po treningowy biały ryż 100g -> 344 kcal pierś z kurczaka 200g -> 198 kcal (pierś smażę [...]

[...] z 100gramami wędliny chudej Posiłek 1- jajecznica z 3 jajek do pieczywa 50gram +1 banan ______czyli wybierasz z powyższych u góry jeden Posiłek 2- -jogurt, banan lub + ryż 100gram (wymieszane razem) Posiłek 3 - pierś kurczaka 100gram + ryż 100gram +jakieś warzywko Posiłek 3- serek wiejski 200gram +50gram [...]

[...] gouda 30 g -> 94,8 szynka z indyka 30 g -> 25,2 warzywo (przyjąłem pomidor) ->7,5Pieczywo ciemne Posiłek przed treningowy biały ryż 100g -> 344 kcal banan 100g -> 95 kcal jogurt naturalny -> 150 kcalJogurt wywal daj jakieś lepsze białko Zaraz po treningu 2 x banan -> 95x2 -> 190 kcal Posiłek po treningowy biały ryż 100g -> 344 kcal pierś z [...]

[...] treningem Pierś kurczaka 200g (230 kalc) B44 T2 W0 Na oleju z oliwek 2 łyżki(BTW?) Ryż ciemny 100g (359cal) BTW B7 T2 W80 Marchewka(BTW?) 600 cal Po trenigu Szklaka mleka/jogurt naruralny 2,5 % 200g (120kalc) B8g T5 W12g 100g twarogu chudego (BTW ?) suma 300 cal moja dieta wyglądała tak nie dziwie sie że nie chciało wchodzić chyba za mało [...]

Masz rację. Jeszcze w październiku jadłem około 4000kcal dziennie przerwa była dosyć długa to fakt lecz dzisiaj już nie było wizyty w ubikacji w szkole ;) Czyli powoli się stabilizuje. W dniu dzisiejszym było smacznie i znacznie wydajniej niż wczoraj. Polecam ten model obiadu - wartościowy i smakowity. Jutro dzień bez treningu. Obniżyłem ilość [...]

Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 170 Staż treningowy: 3 tygodnie siłownia, miesiąc biegania Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu w-f, 3 razy w tygodniu siłownia po 2h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na orzechy arachidowe Stan zdrowia: zdrowy [...]

[...] bez skóry 250g, oliwa 40g trening 2 (20.00) – ryż biały 200g, udo bez skóry 250g, pierś 150g, WPC 40g, owoce 3 (22.00) – twaróg 275g, oliwa 50g, migdały 30, żurawina 30g, jogurt naturalny 100g 3188kcal B/T/W : 2.4 / 1.7 / 2.3 W dzień bez siłki troche mniej węgli a więcej tłuszczu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b522fb60c55d4712aaad8679b5b06ed8.JPG [...]

[...] i szynką. 13.00 - 15.00 trening 15.00 bezpośrednio po treningu jeden banan. 15.30 duży talerz ziemniaków, sos, mięso/klops + surówka 18.00 3-4 kawałki chleba z masłem i szynką/pasztetowa/metka 21.00 - 22.00 2 całe kurze jaja gotowane + troche ketchupu dla smaku. między posiłkami mogę dodać też jogurt lub jakiś soczek typu kubuś. Proszę o porady.

[...] i sugestię co do diety, a oto ona. BMR = 1900kcal – 400kcal = 1500kcal (zapotrzebowanie w kalorie uwzględniając ćwiczenia itd.) PONIEDZIAŁEK (TRENING) 07:30 Twaróg chudy + jogurt nat. + płatki ows + mleko 3,2% + ananas zmiksowane 250ml 420Kcal 11:30 Sałatka (surówka) z kapusty pekińskiej + starta marchewka + jabłko + łyżeczka oliwy z oliwek. [...]

[...] min rowerku 20 min orbiter) 17:20 meiso 200g+makaron50g+pomidory + białko 40g + banan - 10 min przed posiłkiem zioła+ser zółty trochę 20:00 mieso 200g+sałata+ogórki+czosnek+jogurt naturalny 3 łyżeczki 22:10 migdał+orzechy 70g Trening A10. Cofnąłem się lekko z ciężarami, żeby w nastepnym tyg znowu starać się dokładać. MC staram się ciągle [...]

[...] 100g białka i 100g węglowodanów :-) I teraz tak: - nabiał- tylko i wyłącznie fermentowane produkty mleczne. W warunkach polskich będzie to niestety, tylko kefir, bo jogurtów w PL nie ma (to, co w sklepie, to nie jest jogurt tylko jakiś biały pult-pult) w ilości 150g dziennie oraz półtłusty twaróg 100g dziennie (oczywiście albo to, albo [...]

[...] jedzenie kilku warzyw dziennie, a okreslenie na zbilansowana diete, sposob zywienia. troche malo tych kalorii wcinasz PONIEDZIAŁEK (TRENING) 07:30 Twaróg chudy + jogurt nat. + płatki ows + mleko 3,2% + ananas zmiksowane 250ml 420Kcal 11:30 Sałatka (surówka) z kapusty pekińskiej + starta marchewka + jabłko + łyżeczka oliwy z oliwek. a [...]

[...] bcaa hmb l-karnityna carbo po treningu kreta bcaa glutamina carbo oraz białko 30 min pozniej posiłek 3 200g ryżu brązowego lub makaronu razowego truskawki banan ser mały jogurt posiłek 4 100g ryżu 200 g łososia warzywa posiłek 5 jajecznica 10 białeki i 2 żółtka pomidory przed snem bcaa hmb glutamina arginina no i odżywka wysokobiałkowa może [...]