[...] równych pór jedzenia-zeby nie podjadać mdz posiłkami: -2 jajka, kalafior, kawałek makreli, danio -rosół, gotowane mięso z kurczaka, surówka:marchew, seler, sok z pomarańczy, jogurt. nat, rodzynki-dawno nie miałam tak pysznego obiadu -j.w. -grilowana pierś z kurczaka z warzywami, koncentrat pomidorowy 1766kcal B 180 T 71 W 99 chciałabym zrobić [...]
[...] zwykle i dodaj lyzeczke kakao naturalnego, płatki mozesz zastapic musli własnej roboty > dział kuchnia, przepis Konia od razu po treningu bez białek jaja, mozesz dodac jogurt naturalny, jesli jestes wstanie zjesc posiłek przedtreningowy po ok 30-40min po treningu to mozesz pominąc banana itp i zjeść mięso z ziemniakami 6. bez miodu, jeśli [...]
1. wiedziałem ze ktos napisze o tym musli - na pewno sprobuje :) jogurt naturalny bedzie dla mnie duzym wyzwaniem bo tak jak pisalem z takimi rzeczami jest problem z jedzeniem, moze kolejny magiczny przepis znajde, moze da sie to zmieszac z dodatkiem z kakao? BTW nie rozumiem tu chyba blad zrobiles i zamiast POTRENINGOWY napisales PRZEDTRENINGOWY. [...]
zastanawiam sie czym ludziska kieruja sie przy udzielaniu odpowiedzi tj ktoremu odp bo ciezko chyba wszystkim pomóc. Ale spróbuje jeszcze raz. Jako że to 2500kcal było zdecydowanie za mało bo schudłem w ciągu tygodnia! to spróbowałem jeszcze raz ułożyć coś na 3100kcal Prosiłbym o ocene: Wiek 26lat Waga 60kg Wzrost 172cm Cel Masa Staż: Kiedyś - [...]
[...] plasterki kurczaka+ warzywa/sałatka z surimi z zielonym ogórkiem koperkiem i czosnkiem Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, łosoś + warzywa Co jako przekąskę : owoce, jogurt Co jako deser : unikam, czasem nestle fitness batonik Ograniczenia żywieniowe : unikać cukrów Stan zdrowia: insulinooporność, PCO, po kontuzji nie przemęczać kolan czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] składająca się z samych ziaren, na naturalnym zakwasie, bez żadnych polepszaczy czy czegokolwiek. Zamiast polędwicy jakiś kurczak? 2. Znów - jakieś mięcho? 3. i 4. Oliwa i jogurt dają mi to, że nie jest to sucha pasza, tylko coś innego. Jem to w pracy (tak samo jak posiłek 2), więc muszę się jakoś poratować. Jajko tak na dobicie kalorii i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wolałbym dać więcej jajek + owsiane. 2. To samo co do 1, nie wiem na co będziesz miał ochotę ;) 3/4. Trzeci posiłek niech zostanie, ale z przed treningowego wywaliłbym ten jogurt i oliwę. 6. Tylko twaróg + orzechy/oliwa, po prostu dorzuć więcej kaszy/ryżu, wywal chleb z kolacji + dodaj więcej mięsa do przed i po treningowego. Nie wiem jak tam [...]
ok w takim razie to co mam zaplanowane na dzisiejszy dzień: tran I - jogurt naturalny + truskawki mrożone II- j.w. III- kefir IV- łosoś wędzony + warzywa +szpinak+ oliwa z oliwek+ jajka V- kefir VI-śledź wędzony+ warzywa + siemie lniane 1730 kcal BTW : 134,82,102
dzięki dziewczyny za uznanie bardzo mi miło miska na dziś : I- tran + jogurt naturalny + truskawki + olej kokosowy II- ser camembert + jabłko III- łosoś wędzony+ jajka + warzywo IV - karkówka + warzywa V- wątróbka + warzywo VI - sledź w oleju + siemie lniane kcal 1803 BTW 120/109/84 Wczoraj zrobiłam 35 min + 10min interwały. Czułam się super [...]
Napisz najpierw co mniej więcej jesz w ciągu dnia, bo przyczyn może być wiele Pierś z kurczaka, Gotowe mieszanki warzyw (np. d'aucy), Pieczywo żytnie pełnoziarniste, Makarony pełnoziarniste, rzadziej ryż naturalny, Twaróg, Jogurt naturalny (głównie do rozrabiania odżywki białkowej), czasami wafle ryżowe.
Ja jem właśnie lody, jogurt grecki, wpc, banan, mleko wszytsko zblendowane i do zamrażalnika, tylko najlepiej zrobić w małych kubeczkach z patykami bo się trudno je nie mają takiej gładkiej konsystencji, w dziale kuchnia też są przepisy na lody fit.