Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to co przytyłeś to pewnie woda . Co do diety 1.posiłek daj białko 2.- 3. jogurt wyrzuć 4. tu bym dał jw 5. na noc bym zarzucił jakiś twaróg plus dobre tłuszcze oliwa ,bo ich nie widzę w diecie . Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2014-01-12 12:56:24
[...] kalorii ;-] Coś ściemniacie koleżnko, ściemniacie. Gdybyś naprawdę jadła wyłącznie żywność nieprzetworzoną w odpowiednich ilościach, nawet nie popatrzyłabyś na jakiś quasi-jogurt, który z prawdziwym jedzeniem niewiele ma wspólnego. No chyba, że za taką żywność uważasz jogurciki, to tak... Ekwiwalent 5 nędznych orzechów to ćwierć kilo jogurcika. [...]
Dzisiaj przeprowadziłem trening klatki i bicepsów. Czułem przez cały trening jak mi się mięśnie pompują a to uczucie dawało mi coraz większego powera do ćwiczeń. Jutro miałem jechać do Szczecina na balety ale niestety kolegę zmogła choroba i cały misterny plan w p…. A może i dobrze bo znowu kaloryczność by poszła się… i zapewne by były %. Dieta: [...]
[...] trening udany ale znów niedosyt tego zaniżonego ciężaru ale już w środę bedzie nieco wiekszy ;) Miska okno 15:30-21:30 1. Ryż parboiled, filet z kurczaka + oliwa, brokuły, jogurt naturalny 2. Wafle ryżowe z serkiem homogenizowanym 2a. Chleb słowiański (czy jakoś tak), filet z kurczaka + warzywa 3. Podwieczorek w postaci lodów 4. Omlet z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Banan 200g (180 kcal) B 2g W 40g T 1g Chleb orkiszowy 75g (187.5 kcal) B 6g W 37g T 1,5g Chleb wieloziarnisty ciemny 80g (236.8 kcal) B 10g W 36g T 4,8 Fix do potraw chińskich 39g (127.14 kcal) B 3g W 24g T 2g Jogurt Jogobella truskawka i poziomka 350g (332.5 kcal) B 12g W 51g T9g Mleko Łowickie 3,2% 200g (120 kcal) B 6g W 10g T 6,5g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] No i teraz od tygodnia staram się schudnąć a moja waga stoi w miejscu (74,5 kg). Pewnie coś robie źle. Mój codzienni jadłospis Wygląda mniej więcej tak: śniadanie 150g jogurtu naturalnego z płatkami owsianymi + pół twarogu + kawa. Drugie śniadanie to jedna kromka ciemnego pieczywa z serem. To samo na lunch. Potem obiad to różnie z nim bywa. [...]
[...] masz co ciac skoro białka za duzo to możesz przyciąć trochę bialka zostaw jeszcze z tydzień jak jest tylko zrób pomiary! 5] spoko Z reguly dzien koncze 250g twarogu, 100g jogurtu nat. 100g malin mrozonych i zgrycha jakies orzechy. tak mi mów :-)) licząc tylko ww z warzyw,czy tam kilkka sztuk wafli ryżowych bo sprawdzaja sie idealnie - na noc [...]
[...] wyskoków z pełnego przysiadu 1 minuta przerwy Cały obwód x6 Trening trwał 18 minut, ale bardzo intensywny. Polecam wam spróbować. Daje w kość. Dieta: 1) najpierw jogurt naturalny z odżywką białkową + wiórki kokosowe oraz serek wiejski i olej lniany + marchew 2) schab pieczony z mozarellą roztopioną na mięsku i sałata zielona z [...]
[...] ale dało rady :-). Po zwycięstwie Nadala była motywacja do tego żeby cokolwiek zrobić. Dieta: 1) schab z mozarellą i warzywami mrożonymi + olej lniany 2) serek wiejski + jogurt naturalny z białkiem, mlekiem kokosowym i wiórkami kokosowymi 3) jajecznica z cebulą i pieczarkami (tym razem dodałem pół łyżeczki jogurtu nat. i wyszła całkiem dobra) [...]
[...] sobie lekkiego cheata tej nocy - 2 góralki - Podwójny layon - snickers - dwie paczki chrupków orzechowych - pół gorzkiej czekolady - pare kanapek z szynką i serem - jogurt JOVI - 2xtwaróg miodowy - mały hot-dog na stacji + cola :) + 2300 kcal z normalnego jedzenia podczas okna Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-01-28 08:16:59 [...]