j/w Kefir na lepsze Ci wyjdzie albo jogurt naturalny. Jest wiele innych zdrowszych produktów, którymi możesz zastąpić. Co prawda raz na jakiś, na pewno nic by Ci się nie stało.
Dobra rano zamieniam na omlet z owsiank i jajkami, ostatni posilek zamieniam na twarog chudy,a musze usuwac jogurt naturalny troche o nim czytalem i sprawdzalem i ludzie daja do swoich posilkow. Czy do kanapek moge dodawac ser? Wrzuce zrzut juz przemienionej diety ,a bez bcaa duzo spada miesnia przez ten miesiac czy to zalezy od organizmu? [...]
Dzięki za odpowiedź, postanowiłem jako śniadanie jeść : 100g ryżu białego + duży banan+ jogurt naturalny. Spróbowałem z kaszą prazoną i rzeczywiście toleruję ją dobrze więc włączam do diety. Jeszcze raz dzięki. Zmieniony przez - Krzysiekelo520 w dniu 2014-03-19 10:31:50
[...] 1.ser bialy poltlusty ze smietana i ciemnym pieczywem z ziarnami 2. kurczak z ryzem brazowym / wieprzowona z kasza 3. banany, gruszki, jablkami, mandarynki + zawsze jakis jogurt (2 i 3 jem w pracy, czasami dochodzi jakas zapiekanka jak czuje, ze mi sie chce) 4. ziemniaki z kurczakiem albo z ryba (panga) /posilek przedtreningowy/ 5. odzywka [...]
[...] z (do wyboru):chuda wedlina, dzemem, serem +warzywa; obiad-roznie (wszystkie glowne dania); podwieczorek-do wyboru z (1 rzecz):kanapka z wedlina, owoce np banan+jablko, jogurt, etc; kolacja:3 kromki chleba razowego z (do wyboru): wedlina, piersia z kurczaka, gotowana ryba; warzywa;raczej nie jem nabialu. Zmieniony przez - moiz w dniu [...]
[...] 6000 2. Drugie Sniadanie ( 10 Rano) 2 kanpapki ( chleb razowy) z maslem i polędwica z indyka. dwa jaja kurze 3.trzecie sniadanie (13.00) 4 kanapki z poledwica z indyka jogurt naturalny 4. Obiad (16.00) ryż 150 gram Gotowana pierś z kurczaka lub indyka (170gram) ok. 50 gr Oliwy z oliwek porcja Gain bolic 6000 5. przed treningiem [...]
[...] , lub dzemem , lub czekolada ( ok. 4-6 ) , 2 sniadanie : kanapki z szynka ogorkiem , pomidorem , serem (ok 4 ) , obiad : ryz z kurczakiem i sosem , nast. posilek : kanapki + jogurt + kawalek ciasta , kolacja : mieso drobiowe + salatka , jajecznica , na koniec dnia gainer . Pozostałe dni wygladaja podobnie zmieniam tylko kurczaka na rybe , [...]
Moze to byc jako dodatek do sniadania Kazdy posilek powinien byc kompletny, a szcegolnie sniadanie. Zjedz najlepiej platki owsiane+mleko/jogurt naturalny+suszone owoce/rodzynki+2cale jaja.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo różnie ale staram się, aby były w nich węglowodany, tłuszcze, białka, owoce i warzywa. Na pewno jem np. Jajka, mięso drobiowe, szynkę, twarogi, serki wiejskie, jogurt naturalny, otręby i płatki owsiane, kaszę i ryż, orzechy, makaron, pieczywo ciemne, ziemniaki, oliwę z oliwek, do obiadu jakąś surówkę, na śniadanie albo do szkoły [...]
ok, a ile mogłabym zjeść chałki? jak myślisz waga nie wzrośnie, jeśli zjem w tym dniu: I śniadanie: jogurt naturalny 200g + 150g chałki II śniadanie: 100g chałki Obiad: 200g warzyw na parze+ 50g ryżu brązowego Podwieczorek: 50g chałki Kolacja: 100g twarogu + 50g ogórka tak pomyślałam, ze całą chałkę bym zjadła, tylko podzieliłabym ją na parę [...]
[...] teg zaczynasz .wychodzisz na bilans zerowy,zeby smalec spadal musisz odjac ok 300 kcal, chyba ze tyle kalorii zrobiles na start , a po jakis 2 tygoniach zjedziesz treche ,zarcie w diecie niejest zle , tylko tak troche pasowalo by pozamieniac, i troche mniej smietany, a najlepiej naturalny jogurt, ;) .zaraz koniu bedzie tu mi polenizowal hehe;)