jogurt

[...] do ostatniej prostej...prawie - zostało 10dni do końca - ostatnia prosta bedzie za tydzień. SNiadanie: 3 jajeczka całe sniadanie: 3x jajka 2x razowy orzechy słonecznik jogurt oliwa + sok 2x tension 2x o-3 ...potem kimka 2,5h a potem przedtreningowy: ryz tunczyk sok baton ...do tego 2x Blue Up Co do BU na początku wiedziałem ze działa - bo [...]

[...] treningowy - tydzień temu nie poszedęłm - dzisiaj tez wyjazd lecz przed postanowiłem isć na "szybki trening". Sniadanie o 10.40: 3x jajko 2x razowy oliwa jogurt Potem porcja GM + 30g CB o 11.50 Na siłowni porcja BCAA+G (6g) podczas treningu o 12-13. Zaraz po treningu jeszcze szybszy prysznic i do fury..... 40 min po treningu - [...]

[...] mi ktos powiedział pół roku temu ze to bede jadł - to bym go chyba wysmiał - nie było takiej opcji - a jednak......... Wiadomo - niektórzy moga sie przyczepic - ze jogurt,ze sosy,ze soki - ale poco jesc na sucho cos i wmuszac w siebie - skoro mozna dodac 40-50g sosu - gdzie jest tylko kilka g cukrów - a wchodzi o wiele wiele [...]

Dzien 56 Troszke dzisiaj bylo duzo roboty, nie mialem czasu wejsc powyzej 3000kcal + . Rano wstalem bylem spozniony wiec szybka jajecznica i jogurt bez owsianki, pojechalismy ladowac okolo 2,5t drewna na opal ( nie klody wielkie tak to by bylo szybko ;p tylko ciachane zeby weszly przez dzwiczki do piecyka), bus sie zakopal okolo 2x w tym nas [...]

[...] czytsa masa i spadlo mi duzo tluszczu. Poniedzialek 28.01.2013 Dieta: Zakupilem zapasy: Italian Olive Oil, Pesti slonecznika, Jogurt naturalny 21gram bialka w 225gramach jogurta, 15kilo piersi z kurczaka Tilapia ryba Whole wheat makaron Brown Rice http://imageshack.us/a/img402/1378/img0841zj.jpg [...]

[...] Im pozniej tym wiecej wegli w siebie ladujesz i to tych ktorych powinienes unikac batony, slodycze, out. 21.30 Ser twarogowy chudy 100 gram Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180 gram Brakuje tluszczy, oliwy, lnianego, orzechow lub czegos w tym stylu, 180g jogurtu ? ten ser bedzie Ci w tym plywac ogranicz sie do 1-2 lyzek stolowych czyli ok 30-40g.

[...] W książcze wyczytałem, że bardzo wazną rzeczą jest doładować sie weglami o NISKIM IG po wysiłku. 7 posiłek - http://www.plastech.pl/images/news/1315/danone.jpg najmneijszy jogurt naturlany z danona jaki jest na rynku 180g :D mi smakuje taka papka :D:D To jest moje lekkie wyłtumaczenie paru spraw. Może sie myle, może nie ale już sam sie troche [...]

[...] o 6 zaczełem, wrociłem wziełem prysznic i czuje się zayebiście, odpowiednio nastawiony na dzień.. Szkoda tylko że po 30 minutach dały o sobie znać te nieszczęsne piszczele i musiałem uciąć z 2km z trasy. Czas na szame śniadaniową : trzy placki owsiane z dodatkiem kakao + jogurt .. pierwszy raz zrobiłem na słodko i ostatni ....... .......

Racuchy - polecam :D mąka 70 gr - ja używam pełnoziarnistej 2 jajka jabłka tyle ile masz ochoty :D jogurt 0% 50-75 gr + trochę sody

[...] 9.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan 2. ser biały półtłusty, rodzynki, migdały, żurawina suszona, jogurt 3. cyc indyczy, makaron, pomidory, śmietana 12% 4. kaszka Mleczny Start, rodzynki TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed [...]

[...] 23.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik 2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona, migdały, nektarynka 3. karkówka, ryż biały, sałatka (sałata masłowa, rzodkiewka, papryka pomarańczowa, ogórek, pomidor) 4. [...]

[...] 29.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik 2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona, migdały 3. cyc indyczy, makaron, sos z tygodnia hiszpańskiego z Lidla 4. 3 kromki chleba żytniego razowego, twarożek z [...]

[...] (42%) węglowodany (pizza nie wliczona) 1. whey 2. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 3. jabłko, banana 4. kurak, ryż, ogórek, rzodkiewka, biała rzodkiew, sałata lodowa, jogurt grecki 5. cheat - pizza :-D http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Suple IHS: whey, BCAA 2x5 caps, Burn&Shape 3caps Suple pozostałe: ZMA, wit. D, [...]

co masz za sos przy pierwszym daniu ? Jogurt grecki majonez czosnek koperek sól pieprz :-P

[...] IV Schab wędzony+ szpinak migdały Trening Crea Fight + rodzynki + banan http://img694.imageshack.us/img694/509/wtorek4.jpg V 250 gram indyka + kapusta pekińska + jogurt grecki Napary W trakcie dniax2 mieszanka trawienna (mieta,imbir,cynamon) Na sen melisa http://img541.imageshack.us/img541/4632/zestawnd.jpg ZESTAW NA SIŁĘ/-)_

Wpadłam we własna płapkę ale dziś poprawię menu i dodam jeden posiłek. Dzięki Obli za odpowiedź i jak byś mogła później luknąć czy dobrze pozmieniałam to byłabym wdzięczna. Pozdrawiam Planowana rozpiska na dziś I posiłek Płatki owsiane 50 gr. Białko jaja kurzego 60 gr. (2 sztuki) Żółtko jaja kurzego 30 gr. (1 sztuka) Dynia, pestki 15 [...]

Podstawowe rzeczy: Posiłek II i III - zamień Jogurt Activia naturalną i serek almette na jakieś mięsko, teraz nie masz w tych dwóch posiłkach wartościowego źródła białka. W IV posiłku zamiast chudego daj półtłusty i dadaj jakieś zródło zdrowych tłuszczy. pzdr

Cofnęłam się trochę w dzienniku do wytycznych Obli (str.6 dla zainteresowanych) aby jeszcze raz wszystko sobie poukładać mam nadzieje jak trzeba, ale zawsze jestem otwarta na wszelkie zmiany w dobra stronę. Rozpiska I posiłek Płatki owsiane 50 gr. Białko jaja kurzego 60 gr. (2 sztuki) Żółtko jaja kurzego 30 gr. (1 sztuka) Dynia, pestki 15 gr. [...]

[...] - chleb pełnoziarnisty, indyk pieczony, ogórek kwaszony, mandarynka III posiłek - kasza gryczana, kurczak w warzywach, sok marchwiowy IV posiłek - pestki dyni, rzodkiewki, jogurt naturalny, ogórek V posiłek - ryba faszerowana w galarecie VI posiłek - twaróg półtłusty z granulowaną cebulką + tran, sok z aloesu, cherbata zielona, duużo wody [...]

[...] kawa z mlekiem II posiłek - chleb pełnoziarnisty, indyk pieczony, ogórek konserwowy, jabłko III posiłek - kasza gryczana, kurczak po meksykańsku IV posiłek - pestki dyni, jogurt naturalny, ogórek, papryka V posiłek - ryba faszerowana w galarecie VI posiłek - twaróg półtłusty (będzie) B=152 T=56 W=170 Kcal=1810 Zmieniony przez - Fala23 w [...]