[...] są... i fajnie :) Dzisiaj znów na wykładach i po nich na siłkę. Już jestem w domku i jestem napchany cieplutkim żarełkiem. Po treningu wpadło od razu 2w1: 100g makaronu, jogurt naturalny 2x białka, truskawki 250g 100g ryżu kurczak 125g,5g oliwy + warzywa Przez ostatnie 2 dni może spałem 8h dlatego zaraz zjadam twaróg i uderzam w kimę, może [...]
[...] nie było mięsa bo w końcu wigilia. Niestety przyszedłem do lodówki o 22 i wjechało 2 talerze gyrosa ze schabem i z pół kilo polędwicy wedzonej. Później trochę czekolady jogurt, 1 kawałek sernika, i wafle z karmelem. Ogółem to skończyłem dzień ponad 3000kcal. Czyli nie zaszalałem bo jakoś ochoty jie było :) dziś głównie mięcho z cwikla i [...]
[...] + szejk i troche później dwie kajzerki z kiełbasą i ogórkiem, na deser trzy naleśniki z serem:-D Teraz powinienem iść spać zanim mi się nocne żarcie załączy%-) Pozdrawiam :-D Niestety nie obyło się bez nocnego pałaszowania, zjadłem pozostałe dwie bułeczki, puszkę tuńczyka i no fat jogurt %-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 04/12/2017 11:23:17
[...] Napoje zero /SFD/2018/1/15/c182df64d8f647cc898c925a858cbe8a.jpg Łosoś i warzywa /SFD/2018/1/15/cc03cef56b50444d8208704d33ecbd2b.jpg Kurak warzywa znowu%-) +jogurt /SFD/2018/1/15/3a70e1cc929b43608223ad4eb8958173.jpg Cyc i wątróbka +warzywa /SFD/2018/1/15/410a4e6a461641c39835ef6798af47bd.jpg [...]
[...] diety jak na razie też trzymam się wyznaczonej kaloryki. Czwartek: omlet na słono z serkiem wiejskim, kurczak z ryżem i brokułami, gofry ze skyrem i bananem, dodatkowo jogurt w ciągu dnia. Piątek: pstrąg z brokułami, jogurtowiec na zimno z galaretką, pomidorowa, owsianka budyniowa. Sobota: frittata z fasolką szparagową, szynką, oliwkami i [...]
[...] o 14:45 i prosto stąd jadę na siłownię... Po powrocie zjem dwa posiłki - obiad około 17:30 (planuję kaszę z pieczarkami) i kolację o 21 (coś białkowego - jakieś jajka albo jogurt/serek wiejski). Jak znajdę czas to upiekę ciasto fasolowe - wtedy pewnie też zjem kawałek. Dobicie do 1700 nie będzie problemem, bo mogę podbić orzechami/masłem [...]
[...] w poprzednim poście, mam kolejne: * czy galaretka owocowa z paczki jest przestępstwem? :-D Zrobiłam "śmietankowiec" i tak sobie go podjadam (zamiast śmietany dałam wymieszany jogurt grecki i naturalny. Jeżeli nie próbowałyście to polecam, bardzo orzeźwiający deser) + 10 dni spóźnia mi się miesiączka. Uprzedzając pytania - to nie ciąża...
[...] 0,5 ok 300ml+whey+płatki ows 50g+pestki dyni 9.00 Płatki zwykłe czek w klubie (bo mamy śniadania) z mlekiem Po treningu ok 14.30 200g filetu z kuraka+ sałatka (sałata OGÓREK jogurt nat 100ml. Na ten czas tyle za niedługo kolejna szamka:-) A tak się bawie poza pracą i treninigem ;-D (fotka ma już kilka sezonów) [...]
[...] bezwzględnie wywal z tego posiłku. Tłuszcze spowalniają wchłanianie makroskładników. I te banany możesz zjeść razem z WPC spokojnie, nie musisz dzielić. 19.30 kolacja, jogurt albo serek homo + białko, po glukozamina i około 20.30 glutamina przed snem i w kimono //a to jest masakra. Tu ma być twaróg z oliwą i jakieś warzywo. Twoja dieta [...]
Wywalasz od zaraz i bez gadania: - jogurt; - pieczywo tostowe; - margarynę; - kajzerki; - płatki kukurydziane. WW czerpiesz z takich źródeł: ryż brązowy, płatki owsiane, kasza jęczmienna, gryczana, ziemniaki przed treningiem lub po treningu mogą być. Owoc do śniadania lub po treningu może być, jednak lepiej jabłko lub cytrus niż banan. Dodajesz [...]
[...] że odczuwalna będzie taka różnica! wczoraj jadłospis: 2 jajka wymieszane z otrębami (chyba z 50g, muszę sprawdzić..)+waniliowy aromat-to zrobione w mikrofalówce+jogurt i łyżka miodu; 2 pomidory z jogurtem kurczak z warzywami i cuscusem z patelni grapefruit pół puszki tuńczyk+mała sałatka (ogórek, pomidor, ser feta, oliwki czarne i [...]