[...] -jajecznica 3/5 jaj -pomidor 20:00 przed snem -pół kostki sera białego warzywa olej lniany jaja na kolacje są ok, mozesz zrobic paste z jaja i twarogu do twarogu mozesz dodac jogurt naturalny, szczypiorek samo białko w ost posilku możesz zjesc na ok godzine przed snem, osobiscie wole zjeść pełnowartociowy posilek na ok 2-2.5h przed snem
Podsumuje jakby wygladala moja dieta i powiecie mi czy tak mzoe byc: 5:30 rozciaganie , jogurt naturalny+bulka+ banan ok. 6:00 -6:45 biegi 6:45-7:30 wiadome ludzkie sprawy + sniadanie w tym czasie - 100g płatków owsianych górskich - 150ml mleka 3,2% (TU mam pytanie czy mleka moge pic duzo wiecej w ciagu calego dnia? mleko jest zdrowe i tez [...]
[...] a jak sie cos zaczyna nie mozna sie poddawac ;) czytam uwierz i to duzo ... ale juz wszystko mi sie miesza... napisalem dana diete... i praktycznie nic nie zmienilem ... zastosowalem sie dom waszych rad to co dodalem to jedynie jogurt + banan przed biegami i treningami... i kanapki w szkole, cala reszta jest tylko tym co mi radziliscie..
1.w takim razie czym moge zastapic tunczyka? wcisnalbym sobie orzechy tez zeby sobie jesc w wolnych chwilach 2. zawsze jadlem wpierw banana odczekalem minute i jadlem sobie jogurt z bulka, czy ja powiedzialem ze nie dodalem nic od siebie? to jest akurat moja propozycja a po to tutaj pisze te wszystkie rzeczy by posluchac opinii innych... 3. czy [...]
[...] jedzenie? A więc: I śniadanie: 200 ml mleka 1,5% z 4 łyżkami płatków owsianych górskich + 1 cała kajzerka z masłem i 2 plasterkami szynki i 1/2 pomidora II śniadanie: jogurt z musli Obiad: 1/2 piersi z kurczaka z 3 ziemniakami i surówką z marchewki i jabłka Podwieczorek: jabłko + 2 kostki czekolady I kolacja: 3 kromki razowca z masłem i 3 [...]
[...] gatunki w nieograniczonej ilości (ale ograniczaj te puszkowane) 4. Jaja, w nieograniczonej ilości (jeśli masz dostęp do jaj wiejskich, jedz je również na surowo) 5. Nabiał, jogurt, kefir i twaróg 1x dziennie (najlepiej, gdybyś przez pierwsze 4 tygodnie redukcji wyeliminowała go całkowicie) 5. Zboża: kasze, ryż, przede wszystkim brązowy, makaron [...]
Lady M - dzięki :) teraz już rozumiem Dzisiejsza miska będzie wyglądać następująco: I - 3 jajka, 30g owsiane, 80g jogurt II - 220g pasztet(soczewicowo-marchewkowy), 15g laskowe III - 130g kurak, 4 kromki chrupkiego żytniego, 15g migdały, pół marchewki IV - ryba 150g, kasza 25g, oliwa 10g, warzywa trening v - jabłko 140g, odżywka 30g, ryż 30g, [...]
Czerwone wino zdrowotnie jak najbardziej! Ok, Martucca, widze ze mam w takim razie za malo wegli i za malo tluszczy. Nie ma sprawy: wyrzucam na 4 tygodnie caly nabial, z tym ze jak ja mam wcinac kawal rybki przy biurku w pracy? Jogurt czy cos plynnego myslalam latwiej by bylo przemycic Quinoa uwielbiam!! Jak najbardzie ja wrzucam. Mam jedno [...]
[...] Dieta Redukcja 80 kg kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100 I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 [...]
[...] Dieta Redukcja 80 kg kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100 I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 [...]
Dieta do ocenki Redukcja 80 kg kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100 I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 g ryżu , 150 g [...]
Po 2 dniach diety, zauważyłem że nie pociągnę długo jeśli będę jadł bez smaku, wiec postanowiłem zmienić parę rzeczy tak abym mógł jeść a nie przełykać byle weszło. Dodałem także rozpiskę treningu do diety, wiem że nie ten dział ale możecie zerknąć. Wiek: 17 Masa: 65kg Wzrost: 191cm Cel: Masa Trening: Ćwiczenia w domu/basen OGROMNY PROBLEM Z [...]
Czy na wieczór mógłbym zjadać zamiast tego sera jogurt naturalny :)? I np 1-2 jajka bez zółtka :)?(oczywiście mam świadomość tego że w posiłku ''obiad'' mam okołowo 416kcal dlatego jeżeli zjem np taką zupkę ogórkową np: to bd jakieś 147 kcal to dodam coś ale gdy natomiast bd jadł np pierś z kurczaka ziemniaki surówka i jajka to wtedy coś [...]