Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a powiesz mi jakie jest moje 0 bilansu kcal ? 93,7 183 1 lat aktynows 1.2 daje cwicze 5 razy w tyg :p ale po prostu jak ja jem jakos 2,7 k to juz waga leci na + wiec jakie jst moje 0 kcal :P?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się 1 rzadziej 2 razy w tygodniu bogrubasić troszeczkę) :). Od tygodnia też zacząłem (na próbę) stosować formę "jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz" co nie znaczy, że jem same śmieciowe rzeczy, a bardziej to co mi smakuje byleby być na deficycie. I od kilkunastu dni zadaję sobie pytanie. Czy rzeczywiście lepiej zacząć od redukcji a nie [...]
[...] tej wagi co mam. Po drugie cheat jest zdrowy tylko z większą ilością jedzenia w każdym posiłku.. Po prostu naleciało mnie najeść się i tyle. Czy to takie dziwne?! Po trzecie jem tylko sam tłuszcz i białko - dieta paleo i jakoś od roku nic z wątroba nie mam. To węgle bardziej oddziałują na nią a głównie zboża. Miałam na myśli tutaj ser żółty, [...]
Badam się bo bywałem żółty biorąc 2-3 tab liv 52 dziennie i 30 mg ED metki Naposim tej co lata bez opakowań spiętej gumkami.Ale już 7 tyg bez orali jakoś i normalnie jest.A co do tłuszczy w diecie , to ostatnio podbiłem i jem sporo tłusczy z 2,5g/kg żeby kcal podbić i dlatego moze tak jest prawda? :)
Zastanawiam się jeszcze, czy może nie kręcę zbyt krótkich aerobów bo 15-20 min? A prawdę mówiąc to chyba nawet nie jem tych 3400 kcal bo jak pisałem na samym początku: Suma BTW z posiłków wyszła: 261g/134g/192g 2968 kcal a wg założenia B: 262gT:126 g W:306g 3400 kcal - w takim razie brakuje mi ok 110 g węgli(czyli około 400 kcal) . Dodałem [...]
[...] tej wagi co mam. Po drugie cheat jest zdrowy tylko z większą ilością jedzenia w każdym posiłku.. Po prostu naleciało mnie najeść się i tyle. Czy to takie dziwne?! Po trzecie jem tylko sam tłuszcz i białko - dieta paleo i jakoś od roku nic z wątroba nie mam. To węgle bardziej oddziałują na nią a głównie zboża. Miałam na myśli tutaj ser żółty, [...]
[...] jestem miesiac, kardio wlasnie jako takiego nie robie, poniewaz duzo poruszam sie w ciagu dnia. Odnosnie diety- bialka jest ~140 g, na wegle i tluszcze nie patrze, jak wejdzie tak wejdzie, byleby trafic do zamierzonej puli kalorii. Nie patrze ile, bo ogolnie jem naprawde zdrowo, wiec nawet troche nie czuje sie zmeczony, niezregenerowany itp.
Ja Ci powiem że jak ja zjem obiad np to mi cos zawsze brakuje, nawet jak jestem pelny, i zaczalem do posilku dawac to co lubie albo mam ochote (wszystko wliczone) ovzywiscie. I zawsze u mnie jest przewaga wegli i odrobina fatu. 20g zazwyczaj. Np jem Obiad i do tego jakis deser, czy to jogurt, czy jakies ciacho, czy baton, czy owoc. I narazie [...]
[...] bo my jestesmy fat brothers %-) @Kokosanka, dzieki za uwagi, bede nad tym pracowal. Zona pewnie bylaby chetna mi pomoc, ale nie mialby kto sie zajac trenerka w tym czasie. Jeszcze chwila i mlody powinien byc juz dosc odpowiedzialny, zeby na nia zerkac te kilka minut. A co do wagi, nie nie redukuje, jem po korek, ale teraz to co zawsze mi sluzylo.
[...] ilością tłuszczu. Wtedy nawet jak bebzon jest ogromny od żarcia, to ja dalej mam ochotę sobie coś zjeść, mimo że brzuch już boli. Jeżeli robię po prostu cheat day'e, czyli jem dużo węgli + dużo fatu to wygląda to kompletnie inaczej. Ale ja mam skrajnie inne podejście niż Ty obecnie - jem dużo 2800 kcal dziennie, ćwiczę też dużo a cheata miałem [...]
Nie musisz jesc 6 posilkow wystarcza 4 za to bardziej bogate (ja czasdm jem nawet 3 bogate i uzupelniam suplem). Carbo mozesz popijac podczas treningu. Kreta jak wyzej przed i zaraz po. Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2016-09-29 02:53:04
[...] na pewno da się to złagodzić. Jeżeli chodzi o stopniowe eliminowanie produktów to nie będzie to miało sensu bo wzdęcia mam praktycznie po wszystkim nie ważne czy danego dnia jem kasze, makaron, ryż czy pieczywo czy robię tak zwany cheat day i leci samo przetworzone jedzenie, lecz chyba najgorzej jest po kaszy czy ryżu. Pewnie spora część osób [...]
Spacery i bieganie. Biegam po pięć km, w weekendy robię HIIT i chodzę po 12 km. Nie stosuję żadnej "konkretnej diety" poza tym, że jem 4 posiłki dziennie, od 10 do 18 wykluczając cukier, śmieciowe jedzenie i nadmiar tłuszczów.
Diety nie mam tak wykiczonej jem 4-5 posilkow dziennie 3x po 100 g ryz/kasza/ makaron z 600 g miesa owsianka z rana i jaja tzn wiem co jesc w robocie jak nie mam mozliwosci zjessc podilkolu oije miedzy posilkami gainera . Cykle to prohormoby i metanabol jakos z rok temu .
Kto próbował budyń proteinowy? Pierwsze co robię po zawodach to jem go z owocami i masłem orzechowym allnutrition! 8-) /SFD/2016/9/28/ef081f2ccc364891ac0054bddb8db39e.jpg
[...] tłuszcz. Troche mięśni być może też przybyło. Jutro przed pracą zrobię badania bo myślę o tym juz jakiś czas. Dieta właśnie nie do końca czysta ale mimo to znacznie lepiej jem niż rok temu gdzie chudłam bez problemu. Zaraz wkleje kilka ostatnich dni diety. /SFD/2016/9/28/a8b349e725bc4b9a919cec08a2d47e86.jpg [...]
[...] lody kosztują. Widziałem, że ludzie na forum się zajadają i wpadły mi w oko w sklepie, to wziąłem. Bez rewelacji te lody, koło amerykańskich nawet nigdy niestały %-) Jak nie jem sorbetów, to wolę kupić Braci Koral. Kaczkę w galarecie widziałem już kilka razy, więc pewnie jest zawsze, tylko musisz poszukać w lodówce gdzieś między mięsami. DNT [...]
Dzięki za odpowiedź ogólnie to ja bardzo mało jem i byle co :P rzadko kiedy więcej niż 3 posiłki dziennie i nic mi nie ubywa hehe, co byś powiedział na to jak bym sobie ustawił dietę na podstawie tego co pisałeś B 2g/kgmc T 1g/kgmc a resztę węgle? Bym patrzył jak reaguje na to mój organizm oraz sprawdzał czy coś ruszy z wagą ewentualnie bym [...]
[...] ale pod bluzą(zalanie) Przy regularnych treningach SW ciężko coś ta masa idzie, może już teraz będzie lepiej. I chciałem właśnie wiedzieć jak to u was wygląda. Diety przestrzegam na 100% bo znowuż nie chcę się też zalać. Jedynie raz na dwa tygodnie jem lody, ale tak jak mi powiedziano zamieniam posiłek np 1000 kalorii na lody 1000 kalorii.
co ze mna jest ?
