jem

[...] - codzienny bieg 40-80min badz kardio 30min bieg - basen 2 razy w tygodniu (intensywne plywanie bez przerwy 50-60min) dieta: redukcja wysokobiałkowa laktoowowegetarianska(jem jajka nabial sery, ale nie ryby mieso) bialko 2g/kg; wegle ok 1,5g/kg nie jem słodyczy, nie uzywam sacharozy ani slodzikow, nie pije mleka, ograniczam pieczywo(jesli jem [...]

[...] zielona herbata-ok.500ml, czerwona herbata-ok.400ml Jestem gotowa na zmianę nawyków żywieniowych, ale bardzo zależy mi na tym, abym sama rozumiała co i dlaczego jem. Jaki ma to wpływ na mój organizm. Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam!! Małgosia Płeć: Kobieta Wiek: 21 lat Waga: 60 kg [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie staram się chodzić na siłownie 2x tyg. + basen (nie w każdym tyg.) Co lubisz jeść na śniadanie: nic :( od podstawówki nie jem śniadań, niestety rodzice jakoś tego nie egzekwowali. Doszło do tego, że pierwszy posiłek jem ok. 14/15. Próbuję się przestawić na poranne jedzenie ale max. co mogę wtedy [...]

[...] więc mały tuning jest jak najbardziej wskazany. Niestety mój codzienny tryb życia nie pozwala mi nawet znaleźć czasu, aby wszystko poskładać do kupy. Po prostuje ćwiczę, jem i koniec. Nie mam zupełnie talentu do układania diet, po prostu się na tym nie znam, a nie chciałbym zwyczajnie płacić za specjalistów, więc proszę was o lekką i [...]

[...] albo smażę na łyżce oliwy. Jem rybę na obiad conajmniej 2 razy w tygodniu + często na śniadanie chleb z tuńczykiem lub łososiem. Zmieniłem ostatnio posiłki na kolację - jem albo serek wiejski light lub twaróg chudy.. Mleko z płatkami jem na drugię śniadanie czasem. Jem o stałych godzinach: 08:00 - 1sze śniadanie 11:00 - 2gie śniadanie 14:00 [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Obecnie staram się jeść mniej pieczywa, eliminować słodycze i alkohol, ale nie zawsze mi się to udaje. Na śniadanie najczęściej jem owsiankę z jabłkiem albo bananem, potem w pracy jogurt naturalny/serek wiejski + owoc. Na obiad kasza/ryż/ziemniaki/makaron + mięsko - kurczak, wieprzowina (rzadko jadam [...]

Witam, mam dość szerokie i ogólne pytanie jednak dlatego tak, iż nie chcę uprawiać kulturystyki a jedynie co jakiś czas powiększyć nieco pewne mięśnie i proszę o odpowiedź właśnie w tym kierunku. Myślę, że jest więcej osób które interesuje takie powiedzmy „lajtowe dopompowanie się„ i ten temat przyda się nie tylko mnie dlatego proszę bardzo o [...]

[...] w lustrze. Moja dieta nie była i nie jest sprecyzowana na ilosc i wielkosc posiłkow dziennie tak jak to inni robią. Mianowićie moja diete wygląda tak: Rano po przebudzeniu jem miche mleka 0,5% z platkami kukurydzianymi i musli ,,fit'' z małą zawartoscia curku. do tego spory plaster twarogu też odtłuszczonego (zwracam uwage aby produkty mialy [...]

[...] bez cukru i z dobrej maki, czasem dodaje spiruline ;)) z jablkiem i brzoskwinia Kolacja: Chleb z tofu i humusem czosnkowym Wszystko robie sama, nigdy kupnego jedzenia nie jem. Nie pije sokow, ani oranzady, Coca-cola itd. odpadaja. Slodkosci raz na jakis czas z umiarem, zazwyczaj gdy jest okazja. Pijam zielona herbate i kawe. Czy powinnam [...]

[...] tylko nadaża sie okazja podjadam na miejscie lub w wolnej chwili.Jem trzy posiłki dziennie,rano koło 5:20 śniadania, z obiadem jest różnie jesli jestem w domu np:w Niedziele jem o 12,jesli jednak pracuje to jem objado kolacje gdzies przeważnie koło 18.Lubie warzywa,owoce,mięso oraz słodycze jak do tej pory czasami z nimi przesadzałem staram sie [...]

[...] jako deser : obecnie unikam, jak mam głoda 2 kostki gorzkiej czekolady, ale to raczej po siłowni lub rano, nie wieczorem Ograniczenia żywieniowe : dieta wegetariańska, nie jem też nabiału i jajek Stan zdrowia: brak chorób czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy [...]

[...] tłuszcz po prostu, ale nie. Kiedyś też bym tak pomyślał, jeszcze z 2-3 lata temu kiedy ważyłem 90 kg przy wzroście 183cm. Potem zrzuciłem bo zacząłem interesować się tym co jem. Jako dzieciak lubiłem się ruszać, grać w kosza, ale zle jadłem- za dużo i nie odpowiednie posiłki. Teraz od dwóch lat znalazłem to co uwielbiam robić czyli kolarstwo. [...]

[...] ogólnię lubię pojesć ale też próbuję sprawdzić mój organizm, jak będzie reagował przy pracy na noc na małe ilosci posiłków, przy "wolnym" zrzucaniu wagi. Zacznę od tego co jem. piję tak z 2 razy dziennie kawę. biorę do pracy 1.5l wody + na treningu 1.5l piję Jeżeli wstaję o 13 to jem płatki na mleku a przed treningiem (15:30) makaron z [...]

[...] to obecnie około 3350 kcal na tydzień z czego jest to podzielone na dni wysokie (rotacja węglowodanowa) i dni niskie gdzie jest 3700 x 4 dni oraz 2900 x 3 dni. W dni wysokie jem: 200B 500WW 100T a w dni niskie 200B 300WW 100T. W planie jest ucinka ~50 kcal na tydzień tak aby w ciągu 20 tygodni redukcji które sobie założyłem dojść do 2500 kcal a [...]

[...] chcialem Was prosic o sprawdzenie mojej diety i udoskonalenie jej. Jestem osoba, ktorej latwo odkladaja sie dodatkowe kalorie w postaci tluszczu na brzuchu. Nie waze tego co jem (blad?) dlatego w rozpisce nie ma podanych gramow. Moj codzienny posilek zazwyczaj sklada sie z: +------------------------+ | Dzien bez treningu | [...]

[...] wygladam jak swinia, ja z kazda kroplowka tylam coraz bardziej, jak balon. Sedno jest takie, ze moja dieta sklada sie glownie z bardzo przypadkowych produktow, bo wcale nie jem duzo. Sniadanie ( trzy godziny od wstania) czasem dwa jajka, kroma chleba, czasem musli z tlustym mlekiem. Obiad jem z przyzwoitosci - kolo 15 czasem pozniej. Zazwyczaj [...]

[...] łamanym na modlitewniku – 2-3x15-10 -uginanie ramion z hantelkami z suplinacją nadgarstka (siedząc/stojąc) – 2x12 Dieta Nie mam jakiejs perfekcyjnej diety, ale jem regularnie tzn, co 2 - 2,5h. Rano najczesciej jem jajka lub platki owsiane Przed treningiem najczesciej ryz / makaron lub ziemniaki + mieso Po treningu to samo No i [...]

[...] pieczywo pełnoziarniste,tłuszcze to sery nie za dużo,oliwa.olej lniany. Jem 4-6 posiłków dziennie, nie stosuje żadnej suplementacji.Chodzę do szkoły więc śniadanie jem o 6:30-7:00, II śniadanie o 10:20, 3 razy w tygodniu jest to omlet z 8 białek,2 całych jaj, płatków owsianych.sezamu,wiórków kokosowych i rodzynek lub żurawiny,a 2 razy w [...]

[...] aktywności (co, jak często i kiedy):4-5 dni w tygodniu po 30min-1h trenink z hantlami, przysiady, pompki, sklony itd Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu (co jem, co lubię a czego nie lubię): Od czasu schudniecia (z ~92) do 72 jem calkiem zdrowo. Teraz jem: rozne typy platkow sniadaniowych, duzo owocow, wazywa, gotuje wlasne [...]

[...] na kg masy ciala Tluszcze ponizej 1g na kg masy ciala oczywiscie pisze tylko taki przyklad . znam tabele kaloryczne i zawartosc skladnnikow odzywczych w wiekszosci tego co jem i wychodzi mi to calkiem dobrze oczywiscie modyfikacje mozemy wprowadzic aczkolwiek narazie bede bazowal na tym co napisalem. 2. Ostatni cykl skonczylem 2tyg temu i [...]