jem

[...] i na siebie. Człowiek gdy je w miarę mało jest szybki, ruchliwy, odporny na zmęczenie. Ostatnio coś zaczęło do mnie docierać, pojawiło się słabsze samopoczucie. Od wtorku jem tylko według apetytu i już lepiej się czuję. Jedząc mniej wchodzę w same korzyści: mniej wydaję na żarcie, mam więcej energii, niższy poziom wolnych rodników i mniej [...]

[...] "protein pancakes", zawsze smakują super i zawsze to fajna odmiana, składniki to płatki owsiane, banan, jogurt, b. w prochu ew odrobina masła orzechowego. Ja płatki owsiane jem z mlekiem i odżywką białkową o smaku karmelowym, do tego wkrajam banana smakuje tak, że mógłbym jeść tylko to. Jest multum sposobów na to, aby kurczak smakował, [...]

[...] podlewa...sam jak wziałem 1 raz to bylem w szoku ze efekt zupelnie inny jest nawet na dawce wiekszej antka ale mity nadal sie utrzymuja ile to kg masy idzie na antku...%-) Nie oczekiwałam kilogramow, lustro i trening zweryfikowalo czy jem antka czy nie, zresztą ja na tłuszczach jestem, a to jednak zupełnie inaczej się masę robi jak na weglach

Ja wiem z doświadczenia, że nie byłbym w stanie utrzymać diety, gdybym nie lubił tego, co jem. Przykładowo obecnie jem 50 g gorzkiej czekolady dziennie, dzięki czemu nie mam napadów na słodycze czy fast foody. Ponadto zamiast standardowych warzyw typu brokuły wcinam mieszankę meksykańską, a kurczaka zamieniłem na indyka, bo bardziej smakuje. [...]

[...] to jeszcze więcej będzie odkładać się w postaci tłuszczu, pozdro. Zmieniony przez - targowsky w dniu 2017-06-03 15:00:17 ale ja juz napisałem że ciezko u mnie wyliczyc kalorie bo jem co jest póki nie mam tej diety raz moge zjeść te 1500 kalori na jeden dzień a raz mogę zjeść 600 xd a i nie mam wagi kuchennej wiec bd musiał zdać się raczej na oko

[...] w głowie. Nie potrafię odpoczywać. Ustaliłam z trenerem że dodam więcej jedzenia, aby organizm dał rade się zregenerować. Niecałe 3 tyg i wchodzę na obroty. Obecnie jem ok 2200kcal. Waga 52kg. Kobiece kształty wróciły :-) Dzisiaj wolne od treningu siłowego. Weekend poświęcam startom na Mistrzostwach Polski Seniorów w Wioślarstwie. Jutro [...]

Nie mam ułożonej diety, jem czysto i dużo. Ciężko będzie. Dlatego myślę wpleść chociaż raz w tygodniu typowe FBW żeby dać bodziec do wzrostu

Nie liczę kalorii, ani białka, chociaż przy tym ostatnim daję radę wyciągnąć 100-150g. Jem dużo twarogu z biedronki :D Piję mleko. Jem też sporo ryżu i makaronu. Piję jajka, minimum 2 dziennie. Poza tym staram się jeść co popadnie, ale mam na myśli tą zdrowszą żywność: kanapki, mięso, ziemniaki, kiełbasy. Ograniczam fast foody i słodycze. Czasami [...]

[...] mi białko z Olimpu a dokładnie Isolate95 oraz brałem magnez i tran, piłem 2,5l-3l dziennie w tym 1,5l wody z cytryną. Odstawiłem wszystko co niezdrowe. Przed treningiem jem 2 garście orzechów ziemnych bez soli oraz banana. Dieta to 4 posiłki dziennie, wszystko jest: ryby, jaja, mięsa, kefiry, orzechy, makarony, warzywa, owoce, olej [...]

Jem 3000kcal na rekompozycji. Siła idzie, w pasie 8 cm mniej, waga 1,3kg do przodu, z bf zjechałem z 21 do 18%, ale obwody stoją w miejscu. Przez te 7 tyg w bicepsie 1cm tylko urosłem, klatka 1,5cm, udo 1,5cm. Nadal mam za dużo fatu i chociaż czuje większa sile i ze pod tym sadłem już trochę miecha jest to frustrujace jest tez to ze wizualnie nie [...]

Znaczy posiłek 2/3 to posiłki które zjadam w szkolę, także omlet tutaj raczej odpada. Zastosowałem się do waszych wskazówek, jem więcej owoców w posiłkach 4/5, tą owsiąnke z rana wyrzuciłem (tak jadłem bez niczego, za radą kolegi który mi ją doradził) Pierwszy miesiąc na siłowni za mną i powiem, że widać pierwsze efekty :) Przytyłem ok. 3kg, [...]

[...] całe życie się nie przejadł i zawsze stawiał na lekkostrawną żywność. I to jest mój kierunek. Zresztą ja też gdy nie opycham się celowo (bo tak trzeba, by siła rosła), to jem tylko dwa razy dziennie. Wczoraj sobie powiedziałem, że do końca życia już ani razu się nie przejem. W środowisku fitness istnieje takie przekonanie, że trzeba jeść dużo [...]

[...] w głowie głos: jedz mniej... mniej... mniej i jeszcze mniej... Już nie mogę patrzeć na żarcie. Mimo, że mam niski poziom tkanki tłuszczowej, to jednak czuję wyraźnie, że jem za dużo, a wiadomo, że małe ilości kcal nie sprzyjają rozwojowi siły czy masy mięśniowej. Dziś zjadłem poniżej 1500 kcal i dobrze mi z tym, nawet oszczędzam finansowo. [...]

[...] z 3jaj Czasem w pracy: -Polędwiczki z kurczaka w panierce x10 -Chleb białkowy x2 5) Kolacja 20:30 -Naleśnik z serem twarogowym 3szt -Kasza manna na mleku Wiem, że to co jem jest do całkowitej wymiany, ale wolałbym to usłyszeć od kogoś, aby jeszcze bardziej się zmotywować, a może coś z tego zostawić?. Może ktoś zaproponuje co dodać w danej [...]

Podwyżki raczej nie będzie ;-) ale kilka spraw jest do przemyślenia. Tak naprawdę nie mam dużo do jedzenia, jem 3 posiłki, pierwszy o 12, później 16 i 19. Pierwszy to 350-450g mięsa + 500-700g warzy i jakiś tłuszcz, następnie 5-6 jajek + warzywa i awokado, a na wieczór deser w postaci 30-40g białka + śmietana 30-36% lub mascarpone i wiórki [...]

26lat pas 77 klata 106 biceps 39.5 75kg 170 wzrostu dietay konkretnej nie trzymam jem duzo bialka wegli warzyw owocow, + animalpak omega 3 cynk magnez bcaa, i gainera trenuje od paru lat z przerwami i mozna powiedziec ze to moj pierwszy konkretny cykl, kiedys za malolata zrobilem cykl na enanz deka. Zmieniony przez - kuba1201014 w dniu [...]

wziąłem się za redukcję ok 3 tyg temu jem 6 razy dziennie ok 2500 kcal w sumie( przez pracę nie ma mnie w domu od 6 do 18 codziennie bez weekendów ) waga 103,5kg ( już 3.5kg spadło ) wzrost 188cm robię także 2-3 razy w tygodniu tabatę ( z tego filmiku https://www.youtube.com/watch?v=-g4k20NL_vU )

No właśnie to jest problem - jak ja znajdę coś co mi wpasowuje się makroskładniki i kalorie, i do tego jest bardzo smaczne i nietrudne w przygotowaniu to jem to w nieskończoność ja nie liczę kcal i makroskładników

No właśnie to jest problem - jak ja znajdę coś co mi wpasowuje się makroskładniki i kalorie, i do tego jest bardzo smaczne i nietrudne w przygotowaniu to jem to w nieskończoność

[...] bylem to nie cwiczylem i tak co roku to samo off sezon on sezon i do tego depresja antydepresanty its.Teraz patrze tylko zeby gralo bialko (zrodla bialka) i wegle. Owszem jem ryz z kurczakiem czy warzywami w pracy, ale nie ze musze tyle ze jest mi tak wygodnie, bo jak jestem zmeczony wrzucam 1kg ziemniakow do actifry (niedawny zakup roku) za [...]