[...] tylko okazało się że w nocy wcale mi nie przeszło a drugiego dnia bardzo się pogorszyło. Ręką mogę ruszać nawet łopatą mógł bym kopać i nie zaboli od samych ruchów ale jak jem, gadam, chodzę strasznie boli, a jak mi się odbije po obiedzie to już urżnąć chce mi ramie. Boli na samym roku ramienia w środku stawu. Wiem że brzmi to śmiesznie ale nie [...]
[...] sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga własnej roboty oraz obciążniki o różnej wadze, sztangielki o różnej wadze, domowej roboty ławeczka Dieta: jem dużo i wszystko korzystam z internetowych porad na temat diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: MASXXL,CREATINA,HMB
[...] (wapno + cynk). Zmiany żywieniowe polegaly na stopniowym dodaniu posilkow bo czasami wczeniej jadlem tylko dwa posilki i ogolnie sniadanie kolo 12. w poludnie ... teraz jem 5-6 posilkow glownie bialko... mniej wiecej : -rano 8.00 platki ,mleko ,rodzynki -10-11.00 Ciemnie pieczywo, serek topiony zmiast masla, szynka pomidor lub jakies [...]
[...] szkoła trening siłowy i aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia aeroby Odżywianie: .... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: warzywa nie jem bo wymiotuje po nich ale może w miarę czasu uda się je jeść Stan zdrowia: zdrowy jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia bieganie rower Stosowane [...]
[...] Dietetyk powiedział, że zdrowy deficyt to około 500 kcal więc mogę coś przegryźć dodatkowo, ale nie jest to wymóg więc tego nie robię bo w weekendy nie mam posiłków - wtedy jem wszystko ale staram się nie przekraczać właśnie 2200 kcal. Wracając do tematu zastanawia mnie czy nie powinienem zacząć stosować jakiejś suplementacji która pomogłaby mi [...]
Witam. Dziś pisałem już posta w tej sprawie ale trochę niedokładnie się wyraziłem, tak więc powtarzam go, tym razem z pewnymi zmianami. Mam 23 lata. Parę lat temu ćwiczyłem na siłowni. Nie miałem problemów z przybraniem masy. Moja dieta była obfita w białko a do tego popijałem odrzywkę białkową a także węglowodany po treningu. Niedawno powróciłem [...]
Witam swoją przygodę z siłownią zacząłem około 3 miesiące temu mój cel to spalenie zbędnych kiogramów i rzeźba poniżej opisze swój trening oraz dietę proszę mnie poprawiać :) lets goo!! Poniedziałek Klatka na płaskiej 3/4 serie po 15/12/8/6 hantle do góry 3 serie 15/12/8 w dół 3 serie 15/12/8 rozpiętki na maszynie 4 serie 15/12/8/6 po treningu 30 [...]
[...] kcal a na masie jadlem 3500. Od tej wartosci postanowiłem odejmowac 150-200 kcal co tydzien i o obserwowac zmiany żeby wiedziec czy jeszcze odejmowac czy nie. W tej chwili jem 3150. Póki co waga sie nie zmieniła wiec jeszcze bede odejmowal. 1. Zastanawiam sie do jakiego poziomu kcal maksymalnie moge zejść zeby deficyt nie byl zbyt niski. 2. [...]
[...] Do tego dochodzą ponad 2 litry wody dziennie oraz średnio 3 szklanki zielonej herbaty. Więc: 1200 kcal, 110g białka - nie wydaję mi się, aby było źle, szczególnie, że nie jem żadnych słodyczy, słodkości, rzeczy zawierających (teoretycznie) cukier, itp, dlatego (teoretycznie) można to nazwać dietą pół-na-pół, czyli i redukcyjną i po trochu na [...]
[...] masową, ułożoną pod siebie, było w niej 8-9 posiłków dziennie, od końca tamtej diety, mam niesamowicie zwiększone łaknienie. Aktualnie jem ~4 posiłki dziennie -śniadanie w szkole(kanapki) -obiad (ok. 17.00) -obiadokolacja (ok. 19.00) -kolacja (ok. 21.00) i ogólnie przez cały dzień jestem [...]
JUZ DOSC DLUGI CZAS WERTUJE FORUM I STARAM SIE ZROBIC DIETE.ZNALAZLEM JEDNAK JEDNA CIEKAWA I TU JA ZAMIESZCZE.WAZE 69 KG ,MAM 178 CM WZROSTU, CWICZE DOSC INTENSYWNIE 3 RAZY W TYG PLUS RAZ BASEN.PO WAKACYJNEJ PRZERWIE CWICZE REGULARNIE.WCZESNIEJ JAKIS ROK.MOIM CELEM JEST ZDOBYCIE MASY M,MAM JEDNAK SKLONNOSCI DO TYCIA PODCZAS WIELU PROB, CHOC NIE [...]
[...] spożycia z dnia dzisiejszego (niektóre wartości mogą trochę odbiegać od rzeczywistości, jednak myślę, że niewiele, jak kupuje 0.5 kg kurczaka, robie całość a potem widzę, że jem mniej więcej 1/3 tego co z patelni to wpisuje 150 g, z warzywami i mięsem jest podobnie). Dziś siłownia była po 4 tym "posiłku" ("jadłem" w szatni, z tym, że carbo nox [...]
[...] mam o 18, bo o tej godzinie mam czas zjeść) Jeden posiłek z ryżem i kurczakiem też chętnie bym na coś zamienił ponieważ sam fakt że mam to jeść odbiera mi apetyt. Aktualnie jem tak jak na zrzucie. Trener już mi nie pomoże dlatego że nie pracuje już na tej siłowni ;( Waga kiedy zaczynałem ( pomiar na siłowni ) - 53,900 Aktualnie na domowej 55,400 [...]
[...] 2 razy. Natomiast w wyciskaniu sztangi leżąc maksymalny ciężar na początku wynosił 40 kg a teraz 60, więc tu chyba całkiem nieźle. Niestety nie mam ułożonej stałej diety, jem jednak dużo i regularnie co 3-4h. Raz w tygodniu chodzę na basen. Przez lekko ponad miesiąc stosowałem suplementację białka jedząc je 2x dziennie (raz rano 2gi raz po [...]
[...] prostu ćwiczę bo lubię no ale mam zamiar co tydzień w styczniu próbować pompki na maksa i podciąganie na drążku no i rozumie się wygrać ten etap :) Diety nie stosuję jem wszystko co chcę i kiedy chcę,stosuję tylko jedną zasadę po troszku i często. Typ mojej budowy ciała to ektomorfik-uzasadnienie: chudy,delikatna budowa,płaska [...]
[...] - ok 100 gr. sera bialego chudego. - 0,5 grapefruita. - ok. 30 gr. dzemu wisniowego slodzonego. W ciagu dnia roznie w zalesnosci od zajec ( ale mniej wiecej jem co 3 - 4 godziny )- - ryz 100 gr. i tunczyk 100 gr razem z przyprawami i ogorkiem. - czasem owoce banany czy jablka po 1 szt - zupa pomodorowa ( w barze mlecznym [...]
od pewnego czasu zauważyłem , że nie odczówam zakwasów po treningu niewem co sie dzieje czy rosciagam sie dobrze czy moze jem za duzo owoców po treningu co wy otym sadzićie ??
Witam. Na początek chciałem powiedzieć że w sprawach diety redukcyjnej jestem raczej zielony, lecz nie jem tzw. "syfów". Potrawy które mają dużo tłuszczu raczej nigdy nie wchodziły w grę, z mięs raczej zawsze ryba i kurczak, śniadanie kolacja - zawsze warzywa do kanapek, nie wspominam że nie patrzę nawet na takie rzeczy jak McDonalds i tym podobne [...]
Styczeń-Konkurs Sportowa Sylwetka drazekm
