jem

Biniu a w fazie nie jem blonnik tez sie liczy? W sensie mozna czy nie mozna?

Na czczo po spacerze z psem. Od półtora tygodnia jestem na niższych węglach. Jem teraz 300 g białka, 90 g tłuszczu i 300 g węgli dziennie, co daje ok 3400 kcal plus 30 g bcaa. Dorzuciłem scorcha, coś tam chyba pomaga, a za 2-3 tygodnie mocniejszy spalacz ale nie clen bo trzęsie mnie po nim jakbym miał Parkinsona. Trening nadal 4-5 razy w tygodniu [...]

czyli moge jesc normalnie wegle o 22?? a co najlepiej jesc po treningu tzn jem zawsze jakies 200g piersi ale jakie wegle do tego i w jakiej ilosc

[...] razy dziennie same białko/węgle? Mam na myśli jakieś jogurty, twaróg,banany itp. + dodatkowo jakieś odżywki na uzupełnienie np. białkowo-węglowodanową. Na obiad przeważnie jem mięso, ziemniaki zastąpiłem ryżem. Na śniadania serek wiejski, płatki. Obiad przeważnie to co kobieta wymyśli, chociaż czasem jest to zwykła zupa. Czy dobrze by było jeść [...]

faza JEM :) owoce i warzywa ! :)

Warzywa i owoce staram się codziennie jeść, natomiast wiem, że brakuje mi np potasu i magnezu. Wstawiam dietę, która jest inna niż jem, ponieważ nie znam do końca składu składników jakie dostajemy na stołówce, ale postarałem się żeby wszystko było podobne do mojego jedzenia, a to co znam nawet takie samo. Trochę chyba mało węgli mi wychodzi ale [...]

Shake raczej po treningu.. , mozesz same ww przed trenem.Chociaz ja zawsze jem bialko+ww ..

Panowie ( żeby nie zakładać nowego wątku) w którym momencie w diecie j/nj robi się trening ? jaki rozkład b/t/w ? Ja robię wg 2 opcji: 1. Trening na czczo w czasie fazy NJ, przed i w trakcie 10gr BCAA 2. 1 Posiłek 3h przed treningiem składający się z B+T Polecam opcję nr 1, najlepiej mi się ćwiczy, po treningu 1h rozpoczynam fazę Jem Rozkład BTW [...]

rano jem np. platki owsiane + 2x chleb razowy z serem żółtym do tego szklanka soku marchwiowego +banan itd to jest przyklad mojego sniadanie nie jem byle czego itd staram sie jesc min 5 posiłków itd konkretnie nic nie ustalalem poprostu patrze co mam jesc wedlug roznych zrodel w necie.

[...] ale silowy trening jest jeden dziennie. Rano przed 6 jadam bialko z platkami, sniadanie w robocie o 10:30 ciemny chleb jogurt i jakis owoc. Po pracy a przed treningiem nie jem juz nic dopiero po treningu czyli kolo 18, 19 obiado kolacje i kolo 22 bialko przed snem. Nie chcem przytyc moze schudnac ale to tez nie za duzo cwicze typowo na [...]

[...] Jak widac dwa skrajne roywiazania, mam nadzieje jednak, ze w zycie wejdzie pierwsze z nich. Kilka slow o diecie, ktora towarzyszy mi podczas kontuzji. Nie licze kalorii, jem na co mam ochote lecz w miare rozsadnie i musze przyznac, ze prawie sie nie zalalem. Szczerze to myslalem, ze bedzie znacznie gorzej. Dzisiaj rowniez po raz pierwszy [...]

[...] nadzieje ze to wlasciwa ankieta. Dodam jeszcze ze prawdopodobnie dieta to moj najslabszy punkt jesli chodzi o caly trening ale przynajmniej staram sie zdrowo odzywiac, nie jem smieciowego jedzenia. Tylko proste produkty. Mam nadzieje ze w miare czytelnie napisalem ta ankiete. Skopiowalem ja z posta innego uzytkownika. Jesli chodzi o trening to [...]

Dzięki redukcji z if osiągnąłem zamierzony cel.Teraz powoli chcę przejść na mase,jak to robić? z dnia na dzień stopniowo podbijać kalorie?o ile?Redukcje robiłem standardowo 18 nj 6 jem.Podczas masy nie dam rady wszystkiego zmieścić-ugotować czy podział 16 nj 8 j na masie ,nadal mieści sie IF?czy to za mała przerwa jak na nj?

W takim razie przysiady wprowadzę przy okazji następnej wizyty ns siłowni. Pomału wczytuję się w forum, widzę, jakie błędy popełniałam, zwłaszcza jak analizuję swoje jedzenie. Jem generalnie mało kalorii, ale jakoś źle komponuję posiłki. Mam nadzieję to wszystko zmienić, ale najpierw muszę obcykać trochę teorii. Wczorajszy dzień miałam cały w [...]

[...] czasu zaczolem sie zle czuć jestem jakis zmulony na żołądku tak jak by mnie mdliło i jak bym mial duzo bombli w żołądku i nie moge odbeknąć i tak cały dzień i brak apetytu jem wręcz na siłe. Mam też straszna biegunke tamuje stoperanem on pomaga ale jak nie wezme to masakra caly dzień. Czuje ze moja wątroba jest troche ociężała. Połączyłem go z [...]

Dieta jest może nie do końca na 100% dopięta ale na pewno nic w niej nie brakuje: -2100kcal -b 2/kg t 1/kg ww reszta -o3 tran i olej lniany -chela-mag b6 + chela-calcium -warzywa jem nie kolosalne ilości ale kolo 0,4kg zawsze jest -żadnego cukru, cukierków, alko, papierosów NIC Zmieniony przez - Basiak w dniu 2013-04-18 22:02:11

[...] 4, bo już mam mniej siły. Biceps też robię 2 ćwiczenia na 3... +od tego tygodnia jedziemy z kolegą z weiderem ;) Doradzono mi zmianę na FBW. Diety konkretnej nie trzymam, jem mało. Na dole wrzucę zdjęcie z tym co prawie codziennie jem, czasami się coś zmienia jak u każdego. Też nie wiem czy dobrze robię, mam dość sporo kalorii na minusie co do [...]

Nieprawda. Ja jem 20-30 i jest ok. Właściwie to z jedzenia większej ilości jajek płyną same korzyści.

Jade if 16/8. Nie jem od 20 do 12. Pierwszy posiłek jem o 12 potem trening o 15. Czy powinienem wg nie jesc przed treningiem czy mozna wrzucic te 600kcal na ruszt :D ? Ja jadę prawie 2 tygodnie: 12: 1000 14: trening 16-17: 1800 19-20: 900/1000 Dobrze się czuję na treningu, zjadam najczęściej makaron biały + mięcho +ew. warzywa, wsumie to zjem i [...]

[...] I tu moje pytanie, czy przed treningiem/w czasie treningu coś spożyć? Czy może w ostatnim posiłku zwiększyć ilość węglowodanów? Przeanalizowałem całą dietę i chyba ogólnie jem trochę za mało węgli ~3g/kg, czy tu może tkwić problem? przy 80 kg daje to 240 g ww - to NIE jest mala ilosc ogolnie jak wygladasz kalorycznie i jak z iloscia tluszczow [...]