jem

[...] W ostatnim posilku twarog przejdzie ;) ale nie zaszkodziło by wołowiny czy jakiegos steka :D wiem ze sie czepiam ale twarog to nie dobre źrodlo białka.... wiem sam go jem w ostatnim posilku, ale wymieniam go na miesa jak najczesciej sie da :) Skoryguj to jeszcze, wiem ze to trudne na poczatku ale zobaczysz ze efekty beda naprawde dobre [...]

15.06.2010r. 4135 kcal 204g białka 3g/kg 119g tłuszczu 1.75/kg 569g węgli 8.36/kg Białko: 73% Zwierzęce 27% Roślinne Tłuszcze: 51% Nasycone 40% Jedno-nienasycone 9% Wielo-nienasycone Węgle: 78% Skrobia 8% Błonnik 8% Laktoza 6% Sacharoza 16.06.2010r. Jem bardzo dużo ! Treningi mam prawie codziennie, musi mi wystarczyć energii ! Pon Śr Pt mam [...]

[...] sobie bez problemu -za treningi z najlpeprzymi zaplacisz nie malo -za sprzet ,suplementy,moze kosky takze .tak z ciekawosci zapytam: skad wezmiesz w wieku 17 lat na to kase????pozniej wiadomo,ze bedziesz mial szmal z lukratywnych kontraktow teoretycznie mozesz wszystko,praktycznie ch....jem gruszki mozesz zbijac lub ....wez sie za treningi.

[...] (4 kromki- to chyba taki minimum?) - warzywa/owoce Następna: -jajecznica (z 4-5 jajek- tylko jajka) - razowy (4) - warzywa/owoce Czy wtedy nie będzie za mało? np. kiedy nie jem owsianki mogę pić do tego np. szklankę mleka? A może zamiast mleka zjeść 1/2 jogurtu naturalnego w propozycji 2 i 3 ? Reszta niebawem, dziękuje za cierpliwość i czekam na [...]

Nie wpadne w kompleksy tylko lubie miec wszystko wyjasnione :D Wiec tak po treningu pije Bcaa,20 min po wypijam bulka - godzine po wypiciu jem bialy ryż + piers + warzywa + tłuszcz ? czy bez tłuszczu i warzyw?

dzięki :) jem 1dno żółtko bo jedni mówią ze cholesterol zły i wgl :) ok dodam może z 20g białka z odżywki ? Jeszcze jeśli można wiedzieć to czy 1szy posiłek jest ok po aerobach ?

hehe a tak szybko poobliczalem jedzenie standardowe plus gainer co teraz mam i jakos tak wyszlo ogolnie to duzo jem ale nie staram z siebie robic smietnika

abs33 ale dlaczego niezdrowy? jeśli chodzi o tłuszcze nasycone to owszem cholesterol ale te tłuszcze też są potrzebne zwłaszcza kulturystą ze względu na chociażby testosteron ja bym wcinał całą karkówę, jak jem ją z grilla (w lato) to cała karkówa smakuje wyśmienicie i ani mi się śni cokolwiek wycinać

nie, przy pułapie niecałych 2000. Na 1600 jestem od wczoraj :) Co do tłuszczy to też muszę sie przyznać ze nie wyliczam dokładnie czy jest 1/1/1... Jem mięso (drób, ryby, czasem wieprz lub wołowina) jajka, oliwę z oliwek, czasem masło, sporo orzechów, czasem majonez, wiórki kokosowe i co jakiś czas ser żółty. Robię dużo błędów?

[...] gdzie jest na 98%. Może za mało węgli? Nie wiem sam. Coś musze pokombinować w jedzeniu bo zero powera ostatnio podejrzewam, że właśnie przez niską podaż węgli. Ale za to jem sałatę i to dużo sałaty jak królik Wodyn - apetyt był hamowany głównie przez chrom ale już odstawiłem. Co z tego, że do słodkiego nie ciągnęło jak wcale nie chciało mi [...]

Dlaczego mam rezygnować z czegoś co przy niewielkim wysiłku już przynosi rezutlaty? Czy jeśli nie mam ścisłego planu to robie duży błąd? Nie wystarczy jak monitoruję to co jem w dzienniku dietetycznym na komputerze? Zbilansowana z ujemnym bilansem nie przynosi u mnie takich efektow jak ta, nie rozumiem dlaczego mam odpuścić sobie LC...

[...] skoro sa one korzysntne, jednakze zupelnie niewiem w jakich posilkach one wystepuja, to samo dotyczy wegli. dieta jest ale nie umiem jej opisac od strony ze na 1 posilek jem tyle i tyle bialka, pozniej tyle i tyle wegli itd. mam zestaw kilku posilkow na dana pore dnia i w tym sie poruszam. napewno jest to dieta lepsza niz zadna, do zawodow [...]

o jest trening ktory chce wykonywac . Mam 16 lat 2 lata regularnego stazu.Waze 93 kg mam 110 w klatce , 40 w lapce i 44 w karku nog nigdy nie mierzylem.Diety nie posiadam jem na instynkt wiem ze to nie dobrze ale fundusze na to nie pozwalaja. A wyniki silowe to: Płaska 120 x 1 Skos 90 x8 Przysiad 135 x 6 Martwy 135 x 1 Wioslowanie lezac na lawce [...]

Nie wiem gdzie tutaj jest opcja edytuj nie widze wiec pisze pod spodem: Czy jakaś dieta będzie dla mnie dobra? Gdy zacząłem cwiczyć bardzo mało jem, nie dlatego ze nie chce tylko po prostu nie jestem głodny, ale za to duzo wiecej pije. Czy z taką masą jaka mam powinienem najpierw się odchudzić, czy poprzestać i cwiczyć na siłowni ?

Spalacza jeszcze bardzo duzo, nie wiem jak ja to jem ze nic nie ubywa bcaa pol puszki i energonu troche tez zostalo.

ok, problem w tym, ze jem nieregularnie i to sie raczej nie zmieni bardzo kiedy mozna zaczac wsuwanie odzywek w takim razie ? pzdr s

zapamiętaj że w tym sporcie najważniejsza jest dieta,jeżeli już teraz podchodzisz do tego w ten sposób że zakładasz"jem nieregularnie i to się raczej nie zmieni" to szkoda Twojego czasu i pieniędzy

Czy zamało jem to wiem, ale to wlasnie od tego momentu gdy zaczałem cwiczyć. Oczywiscie oprócz aeorbów mam rozciąganie okolo 10-15 minut zapomnialem tylko napisac :P Dlaczego taki mały trening siłowy ? Jesli chodzi o zakwasy to aktualnie ich nie mam, a napisałem o nich dlatego ze jakbym miał zebym wiedział co robić :P Wlasnie gdy napoczątku [...]

Eeee... nawet na pomidorki? Grzech, ja jestem na swego rodzaju LC i zarazem CC, a jednak pomidorów jem sporo, bo i baaaaardzo lubię! Poza tym taki ogórek to chyba za wiele wartości w sobie nie ma..? A z papryką kiszonej nie jadłam :)

Kilogram, zależy od wielkości. Ja jem ze 2 dziennie, ale ich nie liczę, zgodnie z zasadą, żeby warzyw nie liczyć. Odin i Rion pozwolili ;) nie liczyć ich w ogóle, nie tylko zielonych. Ale faktycznie wy z reguły w ogóle nie jadacie węgli wtedy...