Redukcja dieta do sprawdzenia

Zapotrzebowanie : 2650

Dieta na 2200kcal

1

1. 50g owsiane z woda - b 6/w 30/t 4 177kcal
2. Serek wiejski 200g - b 26/ w 10/t 1 80kcal
3. 10 ml oliwy b 0/ w 0/ t 9 80kcal
4. jablko b 0/ w11/ t 0 50kcal
5. Salata 20g b 0/ w 0/ t0 2kcal


3 godziny po
1. yogurt 200g b8/w16/ t1 90kcal
2. 20g owsianych do yogurtu b2/ w 12/ t2 80kcal
3. tran 5g 25kcal
4. pomidor 100g 20kcal


Przed treningiem

1. kasza gryczana 100g b14/ w 72/ t 1 360kcal
2. odzywka bialkowa 30g b25/ w 2g/ t 0 112kcal


zaraz po
1. Banan 150g b 1 / w 20/ t 1 135kcal
2. odzywka bialkowa 30g b25/ w 2g/ t 0 112kcal

godzine po
1. 50g owsiane z woda - b 6/w 30/t 4 177kcal
2. 200g bialek kurzych b 22/w 2/ t 0 92kcal
3. 10 ml oliwy b 0/ w 0/ t 9 80kcal
4. Wazywa 100g 50kcal


3 godziny po
1. 10 ml oliwy b 0/ w 0/ t 9 80kcal
2. piers z kurczaka 150g = b 31/ w 0/ t5 180kcal
3. 50g cebuli b 0/ w 3/ t 0 20kcal
4.tran 3 kapsulki

3 godziny po

2. odzywka bialkowa 25g b25/ w 2g/ t 0 95kcal

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 178

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 85

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17

Aktywność w ciągu dnia: Trening rano po poludniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kila razy w tygodniu napewno, koszykowka, pilka nozna

Odżywianie: nie jadam ryb, a wczesniejsza dieta byla dieta z nadwyszka kcal

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrow

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 dni silowy, co dzien aeroby rano plus aeroby po treningu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: cla, spalacze, gaintery, bialka, kreatynky , bcaa, itd

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mam juz

Stosowane wcześniej diety: masowa

podbijam

mozna prosic o jakies rady ?

raz jeszcze czy dieta jest dobra na redukcję ?

Jedz całe jajka, nie tylko białka. Daj więcej mięsa. Do drugiego posiłku dodaj źródło białka.

dzięki :) jem 1dno żółtko bo jedni mówią ze cholesterol zły i wgl :) ok dodam może z 20g białka z odżywki ?

Jeszcze jeśli można wiedzieć to czy 1szy posiłek jest ok po aerobach ?

Od dziecka zjadam po 5-6 całych jajek dziennie. Cholesterol badałem i mam idealny. Nie żółtka są zagrożeniem, ale siedzący tryb życia i śmieciowe jedzenie.
I nie dodawaj odżywki tylko naturalnego jedzenia. Kurczak, wołowina, jajka, ryby.

Poza tym cholesterol dzieli się na HDL /dobry/ i VLDL,ILDL,LDL oraz chylomikrony. Nie zagłębiając się w szczegóły wiemy, że ten pierwszy jest 'dobry', potrzebny. Reszta jest 'zła'.

Koniec końców, to że jajka zawierają cholesterol, nie znaczy, że podwyższają poziom tych złych frakcji we krwi. Dodatkowo źółtko zawiera ciekawy związek, który steruje gospodarką cholesterolu. Tak w skrócie.

Być może na dniach, jeśli mi się zachce, rozwinę swoją prezentację na zaliczenie z żywienia człowieka, dodam jakieś info odnośnie sportu i wrzucę na sfd swój pierwszy art

pozdr.