Dieta na 2200kcal
1
1. 50g owsiane z woda - b 6/w 30/t 4 177kcal
2. Serek wiejski 200g - b 26/ w 10/t 1 80kcal
3. 10 ml oliwy b 0/ w 0/ t 9 80kcal
4. jablko b 0/ w11/ t 0 50kcal
5. Salata 20g b 0/ w 0/ t0 2kcal
3 godziny po
1. yogurt 200g b8/w16/ t1 90kcal
2. 20g owsianych do yogurtu b2/ w 12/ t2 80kcal
3. tran 5g 25kcal
4. pomidor 100g 20kcal
Przed treningiem
1. kasza gryczana 100g b14/ w 72/ t 1 360kcal
2. odzywka bialkowa 30g b25/ w 2g/ t 0 112kcal
zaraz po
1. Banan 150g b 1 / w 20/ t 1 135kcal
2. odzywka bialkowa 30g b25/ w 2g/ t 0 112kcal
godzine po
1. 50g owsiane z woda - b 6/w 30/t 4 177kcal
2. 200g bialek kurzych b 22/w 2/ t 0 92kcal
3. 10 ml oliwy b 0/ w 0/ t 9 80kcal
4. Wazywa 100g 50kcal
3 godziny po
1. 10 ml oliwy b 0/ w 0/ t 9 80kcal
2. piers z kurczaka 150g = b 31/ w 0/ t5 180kcal
3. 50g cebuli b 0/ w 3/ t 0 20kcal
4.tran 3 kapsulki
3 godziny po
2. odzywka bialkowa 25g b25/ w 2g/ t 0 95kcal
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 83
Wzrost: 178
Obwód klatki: 120
Obwód ramienia: 41
Obwód talii: 85
Obwód uda: 66
Obwód łydki: 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17
Aktywność w ciągu dnia: Trening rano po poludniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kila razy w tygodniu napewno, koszykowka, pilka nozna
Odżywianie: nie jadam ryb, a wczesniejsza dieta byla dieta z nadwyszka kcal
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrow
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 dni silowy, co dzien aeroby rano plus aeroby po treningu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: cla, spalacze, gaintery, bialka, kreatynky , bcaa, itd
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mam juz
Stosowane wcześniej diety: masowa