[...] badz chcial mi pomoc ulozyc diete na redukcje tkanki tluszczowej, wiec zwracam sie z prosba o pomocy do zyczyliwych ludzi, ktorzy chcieli by mi pomoc. Jestem wegetarianinem(jem sery, jajka, mleko)(nie jem ryb) mam 19 lat 193 cm wzrostu waze 79 kilo mam 15% tluszczu(chce zejsc do 8%) cwicze na silowni 4 razy w tygodniu. Biore odzywke bialkowa [...]
[...] badz chcial mi pomoc ulozyc diete na redukcje tkanki tluszczowej, wiec zwracam sie z prosba o pomocy do zyczyliwych ludzi, ktorzy chcieli by mi pomoc. Jestem wegetarianinem(jem sery, jajka, mleko)(nie jem ryb) mam 19 lat 193 cm wzrostu waze 79 kilo mam 15% tluszczu(chce zejsc do 8%) cwicze na silowni 4 razy w tygodniu. Biore odzywke bialkowa [...]
[...] z tego i tak zostawiam 12 nie biorę śniadania do szkoły przychodzę do domu około 16:00 od razu jak wchodzę mam obiad na stole preferuję lazanie kotlet z piersi kurczaka nie jem żadnego innego rodzaju mięsa jak piersi z kurczaka,inne szynki kiełbasy mięsa nie wchodzą w rachubę później coś tam sobie podjem jakiś serek i kulminacja tego wszystkiego [...]
[...] czy popelniam jakies powazne bledy w treningu+odzywianiu i byc moze przez to moje wysilki nie sa produktywne. Wyglada to nastepujaco: Codziennie na sniadanie (9.00) jem serek homogenizowany badz dwie kromki chlebka Wasa z Almette i rzodkiewka. Obiad (12.15) to glowny posilek w ciagu dnia, jezm cos, co przyrzadzilam w domu wieczorem [...]
[...] ("zawsze dziala"), ktora tez zreszta stosowalam wczesniej (po miesiacu zrezygnowalam- jego 1000 zasad trudno spamietac). tak wiec aktualnie nie jestem na zadnej diecie, jem 3 male posilki dziennie, niestety sporo makaronow (kocham i powstrzymac sie nie moge) i nie ruszam sie prawie wcale...W ogole nie jem cukru i slodyczy (tylko owoce), [...]
Witam , mam 22 lata , 194 cm wzrostu i o zgrozo kolo 68 kg wagi..wszyscy mowia mi ze duzo jem (kolo 5 razy dziennie,porcje wieksze niz moi znajomi..),fakt ze nie dobieram posilkow, jem to co na mnie przychylnie spojrzy z lodówki;] jakis czas temu zakupilem ławeczke i zestaw obciazen max 70 kg. Prosilbym o rady jakie cwiczenia robic na mase ale [...]
witam pana, jem sobie od 2 tygodni Hmb PO 6 capsow dziennie czyli 3 gramy i jem po 6 tabletek Tanakanu, i zaobserwoalamu siebie spadek wody podskornej i obrzekow, ktore normalnie tworzyly mi napompowani miesni , a teraz jest plaski,jakbym wogule glikogenu nie magazynowal, bicepsy sa jak gabka, miekkie i puste, ktore z supli to wina, dodam ze sila [...]
[...] biceps 34,5 , udo 55,5 Moim priorytetem jest zmniejszenie obwodu pasa. Oraz ogolna poprawa sylwetki ;) Na silownie chodze wczesnie rano ok 7-7.30 (przed sniadaniem, ktore jem na 20-30 min po treningu), bo nie lubie tloku i mam caly sprzet dla siebie. Planuje rowniez zaczac biegac, ale to dostosuje do terningu na silowni. Zaczalem A6W 3 dni [...]
[...] AST'a duzo czasu w pleeecy ;/), ogarnac sie, cos porobic spac, wpasc do dziewczyny, isc do pracy :ASDF. Nie mam czasu na trzymanie sie jakichs diet, pozatym lubie jesc, a jem to co zrobi matka, nie bede jej wybrzydzal, czesto szykuje sobie sam jedzenie, ale jest strasznie zroznicowane. Powiem tez inaczej, wyobrazam sobie to tak, ze poprostu [...]
[...] / ew. jakieś chude mięso, jak nie ma innego surówka/sałatka (niekiedy zamiast tego posiłku robię spaghetti: makaron + oliwa + sos pomidorowy) Bezpośrednio po treningu jem: garść rodzynek, ok. 3 łyżeczki miodu IV posiłek (potreningowy, ok. 20-30 minut po treningu): ryż, pierś z kurczaka (ew. chude mięso), warzywo V posiłek: płatki [...]
[...] nie spadala- chcialbym ja utrzymac. W lato: Jezdze czesto maratonsckie dytanse ale nie scigam sie od 3 lat. Stosuje carbo w trakcie i po jezdzie. Nie mam diety - jem wszytko i ile tylko sie da ale uwaga- nie jem miesa zwierzat 4-noznych ;) (nadrabiam kurczakiem i ryba) Mam nadziej ze te informacje wystarcza :) Ma ktos jakies pomysly [...]
Witam! Mam 15 lat, około 160 cm wzrostu i wazne tylko ze 34-36 kg. jaka diete mam stosować ? Czytałem poradniki, do którego najlepiej się zastosować w moim wieku ? Codziennie jem mleko, kanapke w szkole, obiad, cos o godzinie 17 ziem a kolacji to juz czasami nie jem wcale, chcoc jestem głodny.. Dzieki za odpowiedz, wazna sprawa dla mnie. [...]
[...] na orbitreku, w pozostale dni 75min na orbitreku. Efekty byly swietne. Zaznaczam ze nie glodze sie moje zapotrzebowanie (nie liczac cwiczen) to 1650kcal, obcielam 250 i jem 1400kcal. Jem tez ok 1,8g bialka/kg masy ciala, ponad 0,5kg warzyw dziennie., zdrowe tluszcze w postaci oliwy z oliwek. Teraz problem: Zepsul mi sie orbitrek!!!! Nie wiem [...]
[...] temu. Od tego czasu pije raz dziennie gainerka , aby "dolozyc" jeszcze jeden posilek w jego postaci. Reszta to platki, chleb razowy, ryz, makarony czasem (oczywiscie jem inne rzeczy, ale w kazdym posilku musi byc cos z wegli). Jak narazie poszlo mi ponad pol kilo, czuje sie lepiej i wogule Jaki wniosek z moich wypocin? Ekto - walcie [...]
[...] w początkach. Nie dokońca wiem jak opisać swoją dietę (konstruuje ten post wg. szablonu w "ZANIM ZAPYTASZ O RADE"). Cóż mogę napisać o moim odżywianiu? Na śniadanie zawsze jem płatki Corn Flakes a do mleka sypię 2 łyżki kakao. W szkole jem obiad więc często jest to syf nie do przełknięcia. Potem jakieś kanapki z dżemem bądź wędliną nierzadko z [...]
[...] nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła,w niektóre dni piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna,rowerek stacjonarny Odżywianie: różnie jem najczęściej spowodowane to jest przez szkołe,prawie zawsze jem biały ryż na obiad z jakimś mięsem,pije wode Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma [...]
[...] rano mała rozgrzewka brzuszki itd. 10 min. jeśli chodzi o dietę to nie liczę dokładnie kalorii czy porcji w gramach bo naprawdę nie mam na to czasu stosuje nast. schemat: jem 3 x dziennie śniadanie pładki z mlekiem lub jajecznica 3 jajka z chlebem pełnoziarnistym. Obiad: ryż lub ziemniaki + filet z indyka + warzywa. Kolacja: saładka ze [...]
[...] tylko mam malom oponke. ;) I chcialbym zasiegnoc po rade czy tu jeszcze czegos nie dodac. COdziennie cwicze A6W, w pn,sr,pt cwicze trening HIIT.I mam diete niby rozpisanom,ale nie mam czasu na jedzenie bo latam za piłką wiec jem praktycznie tylko obiad,Nie jem zadnych batonow,chipsow itp. czy cos mi z tego wyjdzie. Z góry dzięki i pozdrawiam
[...] staram się walczyć z nadwagą. A wygladało to mniej więcej tak: Zaczęłam od diety oczyszczjącej ustalonej przez dietetyka,uzywałam jednoczesnie Denoxinal. I od dwóch miesięcy jem mniej więcej tak Przed 7 poł szkanki soku z grejfruta duży pomidor,2 rzodkiewki,posypane bazylią i pieprzem bardzo rzadko małą drobiową kiełbaskę zamist powyższego ok 930 [...]
[...] SUPLEMENTACJA : obecnie pije bialko z hi teca 90 w dni nieteningowe 3razy dziennie natomiast w treningowe 4 zgodnie z zalecieniami na opakowaniu no i do tego oczywiscie jem obecnie ruska mete o,oo5g tabletka - (systemem 1-2-3-3-2-1 jest to moj pierwszy cykl,jem po jednej po posilkach -ostatnio od kilku dni zacząłem rozgryzac tabletke gdyz [...]
