od prawie 2 lat nie jem supli poza mono Ultimate w zimie...i teraz xplode...:) i ze tak powiem zwykle mono mnie lepiej skopao niz ten olimp;/ mam nadzieje ze sie jakos nie uodpornilem bo 2 lata temu to sie jadlo mase supli za tysiace zlotych:)
[...] jedno pytanie, jak ćwiczyłem już obwodowy przyszła siła, wytrzymałość owszem straciłem tłuszcz zbędny i widzę że moje mięśnie lepiej wyglądają ale chyba chciałbym trochę przytyć i nie wiem jak duża musiała być nadwyżka kaloryczna bym przytył. Już teraz dużo jem żeby wszystko uzupełnić bo treningi niekiedy nie są lekkie plus to jeszcze siłka.
ja jem czasem 70 tygodniowo więc co to jest 60 miesięcznie? Dla Ciebie jajka byłyby idealnym rozwiązaniem jeśli chodzi o kcal, bo żółtka mają ich bardzo dużo. No skoro nie płacisz to w czym problem? Ten max carb to strata 25 złotych. Najpierw porządna dieta, później suple. Wstaw nową dietę, bo nie ma sensu spamować taką polemizacją.
[...] za mieso ogolnie nie płace :). Max carb 1kg kosztuje jakies 25zl i starczy na jakies 20dni. Kupiłem własnie orzechy, wiórki kokosowe by podbijać tmy chciałem tez płatki migdałowe ale nie znalazłemw normalnej cenie :). Jajek i tak już duzo jem 2 codziennie to 60 miesięcznie. A czasami jem np jajecznice na szynce lub boczku to juz kolejne 4 jajka.
[...] to już się kasa znajdzie? Nie trzeba jeść kilogramów mięcha, ja obecnie mam jakieś 3500 kcal i jade głównie na jajkach na twardo (które jakby nie patrzyć są tanie) i mięso jem po treningu (200g = 3 zł jakieś), czasem zdarzy się, że także przed. Jak ciężko Ci wcisnąć więcej kcal podbijaj tłuszczami, 1g tłuszczu = 9 kcal aż. Popatrz na [...]
[...] np w 3 posiłku ze 100g ryzu a w 4 bez ryzu a dokupie MaxCarb. Z tym serem to własnie tak myślałem ale tlyko tak lubie pomidora :). Wiem ze cukier na noc to lipa dlatego nie jem juz twarogu bo nie smakuje m bez cukru probowalem z rzodkiewka moze sprobouje dorzucic wiorki i orzechy to wtedy jakos da rade zobacze jutro :). Smietany naprawde bardzo [...]
[...] czego ost 7 miesięcy naprawde fest 3-4 razy w tygodniu bardzo mało alkoholu. Pale papierosy . Na początek napisze jak wygląda dieta i trening.... Z racji pracy i studiów nie jem o ustalonych porach ale staram sie jeśc 5-6 razy dziennie , jajka , ryby , pierś z kuczaka , wieprzowina , ważywa , owoce , makaron , biały ser , uniakm słodyczy i innego [...]
[...] tylko piszę że zawsze dużo ćwiczyłam a co do jedzenia to nie jadłam kartofli, makaronów, ryżu ani domowych obiadów typu kluski. Zawsze jadłam pełnoziarnisty chleb. Jogurty jem od czasu do czaru jak mam ochotę. Piję dużo wody. Pieczę na oleju rzepakowym i jem dużo mięsa glinowanego no i uwielbiam jajka. Wiem co to jest ciężka praca... A dietę [...]
Ty akurat wiesz ale inni nie ;d no fakt podlany troszke jestem, ale teraz slabo jem to leci troche tego fatu, ale od wrzesnia jakos masuje do kwietnia i cel 83 kg :D
od 40 dni wiem ze nie toleruje laktozy jem wszystko bez mleka a waga spada biegunki mam dalej przy kazdym posilku lykam lactrase 3300 co jest nie tak?czy mam szukac dalej przyczyny spadku wagi zaznaczam ze przed wynikiem bolaly mnie jelita teraz prawie nie bola
[...] znam sie zbytnio na tym a chciałbym to zrobić w miarę poprawnie i skutecznie. Jako,że mam wakacje,to pracuję na budowie 10 godzin dziennie i wygląda to tak,że w ciągu dnia jem to co kupię rano czyli z reguły:2 jogurty,5 bułek,10 dag szynki,serek topiony i obiad po powrocie do domu.Wiem że to mało ale ja jakoś zawsze mało jadlem i dobrze się z [...]
[...] żadnej) Ogromne spadki, mam nadzieje że moja pamięć mięśniowa zadziała. Brzuch wyrósł na nowo jak z pod ziemi. Pokazał się jak Filip z konopi. Wywaliłem syf z diety, jem jeszcze tylko dużo owoców ale i to zredukuje do 2 dziennie. Mając wcześniejsze doświadczenia mam nadzieję, że uda mi się w 4 miesiące wrócić do dobrej kondycji i [...]
Chcę ćwiczyć rano na czczo no chyba że nie zdążę to po obiedzie a między kolacją. Z tego co widzę a raczej próbowałam ułożyć to jem dużo mniej... Tak sobie pomyślałam czy bym nie mogła po prostu zrezygnować z tuczących rzeczy a zastąpić mniej kalorycznymi...
[...] jak brakuje piersi to gadam z mama albo z tata i jak narazie zawsze sie uprosi ze kupia.BO w sumie najgorzej z mięchem bo najdroszsze, dlatego piersi praktycznie tylko jem okołotreningowo. TYlko czekam aż kiedys powiedzą że koniec i nie bede wspierac to wtedy bedzie lipa;/ A szkoły mi został jeszcze rok więc praca narazie odpada. [...]
oj nie za bardzo lapie:)czytalem ze dla ludzi z grupa A aby nie ucinac wegli a bardziej ograniczac tluszcz.Podstawa to bilans kaloryczny ujemny ja zalozylem 200cal mniej.Teraz mialem 2.5g bialka 2g wegli i reszta tluszczow.Jakos idzie fat w dol w polaczeniu z dietka jem nie jem ale mysle zeby zwiekszyc wegle do 4g a zmniejszyc tluszcz
a rodzina jest najgorsza, kazdy mowi jedz dobrze wygladasz itd skad ja to znam.. od dwoch lat uswiadamiam ich, ze nie jem slodkiego, a i tak na kazdych urodzinach i imieninach probuja mi ciasta wepchnac na talerz. a moze podbijesz tluszczami? wiesz.. dwie kromki chleba czy porcja ryzu nic chyba nie zrobi. byleby nie wpadac od razu w szal i nie [...]
[...] Dieta : Brak diety, zmieniłem nawyki żywieniowe na bardziej zdrowe, nie jadam już białego pieczywa, piję tylko wodę, odstawiłem fast food'y, słodkie, majonezy, ketchupy, jem jak najmniej przetworzone mięso. Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Nic konkretnego, tylko ten o którym wspomniałem, [...]
[...] 84 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa,Siła. Staż treningowy na słowni: 1.5 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wolne ciężary,suwnica i atlas. Dieta: Nie ma ścisłej,jem zdrowo. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps , Napalm.
[...] jeden dzień mojej diety... Strasznie to trudne bo mam wrażenie że nie dam rady tego wszystkiego w siebie wepchnąć... I nie wiem czy robię to dobrze. Mam wrażenie że na ogół jem mniej. Strasznie trudne jest dopieranie odpowiedniej ilość tłuszczu, białka itp. Stanęłam na tym: Dzień I Śniadanie: Chleb Graham (2 kromki) – ok 80g. czyli [...]
[...] z kurczakiem ;> . Wciągam to co każdy mój domownik tyle że dwa razy więcej i dwa razy częściej, skoro skutkuje... nie napisałem przecież że żywię się samymi kanapkami, jem normalnie :) poznałem siebie wiem ile muszę zjeść i jak trenować aby łapać kg. Proszę podziel się z nami swoją historią jak zbudowałeś swoje kg może mi się przyda, coś [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2
