jem

No to jeszcze dodam , że nie jem teraz wgl słodyczy, czekolad, cukierków, chipsow nie pije Coli itp. Pije soki pomarańczowe, czsami domowy koktajl z truskawki i banana. A węglowodany czyli banany itp to tylko po terningu szamać i przed? A jeszcze jedno. Mam terning Tygodniowy : 1.FBB 2. Aerob. 3FBB. 4Aerob. 5 FBB. 6 Aerob. 7 WOLNE. Aeroby robie po [...]

ja wątrobe jem praktycznie codziennie, raz prze cały dzień raz prze 2 posiłki, wątrobe w kauflandzie kupuje po 3.80zł, a pierś po 15... a białka po tyle samo... wiec wiaodmo co wybiore;-)

[...] ości? Przymasuj trochę lepiej, ale tak czy siak białko dorzuć, tłuszcz odejmij i węgle też. "a przed treningiem Piers + ryż + sałatka? " <- oczywiście że tak "A po treningu jem sobie kanapki z twarogiem i sledziem w pomidorach , tak jest ok? " <- potreningu OGRANICZ TŁUSZCZ DO 0 ;] A tak to całość praktycznie do poprawy i sam w końcu powiedz co [...]

[...] chodzę na siłownie przez co od 3 tygodni biorę kreatynę... Białko i carbo biorę od jakiegoś tygodnia. Moja dieta wygląda tak że z rana około 6 piję białko, później o 7 jem śniadanie najczęściej jajecznice na kiełbasie z 2 jajek, na drugie śniadanie jem twaróg(100g) pomieszany z jogurtem owocowym i płatkami, na obiad filet z kurczaka(150g) z [...]

Zrobilem to pomyslalem, ze wrzuce :) Raczej nic specjalnego, ale krytyke zawsze dobrze wysluchac 8-) (+/- 5msc, smieci nie jem, ale kalorii nie licze dlatego ciezko o przyrosty) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/302dbb3d326346cb882b865cc62dde4e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c51b80dc18b4fd7aaa5394d8779111a.jpg Zmieniony przez - Nokan w dniu 2012-06-02 18:15:00

[...] W LEŻENIU: 4x15 III dzień przerwa (i od początku) Dopiszcie mi np jak ciężary mieszać i powtórzenia dzięki z góry Nazwy ćwiczeń wziąłem ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Nie trzymam diety jem dużo produktów bogatych w wapń biorę zastrzyki przeciw zakrzepowe. Wymiary 202cm 98kg

[...] inaczej i czy dobrze kminie ? Dzien treningowy : rano przed sniadaniem porcja , przed treningiem porcja po treningu bezposrednio wypijam bogate w aminokwasy bialko wiec czy jest sens brac 3 porcje aminokwasow ? 30minut po treningu jem porzadny posilek . Co o tym sadzicie moze byc ? Zmieniony przez - Procent990 w dniu 2012-06-02 18:10:12

Trochę kombinuję z dietą, teraz ułożyłem takie coś. Zapotrzebowanie mam 2900kcal, z diety wychodzi 3500. Białka idzie około 2g na 1kg (liczę tylko zwierzęce), tłuszcze około 1-1,5. Reszta to białko roślinne i węgle. W rozpisanej diecie nie uwzględniłem warzyw, które mają małe ilości białka/węgli, a ich jedzenie jest różnorodne. Jem ich BARDZO dużo [...]

[...] moze na silownie (beganie).Na basenie plywam okolo 45 z malymi przerwami.Robie tez 6 weidera juz drugi tydzien i chce robic caly czas az do 2 czerwca.Jem normalnie , ale nie jem duzo owocow.Chce bardzo schudnac okolo 6 kilo albo wiecej jak bym mogl ale najbardziej chodzi mi zeby spalic tluszcz na brzuchu bo mam troche brzucha niby nie widac ale [...]

nie sądzę żeby w takich ilościach namieszał mocno, poza tym - nie jem go codziennie.

[...] ale jest droga, moze rzepakowy uda mi sie skolowac, chociaz moj ulubiony tluszcz to smalec, te roslinne sa za mdle.. Dieta jest stala jak w pierwszym dniu, ale jak trafi sie mieso to je jem. Tylko dzisiaj dieta byla inna, przez te ciastka nie jestem glodny i dlatego 4 posilku nie bylo, a i tak troche mi sie podczas meczu polski przysnelo ;d

u mnie to sie nazywa gzik(to co teraz jem)- wielkopolska potrawa :-) Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-06-02 20:58:57

Diety nie chcialem zabardzo robic sobie i jestem troche za mlody a i tak malo kaloryczne zeczy jem w ciagu dnia. To co jem dziennie. Godzina 10am Sniadanie : platki kukurudziane z dodadkiem owsa i miodu Godzina 12pm Po sniadaniu: 2dwie kromki chleba pieczonego slonecznikowego jedna z plasteriem sera jedna z samym maslem (malo) i do tego [...]

[...] Darnok -Twoje rady są dla mnie cenne i masz racje ten browar to rzucanie sobie kłody pod nogi.Juz 2 wieczor siedzy tylko przy herbacie ziołowej wieczorem .Co do warzyw -jem je do kazdego posiłku,nawet teraz he he wcinam własnie gotowana piers 200g ,50g ryzu i peczek rzodkiewek (bez lisci oczywiscie)Wody 2 litry dziennie to najmniej ,ale do [...]

Szczerze to jem bardzo mało, ale niekoniecznie się głodzę. Rano jajecznica z 3 jajek z cebulą (smażona na małej łyżce oliwy z oliwek). Po południu jakieś owoce - jabłko bądź dwa banany. Obiad w zależności na co mam ochotę. Gotowane mięso z ryżem bądź warzywa z piekarnika na oliwie z oliwek. Wieczorem jakiś owoc i kanapka bądź dwie na ciemnym [...]

Nigdy dużo nie jadłem. Waga przybyła przez niezdrowe jedzenie i częste picie piwa... Tyle ile jem teraz w zupełności mi wystarcza bym czuł się najedzony i miał siły na trening. Owszem, mogę jeść więcej jeżeli to ma dać lepsze efekty mojej redukcji. Co polecacie? Co dorzucić do mojej diety, którą w krótki sposób streściłem?

[...] jest;] Skoro sytuacja wyjątkowa to ja na twoim miejscu zjadłbym to na co masz ochotę, jako oderwanie od diety. Co mam do ziemniaków? 90 IG :) To mam do ziemniaków :) ja nie jem ani frytek ani chipsów, chyba że jako "Cheat Meal-e", sorry nie wmówisz mi że ziemniaki są zdrowe i super na dietę ;] może jeszcze ze schabowym w panierce na smalcu?

[...] w przypadku enana to po 2 tygodniach juz będzie mega ;-). Tak jak mówie wstrzymam sie jeszcze jakis czas z opinia, ewenmtualnie podbije jeszcze dawke Ale kurcze od tygodnia jem winstrol, którego nigdy wcześniej nie brałem, także jak poczuje jakies pier.dolniecie to tez nie bede poewny czy to nie zasługa winka. Bez dwóch zdań mocz ciemniejszy i [...]

MagdaK tamto nieaktualne :) Napisałam wpadłam na chwilkę bo z czasem kiepsko. Powyższe było pytaniem, od tamtego czasu mówię zmieniłam, czytam etykietki. Pieczywa nie jem w ogóle, jeśli jogurt to tylko naturalny ze śladowa ilością węgli. Moja obecna dieta to tak w skrócie mięsko, rybki, warzyw bardzo dużo, owoce, jajka, ser żółty w niedużych [...]

Glikogen wyplukujesz w 2-3 dni. a to zalezy ... ;-) i samo zuzycie glikogenu nie determinuje ze organim bedzie w stanie kozystac z kwasow tluszczowych optymalnie okres dostosowawczy (czasem krotki, czasem dlugi) jest przydatny ... ale wlasciwie o czym mowimy ... wspominalem ze dla 98% stosujacych JEM / NIE JEM nie widze potrzeby diety [...]