jem

Hm do jakiej wagi? Sam nie wiem :) marzy mi się dobrze wyrzeźbiony brzuch i później budowanie zdrowej masy... Chciałbym zejść tak do 6-7 bf. Wieczorem węgle jem jeśli był trening koło 20, jeśli nie to nie jem.

Po treningu pije odrazu białko i jem daktyle w szatni a "Kolacja" to jest mój posiłek potreningowy, który jem odrazu po przyjściu do domu czyli gdzieś 15-20min po siłowni. A tu wyliczone moje zapotrzebowanie: Czyli dać z 2800 kalorii i potem obcinać czy jak ? /SFD/Images/2016/1/31/d6404aa4dd4b49d9a3ac7ab66696cb33.jpg

[...] (przedostadni post) ze zmianami -ostatni posilek zamienilem na 200g twarog chudego - porcje twarogu w posilku 4 zwiekszylem do 200g - ryz i kuraka jem w weekendy, w tygodniu (jako ze jem w pracowniczej stolowce) rozne dania, choc staram sie zeby to byla ryba/kurczak i ryz/makaron i warzywami Zmieniony przez - dejw87 w [...]

[...] wina nadwyzki :) Popuri, zrzut ponizej: ze zmianami -ostatni posilek zamienilem na 200g twarogu chudego - porcje twarogu w posilku 4 zwiekszylem do 200g - ryz i kuraka jem w weekendy, w tygodniu (jako ze jem w pracowniczej stolowce) rozne dania, choc staram sie zeby to byla ryba/kurczak i ryz/makaron i warzywami [...]

Nie, te 100g to coś mi nie chciało zmieniać gramów ale wpisałem ręcznie tyle ile jem. No biegam 4 razy w tygodniu, nie chcę palić mięśni dlatego dużo białka. Siłownia 2razy w tygodniu. Ćwiczę w ok 18. Czemu banana wywalić ? banana jem po treningu >>>Ogólnie nie widzę 2 konkretnych posiłków (przed i po treningu). No muszą coś ucinać z [...]

No normalnie to o 8 rano jakies 2 kanapki z szynka, serem, sniadanko takie w szkole, o 11;40 jem znowu, jakies paczki, potem wracam do domu o 15;30 na obiad, a potem - random podjadam wszystko i ciagle Kolacje niestety jem nierowno, czasem o 24, czasem 22 ale zazwyczaj tosty z szynka i serem, takze taki gruby styl zycia, ale czas to zmienic, [...]

[...] że wszystko super. Zobacz na to co wpisałem, ten potas ponad normę to.prosić przej**ane, tym bardziej, że ja go nie mam w diecie, na moim profilu w dzienniku jest co jem, nic. Głównych źródeł potasu nie jem, jestem na LC <50g z ładowanie co 10dni. Od 2-3 miesięcy... Niewiem ziemniaków, kaszy, bananów, suszonych owoców, pomarańczy, [...]

poniewaz mi bardzo dobrze idze uwazam wbilem 6 strzalow diziaj idzie 7 i zrobilem 4,5 kg bez zbednego brzucha i tluszczu nie mam diety ale nie jem zadnych zbednych cukrow jem po prostu dobrze stram sie mam srednie pojecie mysle na temat jedzenia do tego mam potrzebne suplementy do tego,

Dziennie jem gdzieś tak 2700 do 3000 kalorii więc już nie powinienem raczej obniżać kolori gdzie moje dzienne zapotrzebowanie to z 3200 :) ale dzięki za radę z wykresem :) i ok zamienię te posiłki :) Ale to co jem jest miarę ok? :) Nie no oczywiście ze piję Staram sie pić samą wodę no ale niestety czasami zdarza mi się napić jakiegoś soku, napoju [...]

[...] składniki, to poszaleć nie mogę - do każdego posiłku dokładam warzywa, sałatę/rukolę/szpinak, rzodkiewki, nie widać tego w wypiskach bo nie liczę. Cukru nie mogę, owoców jem i tak sporo, orzechów nie mogę, strączków nie mogę, jajek nie mogę, glutenu nie mogę, ziaren (alergia) też w zasadzie nie powinnam. No to jak mam to wzbogacić - do tego [...]

ryby akurat ze względu na koszty to jem 1x max 2x w tygodniu i z tego co pamiętam to taka ilość ryb jest właśnie chyba wskazana ze względu na to że ryby obecnie są teraz często czymś skażone. tak więc w pozostałe dni tygodnia gdy nie jem ryb lepiej stosować tran czy olej lniany?

[...] wypisanej powyżej , bo nie mam pomysłu ;D A o inny rozkład i innych posiłków to już sobie zadbam , bo wiem że nie da się jeść codziennie tego samego , ale najpierw muszę mieć porządną bazę.. No wiem ,że jem , ale staram się ograniczać :p Nie jem chipsów i zrezygnowałem z coli, której potrafiłem wypić z 3 litry dziennie xddd Także postęp jest ;3

18-19 czasami 20, po treningu jem banana + jabłko , a godzinę później jem kolacje posiłek nr 5.

[...] Godzina ok. 16:30 ( przed treningiem ok, 1h) Pije gainera mass XXL. Trening ok. 18. Od razu po treningu pije gainera mass XXL. A 40 min po treningu, ok godziny 20 jem: kurczaka z ryżem i warzywami. Ostatni posiłek ok godziny 22-22:30 Serek wiejski, kromka chleba razowego. Do tego biorę kreatyna: W dni treningowe rano na czczo, i po [...]

taki 'problem' ktory Pan opisuje to blogoslawienstwo w zwiazku z tym, iz spozywa Pan juz obecnie duzo posilkow rozwiazaniem w Pana przypadku moga byc kolejne, ale w postaci plynnej prosze zapoznac sie z pomyslem (na przykladowy posilek) zawartym w artykule [...]

nie jem na oko, wszystko dokladnie wyliczam i wlasnie w tym problem ze deficyt mam okolo -300 kalorii i juz przy tym nawet tyle to jest za duzo bo bazowo 2900 a jem 2600 wiec 300 deficytu, i tu sie nasuwa moje pytanie czy powinienem mniej odejmowac czy pozostac przy takiej ilosci pomimo ze trudno mi jest tyle zjadac. Zmieniony przez - damek99 w [...]

Z odżywianiem mówie jem jak leci w tym wszystkie cukry itd. nwm czy to dobrze :/ Czy bilansowałem ? Hmmm... przy mojej wadze i wzroście na potreningu.pl kalkulatorze musze dziennie średnio jeść około 3,5 tyś. kalorii, w dodatku trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni, raz SKS Siatkówki i jeszcze basen. Dziennie jem około 3 posiłki plus 2,3 jakieś [...]

Znaczy wiesz próbowałem i od tego miesiąca jem naprawdę sporo, korzystałem z aplikacji na telefon ile kalorii dziennie jem około wychodziło zawsze coś ponad 3,5 tyś. ale chyba i tak muszę więcej przy wysiłku fizycznym... Dziś tak np. na śniadanie 5 parówek dwie kromki chleba, potem w szkole kanapkę, batona a w domciu już pulpeciki i mega obiad [...]

Nie mówię przecież , że nie jem w ogóle , powiedzmy że raz w tygodniu nie mam czasu zjeść ryżu do obiadu , a pierś z kurczaka jem z chlebem na szybko ...

[...] dostarczane o 14 no to wtedy daje np. 240g. Mówisz żeby dać więcej kcal ale iść w węgle czy zdrowy tłuszcz? Ponieważ aktualnie tłuszczu nie uzupełniam np oliwą z oliwy, tak jem, że akurat mi wychodzi z tych posiłków ok 60g tłuszczu. Co do tych węgli to sam pewien nie byłem, zanim zacząłem starałem się czytać jak najwięcej o diecie i większość [...]