jem

[...] zapewnia a sila od 2 tygodni w miejscu stoi, tak jak w moim temacie zauwazono wegli malutko bylo i kalori ale mimo wszystko spodziewalm sie lepszych rezultatow bo teraz jem 4 od jutra zaczne jesc 5, i zmnienam powoli propa na enana, zobaczymy jak bedzie szlo no i oczywiscie wegle laduje na potege od momentu w ktorym zalozylem swoj temat o [...]

Chodzi o to,że każdy pokarm długo się trawi. Właściwie to słychać każdy ruch żołądka i jelit. Trenując siłą rzeczy jem nieco więcej. Nie chciałabym ograniczac diety, ale jednoczesnie poradzic cos na odwiedzanie toalety i krepujace burczenie w bruchu i nieraz ból w nim.

Przybrać czystej masy mięśniowej to nie jest tak, że jem co chcem i rośnie i napewno jest potrzebny dłuższy okres niż wakacje. Zacznij od działu odżywianie, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i przemyśl a następnie czytaj dalej i lub poproś zeby ktoś ci ułozył dietę.

500g ziemniaków lub 100g ryzu miało być zawsze jak jem to patrze by było z 80g wegli i 40 g białka z tabel wartośći odżwyczych jesli wiesz o co mi chodzi

witam jaki sobie przyjoles rozklad BTW?? weglowodany radze ograniczyc na sniadanie i okolotreningowo,reszta poslkow to bialko+tluszcz+warzywa widze ze masz ten sam problem co wiekszosc jak sie odchdzam to panicznie sie boje tluszczu,robisz wielki blad,witaminy daj po sniadaniu tran tak samo... 1. śniadanie - 10.00 Mleko 1.7 % 300 Ml Płatki owsiane [...]

właśnie jak pisałem to haftuje po owocach i warzywach . a jem rozne rzeczy pieczywo jasne i ciemne, mleko, jogurty ser zolty czesem jakis twarog zmecze, ryz makaron , ryby mieso (kurczak wolowina wieprzowina ) płatki kukurydziane i owsiane , rozne zupy takie domowe

E tam, dieta do kitu. Jem niedużo i spadło trochę w pasie od razu w kilka dni :D

własnie chodzi o to ze ja nie mam chceci i cierplwosci. by to zrobic i wcinac zarcie według schematu . jem dużo ryb miecha itp. no ale to nie wystarcza. bo mam wyjątkowo szybka przemianę materii, zresztą nie mało tu takich na tym forum..

[...] utrzymaniu rodziców wiec jak byłęm na redukjci to za bardzo nic dokąłdnie nie liczyłem tylko sie starałem jesc dobrze i zdrowo,a i jeszcze jedno po po treningu najczesciej jem piersc z kurczaka i kasze wiec przy tym zostane(na redkucji jadłęm gdzies ponad 50g kaszy i 150g kuraka to teraz zwiekszyc kasze do 100g czy za duzo na poczatek?a na [...]

jedz poprostu duzo i zdrowo ryze twarogi jaja ja tez nie trzymam diety jem to co uwazam za sluszne i masa idzie jedz se serki wiejskie Zmieniony przez - ilu w dniu 2009-07-20 13:40:43 Zmieniony przez - ilu w dniu 2009-07-20 13:41:38

i oczywiście efektu, który dostrzec można gołym okiem oczywiście na plus P.S. sympatyczna twarzyczka ---------------------------------------------------- a u mnie...dziękuje wszystko wporzadku- postaremu coś tam biega w siatke gram jem niezdrowo...stara bida

jem niezdrowo??? to witaj w klubie:D ale od dzisiaj już serio serio ostro pracuję:) I narazie się udało, po treningach, szama zdrowa. Nastawienie pozytywne:D:D Dziennik zakładaj to będzie wesoło:) P.S dzięki;)

a ja nie jem wegli wogóle!! pepek daj linka do swojego profilu na yt Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-07-20 15:13:11

[...] w nim więcej białka. ok w takim razie bulke wyeliminuje. co do białka - ostrowia będzie znośna? taniutka jest, tylko, czy da się to jeść? na początek tak z 1800g bym sobie wziął. a witaminy zawsze się przydadzą, gdyż warzyw jem stosunkowo mało. i omega 3 konieczne? bo to chyba trochę kosztuje, jeżeli policzyć stałą, np roczną suplementacje.

warzyw\owoców jem stosunkowo mało. tak dla przykładu: pomidor, ze 2 marchewki, i jakieś 2 owoce dziennie. więc w tym przypadku, witaminy w capsach?

Kiedy jeść Kaszę Jaglaną(IG 71)?Pytam,bo po treningu lepiej np.ryz bialy(IG 80),a przed np.brązowy(IG 55). Dodam,ze po treningowy jem zaraz po treningu a nie z godzinnym opóźnieniem. Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2009-07-20 19:34:04

Wiesz,urozmaicenie to podstawa.Dotychczas przeplatam gryczana,ryz brazowy,mak. razowy badz kuskus.A po treningu jem bialy ryz(wiem moge jeszcze ziemniaki). Jaglana ma duzo zelaza,sporo magnezu i nie jest kwasotworcza. Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2009-07-20 20:04:38

[...] kontuzji nie ma a poza tym już dawno powinnam zacząć biegać a ja nie dosyć,że okres to jeszcze mi tak jakoś niedobrze,może przez budyń,bo kilka godzin temu sobie gotowałam odkąd wprowadziłam znowu nabiał i mleczne produkty to bym mogła cały czas jeść za to co ja jem to powinnam bana dostać Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-07-20 21:14:48

[...] za kating :D Ale mam już chyba komplet odżywek i chciałbym polecić się Twoja rada ile brać i kiedy brać :) Ćwiczę 3 razy w tygodniu... Moja obecna waga to 60 kg :D Obecnie jem 3x dziennie HiTec WheyMass Gain (100g-porcja) w treningi 4x(100g-porcja) dziennie do tego 4 x po(rano2-później 2x1) tribulus i 2x po 4 tri-creatinne(2x4 w d nietreningowe [...]

Jem sniadanie zawsze o 7 ale teraz wakacje, i tak wstac wczesnie to sie nie da :)