jem

[...] rozsadakiem, ale tez bez paranojii, ze slodycze to samo zlo, ze nigdy nie mozna mieszac alkoholu z napojami gazowanymi itp (wiem to wszystko) i dlatego tez tego typu rzeczy jem/pije dosyc sporadycznie. Jelsi chodzi o aktywnosci sportowe: - jezdze codzinnie rowerem do pracy (ok 15km dziennie) w sumie 1h - 3 razy w tygodniu biegam (w sumie ok 25 [...]

[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca, 12h na dworze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia- split Odżywianie :czasami jem wiecej czasami mniej, nie mam problemow Cel : masa Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Dieta : zbilansowana

[...] I antybiotykami zeby szybko rosly I nie chorowaly,te kury widza swietlo dzienne jak jada do ubojni ale czemu tak jest ,bo kasa jest najwazniejsza ,nie zrozum mnie zle sam je jem czasem nawet kilo dziennie ale co moge zrobic ,chcesz sie wiecej dowiedziec to poczytaj o chodowli kur brojlerow na mieso to sie zdziwisz ,nie pekaj nie ma co wariowac na [...]

a jesli wstaje np. wstaje o 10, pije kreatynke, chwile przed 11 jem sniadanie omlet z wpc i owsianymi i o 12 zaczynam trening, a po treningu biore znowu kreatyne to lepiej stosowac tak jak napisalem czy ta pierwsza dawka lepiej zeby byla tuz przed treningiem zamiast z rana na czczo ?

Trudno - jesli powyzszy opis jest niewystarczajacy - nie bede wiecej Was meczyl. Nie powinna miec znaczenia gramatura..jem wszystko w granicach normy, bez przesadzania z ilosciami.

[...] innego typu mięsa. Oczywiście, że znam zamienniki indyka tj. wołowina, ryby, krewetki czy chociażby nawet kurczak, żeby jedzenie nie było takie monotonne. W piątki na pewno jem rybę + dodatkowo w jakiś dzień tygodnia. A tak poza tym, to dieta wygląda na w miarę dobrą? Jakie suplementy brać, co polecicie ? Zmieniony przez - rafal_walo w dniu [...]

[...] inne sporty : Piłka nożna (w sezonie letnim) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposażona siłownia Dieta : brak specjalnej diety, jem kiedy jestem głodny, do pełna :D. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna monohydrat (200 mesh TrecNutrition), BCAA (ActivLab sport) od niedawna i [...]

Dieta jest i trening też jem co 3h suplementacj też jest

[...] I chyba znalazłam zgubioną ankietę :)tyle że póki co nie jestem w stanie podać obwodu poszczególnych części ciała ( nie ma centymetra na chwilę obecną ) Co do posiłków, jem średnio co 3 godziny dziennie, staram się nie przekraczać 4.Zdecydowanie za mało piję, na pewno nie jest to nawet 1.5 litra wody. Śniadania (I i II) 1) 2 łyżki kuskus + [...]

[...] jadłem z 2500 kcal. Ale odpadły mi 3 treningi piłkarskie półtorej godzinne i mecz. Ze względu że przestałem grać. Więc uciąłem , aż 700 kcal. Z tym ze teraz czysto jem , a wtedy różnie to bywało . No to narazie redukuję , a i tak 5 min na tydzien bede dodawał do każdej sesji areobów w tygodniu. Lubię ruch , więc nie zrobi to róznicy [...]

Własciwie to najlepiej pewnie kupic wszystko jak tylko sa pieniadze, a jeszcze jakies dobre białeczko które moge w małej ilosci dorzucac do gajnera? Według braków w diecie a diete opieram na takich produktach jak jajka ryby marchewka płatki owsiane pomidory gruszki brokuły migdały kurczak banany wołowina ryz biały makaron durum olej [...]

bo ja jem przed snem jak cos%-)

Po za tym tak przeglądając gramaturę podanych przez Ciebie składników, wydaje mi się, że jem więcej od Ciebie w ciągu dnia. A wcale nie wcinam znowu tak dużo.

Oprócz słonecznika daję siemię i trochę oliwy. Te 5 gram jest bardziej orientacyjnie. Jak mam więcej ziaren w chlebie to mniej orzechów jem. O urozmaiceniu pamiętam, różne kasze, indyk, wołowina czasem schab. Miałem michę na ponad 3000 kcal i waga stała. Mam nadzieję że na tym pójdzie. Jak nie to dołożę ze 200 w węglowodanach, banan może jakiś po [...]

[...] robić takiej samej ilości ćwiczeń na poszczególne partie przy tym samym obciążeniu co gdy ćwiczyłem jedną partię dziennie tak jak już pisałem. Nie znam się na dietach ale jem wyłącznie chude mięsa i ogólnie unikam tłuszczy i cukru bo po prostu nie lubię :) Efekty przez ten rok były ponieważ widziałem w miarę upływu czasu przyrost mięśni oraz [...]

Diete trzymam .Nie jem wcale słodyczy, coca coli itp. Pije tylko wodę, pilnuje posiłków przed i po treningowych. Zmieniony przez - statHuck w dniu 2015-11-11 18:42:14

;/ o 12 to jem to co mama zrobi na obiad bo nie mam pomysłu co jesc o 12,14 ale dbam oto zeby było wegle + białko i teraz mam problem bo 0 pomysłu :/ ilość to 100g kaszy 200g piersi 120g to banan resztę to niewiwm tak dokładnie ale zawsze 1 porcje/woreczek

masło klarowane albo ten olej kokosowy obojętnie jaki czy masz jakiś konkretny ? węgli jem tyle co z tej diety myślę ze to nie dużo jak 100 g kaszy/ryżu/makaronu zjem 2x dziennie + reszta. Ważne żeby spalić tego fatu trochę bez straty mięsa. A minus taki ze nie bd biegał na zewnątrz, jedynie orbitrek,rowerek 15 min po tren + wiadomo dobry trening [...]

[...] jedną miarkę -33g BCAA 10g no a kreatyna 5 g. Chciałem wszystko połączyć w jednym szejku po treningowo resztę uzupełniam już normalnymi posiłkami. Jakieś 40/godz po treningu jem pełnowartościowy posiłek. Ps. Z tym Bcaa mogę działać przed treningiem ( ale bezpośrednio? ) a co z resztą? mogę łączyć w jeden szejk ? Zmieniony przez - ReinQ w dniu [...]

[...] i w rękach a przecież na nogach skakałam no dobra nogi i tyłek trochę czuje ale to pikuś z górą Picie: kawa x3, pokrzywa, woda Zielone: brokuły, kalafior, papryka, kapusta kiszona. Miska: /SFD/Images/2015/11/12/5dc2a904d5284d8e8765e6dd29c8df4a.jpg zapomniałam od niedzieli jem witaminę D3 Zmieniony przez - kkaj w dniu 2015-11-12 10:09:58