jem

dziś rano, na czczo, ale przed toaletą (mam od dwóch dni problem, warzywa jem przepisowo) mierzyłam się sama i mierzył mnie ktoś jeszcze - wychodziło to samo

Staż - na poważnie około 8msc 17lat 192cm 78kg ;/ Dieta - jem zdrowo , nie ma jakiejś ostrej diety . Przez ten msc ćwicząc i jadąc na cm3 przytyłem raptem 1kg... dlatego szukam białka / gainera

Dzięki wszystkim za odpowiedzi, Tomasz jem nie regularnie niestety i wiem że to nie prawidłowe na śniadanie 2 jajka ugotowane na twardo z chlebem ciemnym, obiad kurczak gotowany z ryżem lub suchymi kartoflami , kolacja zazwyczaj jakaś sałatka : kapusta pekińska z pomidorem cebulą ogórkiem papryką, lub jakiś owoc jabłko przeważnie jak nie zdaże [...]

Jestem po 4 tygodniu mojego pierwszego cyklu kreatynowego (jem jabłczan+beta alanina). Od paru dni mam bardzo dokuczliwe i bolesne spięcia mięśni przedramion które utrudniają mi uprawianie mojej dyscypliny. po prostu po paru minutach walki łapy mam sztywne i dłonie mi się nie domykają. za 10 dni mam ważne zawody i nie mogę sobie pozwolić na taką [...]

a wg Ciebie jaka dieta obciąża wątrobe? Raczej nie jem śmieciowego żarcia hemo rage bardziej pobudza - Ale obydwa są godne polecenia

Obliques, dziękuję za czujność. Nie robię żadnych aerobów, jedyna moja aktywność pozatreningowa to codziennie pompki w ramach walki ze swoją piętą achillesową. Jem zgodnie z zaleceniami, aczkolwiek nie dostałam dokładnych wytycznych co do białka- staram się, żeby było powyżej setki- ale są wahania od 100 do 130. Dziś mam jakieś napuchnięte nogi i [...]

ogólnie to jem zdrowo..maks 5 posiłków dziennie.. nie jem białego pieczywa, tłustego, zero słodyczy, nie słodzę, jem wszytko co jest zdrowe ! rzadko kiedy zjem coś nie zdrowego...

165g białka przy zaokrągleniu do 5 i 137g przy zaokrągleniu do 6 413g ww 91g tł Mam pytanie odnośnie do posiłku po treningowego. Po treningu jem banana tylko nie za bardzo wiem co zjesc gdy bd w domu, makaron z twarogiem i oliwa moze być?

Waga ok 99 rano jem jajecznice z 5jajek plus 100gram rodzynek w pracy przeważnie chleb razowy z szynka później 2posiłki 200gr +100gram ryżu lub makaronu na noc jem 250gr twarogu z jogurtem naturalnym i pestki dyni. Do pracy brałem jeszcze gainera ale się skończył

[...] pieprzyków ,na szyi ,bicepsie ,brzuchu ,barkach -rozpoznalem okoo 15-20nowych pieprzyków . Szczerze to mi to wizualnie nie przeszkadza tylko czy nie bedzie z tym jakiś problemów zdrowotnych . Dodam ,że przez jakies 1.5miesiaca cwicze mniej intensywnie ,nie mam zbyt duzo białka w diecie ,aktualnie nie jem suplementów .pozdrawiam i z gory dziekuje

Oby ;) Bo to trochę męczące uczucie. Rano jak jem omleta to muszę go w siebie wpychać, tragedia. A kolejne posiłki jem, bo wiem że powinnam, a nie dlatego że czuję głód. za dwa tygodnie bedziesz plakac ze chodzisz glodna ......takie koleje ....na tym forum |-)

TieS91 - to tylko jeden dzień przecież :-) Jadam różnie, kilka razy w tygodniu jem także orzechy, dodaję oliwę do potraw. Jest to co trzeba. Pracuję do późna i nie mam czasu na projektowanie posiłków z dokładnością architekta i ważenie każdego grama. Jem więcej niż kilka tygodni wcześniej, trzymam się podstaw. Wierzę, że ważna jest prostota. Cokta [...]

[...] na skosne brzucha itp. Ogolnie staram nie robic odpoczynkow takie super serie. Dieta hmm jak tu mnie z dieta wyglada powiem szczerze troche slabo starm patrze na to co jem np slodyczy nie jem prawie wogole napoje slodkei owszem zdarza sie fas foodow nie jadam. Ogolnie potrzebowalbym dobrej diety mysle i kurde musze spalic ta oponke by byly [...]

Oby ;) Bo to trochę męczące uczucie. Rano jak jem omleta to muszę go w siebie wpychać, tragedia. A kolejne posiłki jem, bo wiem że powinnam, a nie dlatego że czuję głód.

co do tluszczy i warzyw: jem sporą ilość surówek do obiadów a tłuszcze 1-2 łyzki stołowej oliwy z oliwek i lubie tłuste kurczaki

[...] 260g bialka, reszte dostarczam z tłuszczy jakies 120g dziennie więc kalorii wychodzi jakieś 1200 niecałe. To daje total 2200kcal dziennie (reszta to węgle, ale przy CKD nie jem ich wiecej jak 30g dziennie więc to jest nic). I teraz, jesli na jednym treningu aerobowym trace okolo 800 kalorii a dostarczam z dietą 2200 to zostaje 1600 na "życie" a [...]

hmmm przepraszam ze dlugo mnie nie bylo... fullort ja robilem to samo ze nie robiac diety jadlem co sie dalo ale zeby nie przejadac. nie bardzo to pomaga. terazm jedynie co jem wiecej owoców warzywa jogurty smietany twardoróg czy jakos tak eh i inne odzywiam zdrowo tylko problem polega nie wiem jak ulozyc diete dla siebie zeby mi sie nie [...]

Wydaje mi się, że za dużo jem. Mam takie uczucie ociężałości, jakby czuje, że to jedzenie cały czas mi zalega w żołądku. Wydaje Ci się. Musisz rozbujać metabolizm i będzie łatwiej. Jeżeli będziesz za mało piła i jadła warzyw, to czekają Cię zaparcia. Wpisuj ilość wypitej wody i wagę zjedzonych warzyw. Odnośnie wysypki - poczekaj, poczekaj, aż [...]

no faktycznie jem za duzo wegli ale powiem szczerze ze nie chce jesc non stop miesa, jajek i warzyw bo mi to szybko obrzydnie. Owoce zastepuja mi slodycze ktore sa moim najwiekszym nalogiem. Mysle ze od jutra przestane calkowicie jesc winogrona, i wegle bede spozywac na sniadanie i do obiadu.

Ja kończę trening o 22 i leci 100g ryżu białego i 2 banany, potem o 23 jem 100g ryżu brązowego i jabłko. O 1 jeszcze twaróg i w kimę. Nie zalewa mnie nic, a mam do tego skłonności. Schemat mam taki: 1. b + ww + tł 2. b + tł 3. b + tł TRENING 4. b + ww 5. b + ww 6. b+tł Na normalnej zbilansowanej diecie zalewało mnie już przy 4 tys kcal, przy [...]