w jadlospisach nie uwzglednilam warzyw, ale jem ich bardzo duzo - ok 1kg dziennie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/057b680f28e04aada02650222f148d54.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/789de003ef054125b0b3841c585a2c2c.jpg
[...] wzrostu, 54kg i 20lat. Wyliczyłem sobie z poradnika że mój organizm spala dziennie około 2500 kcal. Jem codziennie inaczej... Zdarza się tak że przed wyjściem na uczelnie zjem 1 bułkę z wędliną, później na uczelni, hamburgera, kebaba, przychodzę do domu jem obiad, i pod wieczór kolacja, jakaś jajecznica z kanapkami... Ale są i takie dni w [...]
Arros oczywiście to tylko szkielet,często zamieniam kurczaka lub łososia na wołowinę, uwielbiam dobrze wysmażonego steka:-) Co do ryb to raczej pozostaje wierny łososiowi, jem go już regularnie od kilku lat i świetnie się po nim czuje,to samo tyczy się walorów smakowych, inne ryby jakoś nie smakują mi tak samo dobrze. Kurczaka jem niemal przez [...]
[...] Wrzuce wam mój przykladowy jadlospis, co jest nie tak po za za małą ilościa węgli of course. Staram sie kcal dobijac tluszczami, mam w domu chyba milion kg orzechow wloskich wiec czesto je jem. licze je na oko tzn jeden orzech juz rozlupany = 4g, mama nadzieje, ze to prawda:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45fdaa68e58b424bbaf145c0eeafb57c.png
[...] sie urodzilam stara :-D a i jeszcze czy tych wegli musi byc az 170 g? To b. duzo dla mnie i 1. kiedy ja mam to zjesc?!}:-( 2. masakrycznie spuchne? 3. moje nogi z zylakami i problemami z krazeniem SERIO sa 100 x bardziej dokuczliwe gdy jem duzo wegli. Po owsiance rano juz po 1h czuje sie jak chodzaca parówka, po jajkach jest miliard razy lepiej.
Witam Chciałem się was zapytać czy sama kreatyna dała by rade na mase,jem codziennie 6 posiłków o tych samych porach niestety nie moge tam uwzglednic dużo produktów wysokobiałkowych ponieważ jestem w internacie i jem to co mi daja ;/ ćwiczę 3 razy w tygodniu,przed treningiem jakiś banan a po treningu jakaś maślanka. kreatynę biorę w DT 4 przed i [...]
[...] bo na redukcji i tak ładnie zejdzie, drudzy proponują dwa razy w tygodniu aeroby. Co Wy o tym myslicie? Teraz od dwóch tygodni nie ćwiczę, aby dać odpocząć mięśniom i jem mniej żeby się nie zatłuszczyć, ponieważ planuję zakup ławeczki i zestawu sztang i obciążeń. Po nowym roku chcę rozpocząć w miarę profesjonalny trening z dietą. [...]
85 kg 171 cm. Staż około 3 miesiące. Chce choć w małym stopniu odżywiać się bardziej wartościowo, ta dieta to nie żart dotychczas jej nie miałem ale uważałem na to co jem jest aż tak źle z nią ? Moim zdaniem jest dosyć dobra jak dla mnie, nie jestem kulturystą nie bede miał idealnej diety z powodu kasy i wogóle dużo ludzi nie ma diety i tak rosną [...]
[...] jest ciężko. Przede wszystkim muszę wpieprzać dużo mięcha. 40% żelaza to mało (było 16%) więc jako tako diety odpowiedniej nie zrobię. Wiadomo, chipsów, fast foodów nie jem, coli i tym podobnych nie piję, czasami zdarzy się zjeść jakąś słodkość, batonik, cukierek czy coś ale staram się ograniczać do minimum. No i staram się wycisnąć jak [...]
[...] nie znam bo nie bylo napisane, bralam na wyczucie Obli strasznie mi kolana kwicza jak robie przysiady, nie bola tylko te odglosy mnie nie pokoja. Diety nie wpisuje bo jem na oko i nie ja gotuje, miska jest czysta tyle ze niektore potrawy sa smazone, zjadlam kotlety mielone i moj zoladek sie buntowal, nie przyzwyczajony do smazonych potraw. [...]
[...] z Radkiem Słodkiewiczem, układał mi trening, diete, suplementację, więc na pewno wszystko było na jak najwyższym poziomie, więc dieta na pewno nie jest problemem. Akutalnie jem 3.5-4g węgli, 0.5g tłuszczy, 2.5g białka i waga cały czas stoi w miejscu, ale sylwetka dalej mi się nie podoba, po prostu mam za dużo tłuszczu i to nie jest tak, że [...]
[...] informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - aktualnie atram się nie powracać do starych nawyków żywieniowych , nie jem białego chleba słodyczy itd ale de facto diety ścisłej nie mam. 11)przewidziane finanse na cykl - 400 zł ewentualnie coś lekko ponad 12) uwagi i sugestie pomocy ;)
@Isterek Moja dieta jest w tym dziale więc możesz poszukać, ale układałem ją pod siebie więc może Ci sporo rzeczy nie pasować :P Poza tym nie jem tego samego codziennie na te same posiłki tylko wymieniam produkty utrzymując określony bilans kaloryczny.
[...] przykład moich codziennych posiłków: Śniadanie I Płatki na mleku czekoladowe 3 kromki chleba np.z serem,szynką lub pasztetem "Śniadanie II" W szkole przeważnie jem tylko bułkę słodką + jakiś baton Obiad Ziemniaki,Filet z ryby,Surówka z kiszonej kapusty + czasami zupa Kolacja 2xNaleśniki 2xKanapka z twarogiem,pomidorem itd. Wiem że [...]
To akurat jest przykladowy jadlospis z jednego dnia. Oczywiscie ryz zamieniam sobie na makaron brazowy czy kasze. Piers zamieniam na rybe czy wolowine. Warzywa tez jem rozne i nigdy ich nie unikam. Co do plaktow na noc to spotkalem sie z roznymi opiniami. Jedni mowia, ze najlepsze bialko kazeinowe, inny, ze smialo ww ale te o niskim IG zeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Krótki opis dzisiejszego dnia. Wstaje z rana usmiechnięty jem śniadanie ide do szkoły wszystko jakoś ok spokojny dzień, bez stresów, przychodze do domu jej jourt potem dla odmiany zjadłem rybe nadchodzi 17 godzina treningu wiedziałem że dziś będe musiał jechać rowerem na siłke bo nie ma matki w domu a ojciec wypił pare piw %-), niby wszystko ok [...]
kura na kolacje jest dobra,dorzuć do tego troche kaszy ,10g oliwy i będzie ok. ja w ogóle nie jem przetworów mlecznych i dobrze się z tym czuje.Przy nie dostarczaniu wystarczającej ilości wapnia to aż szkodzą i nadmiar nabiału zrobi więcej krzywdy niż pożytku. na koksie to dopiero zainwestuj te pieniądze co chcesz wydać naodżywki,to na mięso. Na [...]
[...] pomysl na jakies ciekawe smaczne sniadanie ktore da mi energie na caly dzien i wzmocni mnie bo mam wrazenie ze mam zastoj silowy spowodowany zlym odzywianiem.. w szkole jem ryz z piersia kurzczaka w domu po lekcjach (lub po silowni) zazwyczaj tez jakies makaron lub ryz z miesem zalezy co tam na obiad i wieczorem tez zdarza mi sie nie jesc [...]
Mathilda - Eksperyment str.37
