jem

[...] dietę na masę, dzięki której przytyłem ok 12 kg. Obecna waga 60kg, przy wzroście 170cm. Cały czas trenowałem FBW ze zmianami w poszczególnych ćwiczeniach. Aktualnie jem tyle aby wagę utrzymać gdyż ciężko mi pochłaniać takie ilości jedzenia. Słyszałem gdzieś że żeby ćwiczyć splitem, najlepiej mieć już konkretniejszą masę. Ja takowej nie [...]

Ok, dzieki za rade. Czyli nie jesz nic przez pierwsze 2h po obudzeniu kiedy bierzesz gh? Dla mnie to troche dziwny pomysl, pierwsze co robie to zawsze jem sniadanie.

jem hgh bije jak w nad ranem wstaje z kija strzelic to bije i ide w kim jak wstaje pije bialko a po 30 min jem sniadanie a co do wieczornego bicia hgh to lipa ze snem taki dziwny jest wic nie polecam wiele osob tak ma

Dosłowniej diety niema ale odżywaiam sie zdrowo jem Często i dużo - białka - witamin Chciałbym mieć dokładna ale sam tego nie ogarnę więc jadę bez tego Nie wiem jak tego się zabrać A dieta jest podobno podstawą do siłowni Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2011-10-20 18:12:41

[...] juz ok.9 tygodni, mam zamiar ciagnac ja tak dlugo, az bede zadowolony z wynikow, krete bralem jescze przed redukcja jakis czas ale mysle ze okolo 6 tygodni, czyli w sumie jem juz 15 tygodni. Teraz zastanawia mnie jedna rzecz, chcac po redukcji wystartowac z masa oczywiscie na kreatynie badz jakims stacku, co powinienem zrobic teraz? Przestac [...]

[...] 3 tluszczy pomidor250g-50kcal 3 bialka 7.5 wegli oliwa z oliwek 20 g-180kcal 185g bialka-2,64 g na kg 225 g wegli-3,21 g na kg 89g tluszczu-1,27 g na kg 2300 kcal kcal nie rozpisalem na posilki . ogolnie naisalem co jem. co do treningo to chyba nie powienienem byc przetrenowany skoro miesiac wczesniej przez miesiac robilem leciutki trening?

No właśnie do tego się stosuję Dużo jem jem 5-6 razy dziennie Ale jakoś w górę ta waga nie może wskoczyć Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2011-10-20 18:53:51

teraz jem 10g bcaa przed treningiem silowym i 10g po, do ilu zwiekszyc bcaa??

odzywianie? jem wszystko co popadnie:D czasami jest nawet ochota o 23 na pizze czy kebaba:D a co do nog to jakies tam sa ale musze przyznac ze odstaja od reszty;/ spodenki w lato sie pojawiaja wiec az tak zle nie jest:D:D

[...] chleba + maslo + wedlina i czasami pomidor Nie wiem w czym brac gainera na uczelnie Planuje go brac 2 razy w ciagu zajec na uczelni Gainera pije miedzy posilkami w ktorych jem 250g ryzu + 95 g kotleta mielonego z piersi indyka + surowka/pomidor/ogorek Bialko w dni treningowe pije 30 min przed treningem po treningu i przed snem W dni [...]

pod białko w sensie że staram się jeść wysoko białkowe produkty, nie jem słodyczy, jem dużo owoców i gotowane mięso, a wcześniej miałem taki plan http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc_w_uk%C5%82adaniu_planu_treningowego-t811895.html

[...] do tego czasu rowniez bedziesz juz mogl myslec o czyms juz nie stricte dla poczatkujacych ... W ramach odzywiania ograniczam wegle na rzecz tluszczow/bialek jak tylko moge i jem de facto tylko jeden posilek dziennie (solidna kolacje, czyli jajecznice na 5 jajkach na boczku/pomidorach albo szprotki w oleju z chlebem razowym) i to jest Twoje cale [...]

[...] jest o tyle dla mnie dobre, ze nie musze robic 5-7 posilkow dziennie (bo i tak nie mam na to czasu) i moge jesc w zasadzie tyle, ile dam rade. A z racji tego, ze w tygodniu jem dopiero o 20-21, to i tak nie jestem w stanie w siebie wepchnac wiecej niz ok 1/2 dziennego zapotrzebowania kalorycznego, wiec bilans ujemny mam codziennie chocbym sie [...]

oddam lancety komuś, komu się przydadzą, może jest ktos na forum, kto potrzebuje?? leah ja o diete się nie martwie, zaprogramowałam się i jem jak szefowa przykazała, w tym tygodniu pozwoliła mi na pomidory i paprykę ale ja i tak na zieleninie jadę ciężki mam okres z pracą i firmą, gdzie się nie obróce tam tyły, szkoda w ogóle gadać, mam nadzieje, [...]

[...] ale moim priorytetem jest spalic troche tluszczyku jeszcze z nog i je wyrzezbic. codziennie robie przysiady i wymachy oraz się rozciągam, dieta; brak (oczywiscie nie jem gowien, duzo wody, jak jogurt to naturalny, warzywa itp), ale kalorii raczej nie ograniczam. i chcialam sie was spytac czy nie przesadzam moze z areobami? moze lepiej by [...]

[...] stanowczo za malo. Liczenie kalori niemozna powiedziec ze jest bez sensu ale trzeba miec jakis obraz co i ile czego masz jesc. Ja tez jestem w domu w tych godzinach i w 4 h jem 2800kal!!! moze sprobojesz przedtreningowy np zmielone owsiane na pyl i do tego wpc oraz MCT i juz masz jakies kalorie. Ja na poczatku mialem problem zjesc w 4 h wszystko [...]

mama - lol mieszkam sam ale dziennie to nie jem 200g więc spoko ale skąd ta pewność?? ryzyka głowy bym tego nie nazwał bo wpływ mięsa na organizm jest udowodniony - ten negatywny rzecz jasna

Tak niestety jem codziennie tak samo poniewaz jezdze po hotelach i jest mi najprosciej tak jesc.losos zawsze wedzony .warzywa leca tylko do obiadu.masla sie pozbede.dozuce olej lniany 20 do 30g dziennie.

[...] i waga 85kg (było 91.5kg):) Dzięki miesięcznej redukcji zmalało 3kg z tym że efekty mizerne bo zmalałem :/ Więc troszke kiepsko to wyglądało, ale już forma wraca, mniej jem no i dość estetycznie to zaczyna wyglądać :) Dlatego właśnie dla odmiany patrzę tylko i wyłącznie na rozwój wyglądu, a potem się zobaczy czy masówka (ale tym razem bez [...]

[...] Wydaje mi sie, ze moze byc. Oleju lnianego narazie nie pije bo wszedzie szukalem i nie znalazlem u siebie w miescie, a przeciez nie bede z internetu zamawial. Jak gdzies znajde ten olej to zastapie go z oliwa. A mam pytanie? czasami nie mam czasu i troche jem w roznych godzinach. Albo 2 ostatnie posilki jem o tej samej godzinie..