jem

[...] 45min raz byłem na rowerze 2h, chodzę też z psem na godzinne spacery 2-3 razy w tygoniu ale wolnym krokiem) dlatego założyłem konto. Niby wywaliłem wszystkie śmieci, jem dużo białka i ogólnie raczej zdrowo...miałem nadzieje na -1kg/tydzień. Mam zdjęcie jak wyglądałem przy około 81-2kg i było całkiem fajnie, Dzisiaj wyglądam tak: [...]

[...] przysiadu z PP. Plank dzisiaj też jakoś nie mógł mi wyjść, a tak się spinałam }:-(. W każdym razie, i tak było ciężko. Miska: Jeżeli chodzi o miski przez te dni, to nawet nie mam siły ich liczyć. Dostaliśmy kaczkę wiejską wypchaną wątróbkami, jakieś inne mięsa już gotowe. Więc jem na oko. Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-06-15 18:35:49

dokładnie, ja sam jem ok 2700 kcal na redukcji i waga leci (miesiac -2kg, -3 cm w pasie) a zdarza mi sie czesto zjesc po treningu płatki czekoladowe 100 g, przepite mlekiem, do tego lays z pieca badz chrupki kukurydziane. poprostu licze kcal, trzymam sie sztywno poziomu białka i fat nisko, tyle a myslalem ze jestem typowym ENDO, ze wegle zalewają [...]

Pytanie odnośnie śniadania. Prawie co dziennie jem na śniadanie jajecznice z całych jaj. Czy taka opcja jest rozsądna?

Ok, dzięki. wprowadzę nowe dane, czego jem i ile. Oczywiście placek smażę na oleju lnianym. jem dużo warzyw, np.: sałata, pomidor, papryka, ogórek. piję dużo wody.

[...] bo dostają mega wycisk dlatego też w trening braków nie ma wycisków. Z ciekawości po ostatniej serii zmierzyłem tętno sposobem przez 15 sekund liczę i mnożę przez 4, wyszło 152 to chyba nie tak dużo, ale nic suchego na sobie nie miałem. Jak widać dziś trening szybko bo za godzinę jadę na urodziny:-) nawet nie jem teraz bo tam będzie obiad itp.

Żeby nie robić nowego tematu. Zakładając, że jem przedtreningowy - same tłuszcze i białko. Biore 20mg johy +200mg kofy. Robie siłowy potem 45 aero i do tej pory spijałem 20g BCAA przed aerobami w celu zatrzymania katabolizmu, aczkolwiek doradzono mi żeby wyyebać bo leucyna powoduje wyrzut insuliny. Noo ale tak bez antykatabolika ciskać aeroby to [...]

no właśnie fasoli brukselek nie jem w ogóle Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2013-06-15 10:34:58

Rano nie robiłem dzisiaj nic. Będę kosić trawnik i może zrobię trening nóg. Jestem wkurzony na siebie! Jem zbyt dużo aby traciła się woda i tłuszcz. A oto dowód (wykonany przed chwilą telefonem w domu przy świetle dziennym): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4507b04e55d490a9aa694c726de138e.jpg

Więc tak, wstaję rano i jem albo owsiankę albo ten placek jak mówisz, jajka i owsianka. Potem jest drugi posiłek gdzie jak mówiłeś mam wstawić np. ryż, no ok ale co z tym ryżem ? sam ? Potem posiłek przedtreningowy, np. kasza albo ziemniaki i kurak. Następny posiłek mam rozbić, więc np. 100g ryżu + 100g kuraka i za godzinę w posiłku tak samo. W [...]

bromergon podnosic dawke juz jak z tydzien to jem?? do tej pory jadlem 2,5mg na dobe Ty nie zrozumialem co Hermann napisal ?

[...] i pomidorem. Obiad jest pełnowartościowy zawsze. Przed treningiem czekam ponad godzinę, by pokarm mógł się wstępnie przetrawić i dopiero zaczynam ćwiczyć. Po treningu jem coś słodkiego, aby glikogen się uzupełnił. Pół godziny do godziny po treningu zjadam płatki owsiane. Staram się nie jeść pod wieczór. Trening wg. zaleceń Charlesa [...]

[...] się pilnowałam, żeby sobie coś na wieczór zostawić, więc był dosłowne chaps indora z orzechami (dobre chociaż to :-D). Nie mam pomysłu na śniadania na tej diecie. Ciągle jem albo jajecznicę, albo śledzie w oleju }:-(. Obli w przyszłym tygodniu kończę trening domowy Żyrafki (mija 12 tygodni). Podpowiedź proszę, jaki trening mam robić od 24 [...]

[...] :-) Obliques te dobrze ustalone hormony to na podstawie temperatury stwierdzasz? Jeśli rzeczywiście wszystko OK, to znaczy, że warzywa krzyżowe mi nie szkodzą...nieraz jem całego brokuła, kalarepę czy kalafiora na dzień + rzodkiewki, brukselki, których zupełnie unikałam na początku redukcji. Super, że mogę jeść bez obaw 8-)8-)8-) Zmieniony [...]

[...] do tego lecytyna na pamięć no i luteina na oczy nie wiem dlaczego ale z tauryną mam też beta alaniene na siłę.. polecam też DAA z Activlaba dopiero zaczynam to brać a dobrze się po tym czuję ale żadne odżywki nie zastąpią Ci odpowiedniej diety w której 3 podstawowe składniki to twaróg chudy, jajka ja jem bez żółtka, a przedewszystkim mięsko...

bromergon podnosic dawke juz jak z tydzien to jem?? do tej pory jadlem 2,5mg na dobe

Nie lubie rano jesc. i jestem w szkole zazwyczaj do 14-15. Nie raz to ja do tego momentu nic nie jem przychodze zjadam obiad + np. kawałek bułki potem jakiegos loda albo cos kolacja do 19 godz i tyle.

Ja jem ale słodycze właśnie, na katabolizm }:-( Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2013-06-15 00:44:05

dobra ide twaróg oj**ać i spać. jem tak praktycznie codzienie 250g na noc z tona by się już uzbierała to wj**ałem tego twarogu. tak mi dziale odżywianie kiedyś kazali i zostało przez pare lat %-)

Oczywiscie masz racje. W moim codziennym jedzeniu nie brakuje duzej ilosci np kurczaka, indyka, ryzu czy warzyw jem zdrowo ale dodaje np czipsy czy batona tak zeby miescic sie w kcal