jem

w przypadku tradycyjnych papierosów tez jestem zdania, że nie mają wpływu na post (na zdrowie- to juz inna bajka :-D). Watpliwosci dotyczą tych liquidów i składu. czy owa gliceryne i jakies aromaty mogą zaburzać faze postu? jak sądzisz>? Biniu, powrócę jeszcze raz do tego tematu z e-papierosem podczas fazy NIE JEM. Rozmawiałam z kolegą i średnio [...]

ale raczej przyjelo sie w swiadomosci stosowananie tych pojec zamiennie - choc oczywiscie nie musza byc tozsame ... kiedy aeroby ... najlepiej w fazie NIE JEM ale ogolne zalecenie jest - NIE wazne ;-) wazne ze je robisz i ze NIE beda zbyt intensywne jesli priorytetem sa miesnie - energii masz miec na silownie (wiec mozna je rowniez robic po [...]

Witam Redukuję aktualnie na jem/njem i moja rozpiska wyglada tak: PN-siłownia+aero Wt-Hitt/Tabata/aero Sr-Silownia+aero Czw-Hitt/Tabata/aero Pt-Siłownia+aero SB,ND - wolne +ładowanie węglami Dieta i trening jest okej tylko mam jedno pytanie :) Otóż jadę na niskich węglach od pn do pt >100g. Mój aktualny poziom tłuszczu to jakies 12%. I teraz się [...]

kiedy aeroby ... najlepiej w fazie NIE JEM ale ogolne zalecenie jest - NIE wazne ;-) wazne ze je robisz i ze NIE beda zbyt intensywne jesli priorytetem sa miesnie - energii masz miec na silownie (wiec mozna je rowniez robic po silowni oczywscie wtedy przedluzasz popojanie BCAA XPLODE rowniez i na aeroby - czyli kolejna porcja po silne a przed A) [...]

Ja np. robię wszystko totalnie niestandardowo. Moja faza NJ to od 18,5h do 20,5h. Trening robię po fazie JEM, czyli przed snem. Co jakieś 2 tyg. robię jeden dzień głodówy, a potem refeed. Takie rzeczy wymusza mój tryb dnia (praca do 16-18, a potem treningi SW) i fat leci jak się patrzy, mięcho zostaje, ja nie jestem przytłoczony dietą, nie patrzę [...]

Nie wiem jakim cudem jesteś w stanie zrobić trening po dwugodzinnej fazie JEM. Bym się od zwykłych aerobów zerzygał, jakby mi przyszło robić trening zaraz po zjedzeniu 3000 albo więcej kcal na raz...

Biniu, a jak się zapatrujesz na suplementację chromem w czasie postu? Bo z tego co wyczytałem w artykule dr Ambroziaka, to stymuluje on ampk. bazujac na doswiadczeniach najwieksze zastowoanie dla chromu widze w fazie JEM pomagac moze w lepszym wyborze pokarmow ze tak ujme ;-)

Myślę co by od sierpnia nie wjechać na tę dietę, tylko u mnie trening wypada w południe, a okno JEM było by 15-20. Do tego po przebudzenie zarzucić WPI, by zatrzymać katabolizm, a przed/w trakcie treningu BCAA.

Jechu87 przed i na treningu BCAA XPLODE a po jesli nie zaczynasz okna JEM dodatkowa porcja po jakies 1 h

kiedy aeroby ... najlepiej w fazie NIE JEM ale ogolne zalecenie jest - NIE wazne ;-) wazne ze je robisz i ze NIE beda zbyt intensywne jesli priorytetem sa miesnie - energii masz miec na silownie (wiec mozna je rowniez robic po silowni oczywscie wtedy przedluzasz popojanie BCAA XPLODE rowniez i na aeroby - czyli kolejna porcja po silne a przed A) [...]

Wczoraj zrobiłem mały cheat day, a dziś trening o poście. O dziwo energii na początku było mało, ale po rozgrzewce moc wróciła i trening przebiegł jak zwykle. Jak tak dalej pójdzie to zrezygnuje z 5-6 posiłków na rzecz 2-3 w oknie JEM %-)

kiedy aeroby ... najlepiej w fazie NIE JEM ale ogolne zalecenie jest - NIE wazne ;-) wazne ze je robisz i ze NIE beda zbyt intensywne jesli priorytetem sa miesnie - energii masz miec na silownie (wiec mozna je rowniez robic po silowni oczywscie wtedy przedluzasz popojanie BCAA XPLODE rowniez i na aeroby - czyli kolejna porcja po silne a przed A) [...]

Wczoraj zrobiłem mały cheat day, a dziś trening o poście. O dziwo energii na początku było mało, ale po rozgrzewce moc wróciła i trening przebiegł jak zwykle. Jak tak dalej pójdzie to zrezygnuje z 5-6 posiłków na rzecz 2-3 w oknie JEM %-) to jeszcze tego nie zrobiles ? ;-) BTW refeedow - oczywistm jest ze po wlaczeniu wiekszej ilosc ww w dzien [...]

anabolizm nastepuje glownie PO treningu silowym i to on jest najwiekszym impuslem anabolicznym (plus wspomaganie w fazie JEM za pomoca jedzenia :-) )

Witam serdecznie! Od jutra startuję i myślę, że dam radę. Muszę, spod ziemi ok pół kilometra nie ma ucieczki chyba że ukradnę chleb koledze górnikowi %-) Do rzeczy, trzy szybkie pytania: - czy w okresie NIE JEM, można dolać mleka do kawy? - czy w tym okresie można pić sok pomidorowy (wiem że można, pytam o konkretny - sok z Lidla 100% koncentrat z [...]

Wątpię żeby jakieś węgle (z mleka, soku) przeszły w oknie NIE JEM, skoro nawet WPI odradzano.

Podsumowując zatem NIE JEM, jest to bezwzględny zakaz spożywania czegokolwiek? Nie ukrywam obaw, tym bardziej, że po pracy bcaa i aeroby (ale aeroby to dla mnie chleb powszechni, biegam cały rok). Trzymajcie kciuki :-)

Biniu, byłbym wdzięczny za podpowiedzenie, ile kcal z mleka może być akceptowalne w oknie NIE JEM. Pytał TomaszS, ja też i kilka innych osób kiedyś też, a odpowiedzi jako takiej nie dostaliśmy :) Jestem skłonny zrezygnować z mleka i pić czarną, ale uwielbiam kawę z mlekiem. Obecnie piję 15ml 2% - może być czy za dużo?

Wiedziałem, że ktoś mi pomoże. Wielkie dzięki Naly. Dodam, że nie ćwiczę na siłowni, ćwiczyłem 4 miesiące i przestałem. Dziś ruszyłem z crossfitem (drążek, pompki i przysiady) i będę ćwiczył trzy dni w tygodniu. Może trochę mięśni jest, dlatego wolałem dać 2.2 niż 2 gramy białka, ale według mnie 2.5 to przesada, bo dużo mięśnia nie mam do [...]

Jesteś pewien, Biniu, że w fazie NIE JEM nie można absolutnie żadnych kalorii? Dalej mnie dręczy temat z mlekiem. 15ml 2% mleka (minimum, by dało się coś mleka wyczuć w kawie) to ~8kcal. Z desperacji mogę lać 0.5% - wyjdzie ~6kcal na 15ml. Czy takie ilości kcal są akceptowalne czy jestem zmuszony pić czystą czarną? %-) Ekoiks, litości.. pisz w [...]