jem

Przeglądam dzienniki kolegów i widzę że prawie każdy co najmniej na mistrza kuchni się nadaje. Ja przestałem wklejać zdjęcia żarcia bo jak ktoś by chciał wiedzieć co jem to od zawsze jem to samo. Ten sam gotowany ryż, ten sam kurczak smażony na teflonie krojony w kostkę, ten sam pomidor, ten sam olej z pestek winogron, rano ten sam rozdrobniony [...]

Z reguły jest to jakieś 180g piersi z kurczaka, 100g ryżu, ewentualnie jakieś pestki dynii, czasami też 30g whey 100. Ale czy to ma znaczenie? Z reguły jem podobne rzeczy po każdym treningu a tylko z nogami mam taki ból.

no jajek dwa ale nie wiem ile to jest gram ; )) chleb i szynka no tak tez nie wiem ile wazy jem tak 3-4 ser z chlebiem ; )) to mam cos sobie dokupic lub cos ? ; )

Warzywa do kazdego ~ 200 - 250 g. Nie wrzucalem bo i tak ich nie licze ale rzecz jasna jem. 2 x proch chodzi o ostatni posilek ? Oliwe moge w jednym zamienic na dynie lub orzechy.

ale teraz to poważnie pytasz czy sobie jaja robisz?%-) normalnie jem jak banana, jednego rano po śniadaniu drugiego potreningowo albo na noc jak jestem głodny

mam też wady,duzo jem %-)

To jakbym zamienił na np barki z nogami, a triceps z plecami? Byłoby wtedy dobrze? I czy dieta jaką aktualnie prowadzę nie musi być zmieniana, ponieważ i tak codziennie jem tyle samo więc o nieregularnym odzywaniu się powiedzieć nie mogę. Nie chcę wdrażać jakiejś poważnej diety, bo nie mając na razie progresu boję się utyć.

Może wydawać się, że tego jedzenia jest dużo, ale i tak chodzę ciągle głody, a nie chce aż tak podnosić kaloryczności od razu. Cały czas, nawet jak już jem coś innego niż ryż i kura to zawsze staram się żeby, był to zdrowy posiłek. Trening: Plecy, Tył barków, Łydki Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 4 serie Wiosłowanie hantlą 3 serie [...]

Ale ja już jestem na ujemnym bilansie. Tylko, że mam diete i jem co ~ 3h. Trzymam diete 3 tydzien. To teraz zaczac znowu od 0 ?

[...] czas na specjalne gotowanie potraw. Jem zazwyczaj biały ser na śniadanie, potem do szkoły biorę kurczaka z ryżem i serek wiejski/jogurt. Czasami również jakiś owoc, a w domu jem obiad złożony zazwyczaj z jakiegoś mięsa, ziemniaków itp. Ale czy ta dieta powinna być bardziej ścisła, żeby osiągnąć efekty? Chciałbym żeby siła mi się zwiększyła i [...]

[...] to prawie umarli|-)...a najlepsze jest to ze w ogole nie mam ochoty na slodkie ... o wiele bardziej ciagnie mnie do smazonych/pieczonych ziemniaczkow z maselkiem lub olejem kokosowym i z miechem lub ryba :) jestem jedyna osoba w pracy ktora codziennie je "domowy" lunch :-) wszyscy stoja w kolejce w kantynie zeby cos kupic a ja zasiadam ze [...]

68 kg? co on maratończyk? 8-O8-O8-O8-O jem takich na śniadanie. Maratonczyk nieee. Kasia }:-( Ma 68kg przy 181 cm wzrostu 8-O i wieczne plany że będzie większy... A większa to ja będę od niego niedługo }:-(

\-) bedzie odpowiednia forma bedą zdjęcia;-) co to za chłop co setki nie waży Muszę uświadomić w tym mojego 68 kilogramowego faceta :)) 8-O8-O8-O8-O jem takich na śniadanie.

nie biore żadnej kreatyny ani białka. Jem bez przerwy , staram sie jeść zdrowe i wysokokaloryczne jedzenie. Na dniach zrobię reszte zdjęć . Ćwicze w domu (ławka , drążek , stojaki , gryfy)

[...] 1,5kg w owoce i orzechy też celuje bo jakiś aldi'ch czy lidl'ach - tam zawsze coś jest tanio więc też kupuje na tydzień nabiał w Tesco wiec tanio ........i tyle jem - mięso,nabiał,owoce,warzywa,orzechy ogólnie nie wymyślam i nie szukam kawioru czy wędzonego łososia a ile dokładnie to nie liczę,wiem że nie dużo co do kosztów diety dla [...]

Bo probuje to ogarnąć. Ale jakoś nie moge. Powiedzmy przez 8 godzin zjem to co mam podzielone na 5-6 posiłków. Czyli tych posiłków miałbym dać 3 góra 4 tak? A co z treningiem. Przykladowo jesli mam ok. 18 trening to zjem w sumie przed i potreningowy. Ale jesli wypadnie mi tren. rano to iść na czczo? Jak orgaznim reaguje na takie nie jedzenie? [...]

Tak, jem wedlug IF i redukuje.

A co jest nie tak z jakosia moich ww? przyznaje jem troche monotonnie, ale bez glutenu i przy low fodmap jest ciezko o roznorodnosc ostatnio wpadalo wiecej owocow, ale nie byly to porazajace ilosci i zdarzylo sie to ze dwa razy a raz kukurydza kolba tak to jem glownie: - chleb bezglutenowy na zakwasie (moj) - kasze jaglana - ryz bialy i brazowy - [...]

jeśli coś mogę dorzucić jeszcze 1,5mieś temu ważyłem 71kg i jedząc jak jem udało mi się podnieść wagę na 75 kg jednak widzę po sobie że zwiększyła mi się ilość %t w ciele (około12-13) - nie drastycznie żeby mnie zalewało ale już nie jestem taki suchy :) (dlatego póki co nie ograniczam jedzenia wolę nadbudować a potem zrobię redukcję bieganiem i [...]

[...] liczbie ww bardzo cierpi jakosc skóry, poglebil sie cellulit i ogolnie mam wrazenie takiego napompowania Jesteś chyba pierwszą z osób, które ma takie spostrzeżenie. Sama jem 200 ww a w czasie przygotowań do zawodów 250-300 g ww, Gruszka jada ok 300g ww, Miss jada 200 g ww i żadna z nas nie narzeka na jakoś skóry, która miałaby być [...]