jem

[...] Czasami wygląda to inaczej, wpadnie inne źródło węgli, tłuszczy czy białka, ale przeważnie jest jak wyżej. Taka dieta mi smakuje i jest bardzo wygodna. Pierś z kurczaka jem gotowaną, gotuje ją na parę dni i trzymam w lodówce i wyjmuję tyle ile potrzebuje i kiedy potrzebuje, co jest bardzo wygodne i oszczędza dużo czasu. Ryż gotuje raz na [...]

Kura jest dla mnie wygodna, nie sprawia mi ona problemów, dodatkowo jem ją gotowana by jak najwięcej syfy z niej wylazło. Dzisiaj robiłem klatkę, triceps i brzuch. Prosty ciężki treningi. Na razie ciężary nie duże, ale powoli będę zwiększać. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 60-120x8 progresja co 10kg tempo 3010 Pompki na poręczach 4x10-12 [...]

tez mam to ze duzo wody trzymam;-( i nie umiem tego do konca ogarnac, kalorii nie ma wiele jem czysto ale moze jeszcze kilka dni i organizm dojdzie do siebie jak masz jakis patent to daj znac ;-)

tez mam to ze duzo wody trzymam;-( i nie umiem tego do konca ogarnac, kalorii nie ma wiele jem czysto ale moze jeszcze kilka dni i organizm dojdzie do siebie jak masz jakis patent to daj znac ;-) PW :-)

UUuuu to sporo. Ja dopiero 5 lat nie jem. Ja nie trenuje pod kulturystykę wiec takiego ciśnienia nie mam. Ryb też nie jem. Ok jak byś cos wydumał to daj znac :) dzieki pozdro

przegladałam dziennik, no widze, ze jak sie chce to mozna... jest coraz lepiej co do tego głodu to od dawna nie jem byle czego, no chyba, ze owoce można zaliczyc do tej grupy (których, juz nie jem :((( ), wiec jest to bardziej, przestawienie sie org, ze jesz mało a czesto i ze co te 3h bedzie szama

tu akurat Cię trochę rozumiem, jak pracuję w biurze to mam wszystko w pojemniczkach, odmierzone, jem na czas jak tylko z domu pracuję i mam zrobić na bieżąco to wszystko się rozjeżdża jakbym miał tylko z domu pracować to pewnie by się skończyło tym że też bym miał większość przygotowaną wcześniej ;-D Jeszcze co do żarcia to też jest trochę tak, że [...]

Czasami sobie pozwalam w ramach miski. Z 2 tygodnie temu sobie popiwkowałem. Za dużo tez nie mogę żeby nie popłynąć. Jeszcze co do tego głodu. Tu dużo zależy od tego co jem. Widziałem np u Krzyśka, że on leci dużo na tostach. Super sprawa i też bym tak chciał. Ale ja po zjedzeniu 6 tostów to po godzinie bym był głodny :-) Podobnie mam z porannym [...]

po to bo nie jem praktycznie wogole zdrowych tluszczy, a weglowodanow wlasnie myslalem ze za malo nawet.Waze 90kg.a 100g oliwy.. ja jem ok 20-25g MAX.Pozatym ta oliwe jem od niedawna,kilka dni zaladwie.Pytam bo 20 dni to wiadomo ze nie duzo, ale nie chce marnowac miesiaca, albo wiecej zeby stwierdzic ze UPS to nic nie dalo.a Wody pije dosc [...]

[...] planu. Co do diety: Staram sie jesc czesto. Jem glownie produkty takie jak: -owsianka, makaron, kasza, bialy ser, indyk czasem, razowy chleb, jogurt, kefir, ser zolty, malo slodyczy, zero fastfoodow, alkoholu i coli. Wiem, ze jem za malo miesa, ale postaram sie to zmienic. Nie mam rozpisanej diety, staram sie jesc zdrowe i kaloryczne posilki.

[...] Wypiski dorzucę później, teraz nie wchodzą mi dzienniki. Czysta, tylko dużo kurczaka i właśnie spróbuję go jak najbardziej ograniczyć. No i po jajka wybrać się na targ bo jem sklepowe. :-)). Czy podroby z indyka są lepsze? Bo ostatnio jem ich sporo z kurczaka... Nabiał wyrzucam doszczętnie na czas... jakiś tam. Jeszcze zaraz dorzucę wymiary, [...]

Tak tydzień wolnego miałam. :-) Teraz mam zwalony plan i przedmioty trwają po 4h i dlatego jem mało posiłków ale konkretne:-) Jedzenie raz na jakiś czas podliczam ale o dziwo za każdym razem różni się o kilka g - mam już wagę w oczach %-) O a chyba nawet nigdzie nie pisałam ile jem :-P Rozkład węgli DNT -50g , Aero-100g , W resztę aktualnie 120 [...]

Teraz mam pracę na wakacje, jem bardzo nieregularnie, ciężko jest mi się w takim wypadku dostosować do tabeli. Powiem tak: jem przed pracą 2 śniadania - pierwsze do kilka kanapek z szynką/serem etc. , drugie to 2 miski płatków. Następnie w pracy zjem obiad złożony z zupy i drugiego i później dopiero jem kolacje ok. 22-24 w nocy. Co na kolacje? W [...]

[...] o węglowodany to faktycznie postaram sie jeść więcej tych o niskim IG, generalnie tych o wysokim IG unikam ( chyba że po treningu / na treningu). A co powiecie o : -owoce ? jem ich w miarę dużo w okolicach treningu ( jabłka , banany, pomarańcze ) i czasami jako deser po obiedzie -dżem z fruktozą ? jem go na śniadanie.... -produkty z cukrem o [...]

Powiem ci z własnej autopsji (właśnie na nocnej zmianie jestem :D ) W dt po przyjściu do domu nie jem nic ewentualnie czasem jabłko i idę spać. wstaje ok 14 otwieram okno lecą wegle+białko po 1h po posiłku trening i ładuje resztę kcal do 21 godziny idę później na noc i nic nie jem w pracy już. W dnt po przyjściu do domu (jak dziś za 1.5h) [...]

nie mam codzienniego plana dnia... to co mama robi to jem, lecz gdybym mial diete to inaczej... tak ze wiec jednego dnia jem makaron drugiego pierogi trzeciego ryba czwartego kurczak to co jest to jem :P wiec nie wiem ile to ma kalori bo roznie jest

Kupilam pieczona piers z kurczaka. Ale to w sumie dobry pomysl.zrobię sama. Co do zelaza. Z tego co czytalam to indyk kurczak jagniecina i wolowina Drob jem a wolowiny po prostu nie lubie. Kurza watrobke tez jem a oprócz tego przyjmuje zelazo w tabletkach na recepte. Jajka jak najbardziej jem.

[...] jest to ile bedzie tych bananow czy to bedzie 1,2 czy moze 3szt? Jesli 1,5 godz po posilku potreningowym czuje duzy glod to staram sie wytrzymac chociaz do 2 godzin i wtedy jem kolejny posilek(nie zawsze mi sie uda wytrzymac i czasem jem 1,5godz po) Czy nie bedzie to za krotki czas pomiedzy posilkami, czy nie wplynie to na odkladanie sie fatu? [...]

Trudno okreslic bo rano jem platki owsiane plus serek bialkowy i to jest ponad 30gr, wieczorem jem tunczyka z ryzem to tez jest ponad 30g plus sok czekoladowy bialkowy to 16g to razem daje 76g bialka i do tego dochodza 2obiady w ciagu dnia, zazwyczaj jest to ryz, makaron lub kasza cous cous z duza porcja warzyw i jakies mieso np. kurczak, [...]

http://www.sfd.pl/sklep/Now_Adam_Multiple_witaminy_dla_m%C4%99%C5%BCczyzn-opis26777.html Jem to dwa kapsy dziennie Czy może być ktoś tak miły i powiedzieć mi ile jem magnezu z tego? Czy to 25 mg? Bo coś mało patrząc na dowaloną resztę... A jeśli to jest 25 to do tego (bo mam) mam łykać 2x chela forte łolimpu czy lepiej tylko raz dziennie?