jem

[...] Proszę o odpowiedzenie na kilka pytań, będę bardzo wdzięczny. Coś dodam od siebie Wzrost 178 waga 68 kg, tłuszcz ok. 16-18% Dieta: Bardziej staranie zdrowo się odżywiać, jem dużo owsianki, dużo nasion, owoców, warzyw, koktajle owocowe, dużo przypraw, staram się unikać niezdrowych rzeczy, ale zdarza mi się zjeść chleb jasny z serem, szynką czy [...]

Czytałam o takim stylu żywienia jak: jem/nie jem, czyli poszczenie 2 razy w tygodniu. Wiem, że na tym forum był poruszany temat. Czy warto się w to "bawić"? Tylko że ja nie należę do osób wcinających 3 razy dziennie, a 5, więc nie mam pojęcia, czy coś takiego w ogóle miałoby zastosowanie. [...]

[...] a to dlatego, że nie do końca potrafię poradzić sobie z ułożeniem diety. Wczoraj przy znacznej pomocy Ozzyego postanowiłem, że przechodzę na IF. Plan wygląda następująco - jem od 17 do 23 (6 godzin) potem post i tak w kółko. O 17 pierwszy posiłek, przed treningowy, czyli kurczak/ryba + makaron/kasza/ryż, klasyk. Trening od 18:30 do 20:00, po [...]

[...] diety, to do jakich kalorii powinnam dobijać? By proporcje się zgadzały tak? Nie liczyc warzyw ale rozumiem że ziemniaki są wyjątkiem? Z bialkiem walcze od jakiś 2 miesięcy, jem własnie jajka, sery białe i tuńczyka. Niestety wale warzywa strączkowe nie sa moją mocną stroną w sumie ryby też nie ale myśle że tu jest kwestia głupich nawyków. Co do [...]

[...] tez mam zamiar brac tylko nie wiem czy robic faze nasycenia czy 5 g w dni nietrenigowe i 5g w treningowe widziałem sporo takich tanich omeg 3 tylko nie wiem czy one faktycznie sa dobre czy lepiej kupic jakiejs pewnej firmy np. olimpu w diecie nie mam owoców warzywa jem jakies 2 pomidory dzinnie ewentualnie jakas kapuste pekinska, marchewke

Za szybko mi wysłało. Chciałam dopisać jeszcze, że ćwiczę 5 razy w tygodniu od 1,5 godz. do 2. W diecie ograniczam produkty z mąki, nie jem śmieciowego żarcia, słodyczy. Na kolację jeśli w ogóle coś jem to jakiś jogurt czy coś takiego - byle było lekko.

[...] jest w porzadku co ewentualnie zmienic? zastanawiam sie czy nie podzielic posilku III na 2 posiłki i dodac np. jeszcze z 10g masła orzechowego. Czy podbic jeszcze WW albo T? Bo białka chyba starczy oczywisice wliczalem tez białko pochodznei roślinnego np. z ryzu itp Dodam ze mam zamiar brac jeszcze omege 3 z racji ze nie jem i nie lubie ryb.

wiem że jem mało, ale do tej pory chciałam schudnąć, w sumie zalezało mi na jedzeniu proporcjonalnym bo wcześniej jadłam same węgle i zero białka. Co do cukru to nie słodze herbaty ale kawy nie umiem, a przy dziecku kawa to ratunek, Ogólnie co do jedzenia to wiem że zle jem, mój problem to białko, jakoś pasuje mi jesć 1500-1800 kalorii bo wtedy [...]

ja jem zazwyczaj omege z olimpu, ale chyba można dorwać w aptece tańsze trochę produkty czy potrzebujeesz kompleksu witamin zależy od diety, jeśli masz warzywa i owoce w odpiedniej ilości to nie musisz kupować dodatkowo BCAA fajna sprawa jak masz kasę możesz dokupić, kreatyna też jest dobrym rozwiązaniem

Pisze ze sie źle czulem. Jak odkladalem to jak by mi powietrza brakowalo i zawroty glowy. Posilek jem zawsze ok 2h wczesniej. Slabszy dzien i tyle

jak moja dieta wygląda? rano 2 jajka smażone z mięsem obiad to różnie ale zawsze mam mięso(pierś, udko z kurczaka częściej) z ziemniakami + surówka...... kolacja ryż + 3 steki a czasem przed siłką jem makaron + jogurt.........

a co byście radzili na kolejny cykl? jakąś kretę samą czy może jakiś stack lub połączenie 2? jak moja dieta wygląda? rano 2 jajka smażone z mięsem obiad to różnie ale zawsze mam mięso(pierś, udko z kurczaka częściej) z ziemniakami + surówka...... kolacja ryż + 3 steki a czasem przed siłką jem makaron + jogurt.........

jak robie pomiary czyli obwód brzucha łydki itp. To najlepiej jest robic na czczo z rana ??? Bo rano zawsze mam raczej normalny brzuch ale potem jak jem to zdaje mi się ze z dnia na dzien jest coraz większy (ale rano wg mnie jest zawsze taki sam i pomiary to potwierdzają) ale co z tą resztą dnia??? No a jak myślisz- gdzie trafia zjedzony pokarm? [...]

jak robie pomiary czyli obwód brzucha łydki itp. To najlepiej jest robic na czczo z rana ??? Bo rano zawsze mam raczej normalny brzuch ale potem jak jem to zdaje mi się ze z dnia na dzien jest coraz większy (ale rano wg mnie jest zawsze taki sam i pomiary to potwierdzają) ale co z tą resztą dnia??? No a jak myślisz- gdzie trafia zjedzony pokarm? [...]

Jem dużo koło 3k dziennie i chce czymś podbić bo nie mam jak ;) także myślałem właśnie na jakimś gainerze ;)

[...] niestety. 2 kanapki chleba pełnoziarnistego ciemnego z szynka drobiową i sałatą + 1/2 odzywki białkowej na mleku 2% + garśc orzechów zalezy o której koncze szkołe 13-15 jem kanapkę z sałatą i pomidorem + reszta odzywki i ogorek surowy + łyzka oliwy z oliwek. w domu około 16-17 (przed treningiem) kasza z kurczakiem + warzywo + kawa trening [...]

gdzie przeczytałeś że nie można solić? twaróg tak na sucho? nie zapycha? Jakieś tam wpisy, że nie solić bo zatrzymuje wode i takie tam pierdoły. A twaróg tak jak widać. Nie mam problemu z nim już teraz. Jem tak jak inne rzeczy. To ostatni posiłek. Nie chce mi sie robic i przyrządzać, żeby było smacznie. Wygląda jak wygląda ale nie mam problemu, że [...]

[...] ostatnimi dniami wpadało po parek lampek wina, martini czy jakieś bro. Czeka mnie jeszcze wspomniana 30-stka brata i później raczej alko na bok bo mi nie służy. Właśnie szukam artykułów o czerwonym mięsie bo mi dziś żona uwagę zwróciła że jem od kilku tygodni dzień w dzień, a to może prowadzić do różnych chorób. Co poradzę że kocham lasagnę :-D

U mnie też mega problemy z apetytem. Jem juz wszystko od kebabów przez czipsy pomiędzy słodycze . Na ile przed debiutem planujesz separacje mięśnia ? Ja w tym roku raczej odpuszczam start . do lutego lece z masą:D

Zamknięcie okna. Kolacja + pomydory. Czy moge se posolić to co jem ? Np. mięso, ryż, pomydory, warzywa ? Czy raczej nie bardzo. Bo gdzieś czytałem że nie. Zaraz wypiska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bc991c1cac7448bb781f782a330da47.jpg