jem

[...] W rodzinie faceci nie tolerują laktozy w większej ilości, ale ja tam mogę pić mleko litrami. Ale nie chcę aż tyle tego nabiału, niech będzie różnorodnie, skoro mięsa nie jem. Co do strączków to dla mnie game changerem była zmiana moczenia: zalewam 100 gramów strączków litrem wrzątku (wtedy wystarczą 3-4h zamiast całej nocy), sypię łyżeczkę [...]

No, ja teraz też odpoczywam, jem co chcę pod korek i nie robię sobie z tego powodu wyrzutów. Czasami trzeba wrzucić na luz. Ty miałaś ostatnie miesiące bardzo intensywne więc się zapewne wypaliłaś. Daruj sobie wyrzuty sumienia, ciesz się życiem, Kanapą, jedzeniem pod korek i nicnierobieniem. Za jakiś czas ochota na treningi wróci. Najpewniej po [...]

[...] życia (nie będę chciał schodzić i trzymać go w górnych granicach osiąganych naturalnie, powiedzmy 1200 ng/dl) Na dzień dzisiejszy jestem na delikatnej masie, ważę ok. 76kg, jem około 2800 kcal 183g B / 56g T / 366g W, co w przeliczeniu daje: ~2,4g B na kg masy ciała / ~0,73g T na kg masy ciała / ~4,8g W na kg masy ciała. Moje pytanie brzmi: jak [...]

[...] mam widocznei wysokie spalanie, jak robilem badania tarczycy to gorny poziom wiec metabolizm ladnie mam podkrecony Ledwo to wciskam w zoladek o to mi chodzi, a nie ze nie jem bo mi nei smakuje. Nie znam uczucia glodu na masie A jak jem mniej to mi nic nie daje chociaz u mnie te skoki wagi to sa tak male ze nawet nie wiem czy prawidlowe bo [...]

Te krótkie filmiki tak jak mówiłeś też fajnie się ogląda :D tym bardziej jak potreningowy jem który u mnie znika w 5min xD

Ja jem flaki i mają one bardzo dobre imo makroskładniki.

[...] żeby tyle czasu jak połamaniec się czuć :P Brzuch też coś dokucza. Nieśmiało, bez bólu, ale po późniejszych posiłkach czuję takie leciutkie pieczenie i uczucie nieprzyjemnej pełności. Nie wiem, czy to nie stres tak działa. Będę ostrożniej dobierać produkty, bo naprawdę nie mogę sobie w tym tygodniu pozwolić na powtórkę z rozrywki sprzed [...]

[...] moje pytanie. Normalnie robiłem +/- 30min na bieżni, a jak wychodzę na rower to raczej na ~2-3h i robię po 40-60km, więc pewnie tych kalorii spalam o wiele więcej. Normalnie jem 2200kcal i to mi wystarcza (włącznie z tymi dniami, w których wychodzę na rower) i nie jestem głody, ale boję się, że palę wtedy za dużo kalorii i spadnie mi sporo masy [...]

[...] Testowałem jedno i testuje drugie Rad na redu utrzymał siłę (jeśli można to tak nazwać), i praktycznie intensywność pozostała, ale objętość zmniejszałem z czasem też. LGD jem teraz i nie powiem, że wcześniej było dla mnie nierealnym np. Z serii gdzie robilem 10 powtórzeń w 3 seriach po cyklu treningowym przejść na 3sx12 także wnioski wyciągnij [...]

[...] mam zjesc 2 posilek to juz mi sie z ust wylewa, a w pracy nie bardzo zebym przezarty lazil bo zaraz mne mdli. Wiecznie te nagonki ze tylko zdrowa zywnosc itd Na snaidanie jem jajka, z chlebem tostowym i dzemem,, ledwo ale lekko Potem mam 200g meisa, 150g ryzu (BLEEEE) o 12 szejk gesty i o 14 ide juz upchany jak swinia na trenig po treningu 50g [...]

od czasu jak powiedziałem, że dokładam zrobiłem to i jem 3300kcal, w tym czasie moja waga i obwody zmieniają się następująco. Moglibyście podpowiedzieć czy wszystko idzie jak należy jeśli chodzi o moje wymiary? Siła na treningu cały czas się zwiększa i lepiej czy gorzej, ale tygodniowo dokładam 2.5kg w głównych bojach. [...]

Od roku nie spożywam alkoholu, nigdy nie paliłem papierosów, nie stosuje używek, nie jem żadnych pizz, kebabów, fastfoodów, słodyczy, restauracyjnego żarcia, zero napojów słodzonych, tylko woda, zero syropu gf i glutaminianu sodu, jem regularnie z niemal zegarkiem w ręce, 5 posiłków, czasem 6. Stała aktywność fizyczna, 3 treningi w tygodniu na [...]

[...] genetyce nic dziwnego, że jego syn - Hunter Labrada podążył śladami swojego ojca. Jaki jest sekret Lee na świetną sylwetkę w tym wieku? Legendarny kulturysta uchylił rąbka tajemnicy w swoim najnowszym poście na Instagramie. „Mam fanów i znajomych, którzy pytają mnie: „Lee, jak jak to robisz, że nadal jesteś w formie?” Nie mogłem się oprzeć. [...]

Jem duzo chleba razowego może to być przyczyna

Rozumiem to w pełni jak mi uda się redukcjia to na następną redukcjie zmniejszę ilość niezdrowej żywności. A właśnie obecnie nie ćwiczę na siłowni i jem mało białka ale za to biegam, czy tak samo mogę zmniejszyć swój bf jeśli jestem na deficycie?

Wiesz ale do wszystkiego trzeba podejść zdroworozsądkowo i starać się ta dietę poprawiać regularnie. Ja stosuję dietę zbilansowaną i jem w niej praktycznie wszystko, smacznie, zdrowo, różnorodnie, sam pozwalam sobie na chipsa, pizzę, pepsi zwykłą. Ale są to produkty okazjonalne nie jem paczki chipsów dziennie tylko trochę w tygodniu i to nie [...]

możesz dać, sam często jem więcej właśnie z tego względu, że wolę zjeść więcej mięska :-) wstaw tutaj obliczenia, poza tym po 4 miesiącach redukcji to powinieneś dać odpocząć organizmow - zresetować się na zerze i wtedy zacząć redukcję od zera

[...] jestem w stanie upchać jeszcze więcej jedzenia w tych posiłkach, dlatego pomyślałam, aby dojeść przekąskę między obiadem a kolacją na dobicie kalorii (szczerze to nie mam ochoty jeść "porządnego" posiłku typu mięso+ryż+warzywa) - mam dość sporą przerwę między tymi posiłkami bo obiad jem o 14, a kolację 19:30-20:00. Bedę wdzięczna za poradę :-)

[...] 4xFBW, 3xHIIT bieganie lub basen. Raz na ok 10 dni day off. Dieta - 2500 kcal-190b, 220w, 95t (siłownia), 2300 kcal-190b, 120w, 110t (bieganie/basen). Warzyw nie wliczam ale jem ok 1 kg dziennie. Od kilku/kilkunastu dni mam zawroty głowy, ale wyłącznie po tym jak wstanę z łóżka z pozycji leżącej. Trwa to max. kilka sekund i ustępuje. Robi mi się [...]

[...] Nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: - CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ostatnie pòł roku jem intuicyjnie, przedtem to chyba wszystkie mozliwe diety świata :) na poczatku roku jadlam “na masę” ale skonczylo sie to skaza bialkowa [...]