[...] https://i.ibb.co/BtDbpb6/rozpiska-5-1.png Dodam tylko, że godziny posiłków są umowne. Przy moim trybie życia ciężko o regularność. Dzień wolny od treningów. Jutro będzie tydzień odkąd jem zgodnie z jakimikolwiek założeniami. W jakimś stopniu mnie to motywuje do dalszych działań bo w sumie nie jest to takie trudne jak sądziłem na początku @-)
[...] jeść nie wchodzi w grę, bo ja wstaje zwykle po5. Po 11 idę z dzieckiem na 2 godzinny spacer także po takim serku to bym chyba zemdlała przy tym wózku :-D poza tym w weekend jem śniadanie z mężem, w tygodniu nie mamy takiej okazji. Night- dokładnie tak zrobiłam wczoraj, ale tym pistoletem i dziś już nie bolało. Zeszły tydzień: Trening: 0,75 no [...]
[...] na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Od stycznia 2021r. próbowałam wrócić na te dietę od wyżej wspomnianego trenera, czyli jem te 1700 -1800 kcal, jednak narazie nie ćwiczę i waga w ogóle nie spada, ale też nie rośnie. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]
[...] chciałbym spalić tłuszcz i jednocześnie rozbudować nieco mięśnie. Czytałem, że osobom "świeżym" taka sztuka może się udać ale nie wiem ile w tym prawdy. Od dzisiaj jem więcej zgodnie z planem i białko to nieco ponad 2g/kg masy ciała. Kalkulator na forum wyliczył mi, że chcąc utrzymać wagę powinienem zjeść 3057kcal przy zaznaczeniu "duża [...]
[...] tych 20 kg to troche odpuscilem z liczeniem kalorii,co nie oznacza ze zaniedbalem. Kalorycznie to tak zawsze miedzy do 2800 max kcal dziennie,a i tak waga leci do gory. Nie jem fast food w ogole i slodkiego,bialko zawsze okolo 200g na dobe(baton proteinowy,bialka jaj,drob,ryba,czasami czerwone miecho),odzywka WPI 97 30g po treningu(w dni [...]
Zamieniam też sobie właśnie. Raz ryż, raz ziemniaki, raz kasza itp. Z białkiem tak samo, jem oprócz tego wyżej jeszcze udka kurczaka, ryby też ale rzadziej, ser żółty, mięso wieprzowe. Makro jest okej? Może białko zmniejszyć do 2 a dać w tłuszcze i węgle więcej?
[...] czy zejść do mojego 0 kalorycznego czyli około 3700 i na tym się utrzymać przez tydzień a potem dodawac treningi cardio? Czy jeszcze w jakiś inny sposób to zrobić? Nie jem żadnych fastfoodow, odżywiam się zdrowo nie jadam produktów wysoko przetworzonych i trzymam makro 2.5g białka na kg masy ciała 1g tluszczu na kilogram masy a reszta [...]
[...] Pobudka 6.20 i do pracy. Dużo naprawiania po urlopie, sporo błędów menadżera. Dużo też pracy na osi. Zeszło się. Ale minęło szybko. Po pracy trening, teraz jem potreningowy. Trochę mnie jeszcze roboty w domu czeka, spacer i do wyra. Intensywny czas. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Udka z kurczaka ryżem, kaszą i brokułami [...]
[...] z 99 kg na 95 kg . Dzień mam podzielony na 5 posiłków po ok 500 Kcal w mniej więcej równych odstępach czasu 3-3,5 h . Nic nie podjadam pomiędzy pije dużo wody , w ogóle nie jem słodyczy ani fastfudów . Białko ok 2 g /kg masy ciała , Tłuszcze 1g /kg masy ciała Reszta węglowodany. Staram się aby cukry były max 80 g w dziennym spożyciu . [...]
[...] IF, moje okno to 10-18 oraz 40 godzinny post (sobota 18:00-poniedziałek 10:00) Ćwiczę w domu na masie własnego ciała, bez sprzętu, w mojej diecie jest sporo białka, praktycznie w każdym posiłku, jem około 1500kcal dziennie. Dorzucam tabelkę i błagam o rady bo cyfra na wadze mnie załamuje. /SFD/2021/2/15/2927ae197adf4046bdaac75997048e0e.jpg
[...] produkty to mniej więcej tak: 1. Kleik + rodzynki + wpi 2. Ryż + dżem + banan + żelki + wpi 3. Ryż + jakiś sos + indyk + lniany 4. Skyr + wpi + ananas / winogrona + płatki jakieś słodkie + nutlove 5. Łosoś + serek wiejski + reszta tłuszczy z orzechów, czasami z nutlove %-) Tak jest w dni hc i mc, tylko gramatura różna. W LC trochę inaczej jem.
Dzień #5 Rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/G3pzGNp/rozpiska4.png Wleciało jedno piwo. To nie tragedia ale chciałem odstawić alko na tydzień, nie udało się. Od jutra jem więcej, na poziomie 3000kcal. Dzień wolny od treningu.
[...] to samo białko i białko podbija mi 25 razy słabiej w mleku w proszku jest od zarypania cukru nie porównuj białka do mleka w proszku i skoków bo się ośmieszasz nie jem 1 raz czegoś kilkanaście lat mnie nauczyło co ile skacze..ale mowa jest że w tym WPC80 wogle nie ma wpc !!!!jest samo mleko w proszku lub bardzoooooooooooooo jego duża [...]
Kilka wybranych dań z ostatnich dni (zazwyczaj przyrządzam dużo i jem przez dwa, trzy dni, żeby nie stać codziennie przy garach). Ciecierzyca i soczewica z warzywami na ostro (jalapeño, chilli, garam masaka). Smażone bakłażan, cukinie, czosnek, cebula, por i inne w sosie pomidorowo-paprykowym. Wegańskie bezglutenowe niesłodzone ciastka [...]
Nic nie robię dzisiaj! Jem pączki i obserwuję jak narasta lekki ból klatki piersiowej po wczorajszym Spartan Torso. Plecy, nogi i tyłek nie bolą - ciężar na wiosłowanie był zbyt mały (no ale przy większym odpoczynki też musiałyby być dłuższe :-) ). Na ostatni Spartan Torso na 10 super serii wezmę 68 kg. Będzie to w środę.
[...] koncentratu a z jakimiś domieszkami jeśli robią badania to pisze wyraźnie że wpc zawiera jakiś cukier.. a skoro na opakowaniu jest 1 składnik wpc i pisze zero cukru jem to od ecomaxa i podnosi 25 razy mniej niż to od ENERGY PHARM!! a w ecomaxie masz napisane 1,3 g cukru i się zgadza podnosi mi cukier minimalnie super okej ale że mam [...]
Raczej nikt , bo tutaj nie kupujemy u pseudo sprzedawców tylko kupujemy w sklepie sfd . Dziwie się , ze jeszcze w tych czasach ktoś kupuje „ wynalazki odzywek białkowych „ . Następnym razem gdy będziesz się zastanawiał jaki produkt najlepiej wybrać, zerknij do rankingów przygotowanych przy udziale naszych użytkowników. [...]
[...] JAKI JEST PROBLEM JESTEM NA KETO rok czasu walczyłlem by z 800 węgli na dzień zejsć do zera MLEKO W PROSZKU ma 38 g cukrów prostych w 100ga ja od 5 miechów nie jem wogle cukrów prostych.. jedynie jem śladowe ilości wielocukrów przez dzień nie przekraczam 50 g !!! z warzyw i owoców!! NHA OPAKOWANIu pisze wyrażnie wpc żadnych [...]
DT MissInvincible
