jem

cwicze 4 razy w tygodniu po 1,5 godzinki nieraz po godzince;p jem tak jak pisalem 6 razy na dzien ;p pale fajki <moze lepiej bedzie rzucic???> i jak bedzie masa czy nei ???

Ktoś mądry mi powiedział że nie ważne kiedy jem tylko czy odpowiednią ilość makro dostarczam. Też pracuję na 3 zmiany i zawsze po nocce ćwiczę na siłowni. Więc nie wyobrażam sobie nic nie zjeść po siłce.... i później idę spać. Jadę tak już od 2,5tyg na low crab i dziś zobaczyłam pierwsze efekty na wadze... 2,5 kilo fatu zeszło i o dziwo doszło [...]

Jadłospis... Hmm. Diety ułożonej nie mam jednak staram sie jeść zdrowo. Jem codziennie drób, jaja, rzadziej ryby. Często też płatki owsiane. Powiedzcie proszę jak mam ćwiczyć i jak sie odżywiać żeby poprawić tą sylwetkę?

[...] tylko najpierw musze znalesc je w jakims sklepie:D /edit:) kurde niemoge cos zejsc z bialka... nadal jest 2.8 :( chyba bym musial wywalic z 1 posilek np ten co drugi raz jem miecho albo poprostu jeden miest bezmiesny lub ostatani opcja wywalic ostrowie ze sniadania...troche ucielem wegli i dodalem tluszczu tylko ze przez ta oliwe z oliwek mam [...]

Do stosowania w ciągu dnia też się nada? Czy tylko na noc i po treningu? Jako, że bezpośrednio po treningu nie piję białka, tylko 60 minut po + owsiane. Na noc jem twaróg, a tego białka mam 2250g Pierwszy poszedł orzech (między posiłkiem, bo aż 4 godziny przerwy). Smak: 4,5 / 5 Nie za słodki, nie pozostawia posmaku chemii. Miło i przyjemnie się [...]

owocow jem duuzo ;]. wazyw staram sie tez jak najwiecej nawet do diety dorzucac. Bo kazdy glupi wie ze to zdrowe ^^. Poczytam poczytam z miłą chęcią.

[...] W: 85g T: 18g kcal: 658 4) Po treningu B: 32g W: 72g T: 2g kcal: 434 5) Kolacja B: 25g W: 4g T: 10g Jednego nie dawałem bo często po treningu walę to co mam na obiad.Zazwyczaj jem 30 min po zucyciu odżywek potreningowych. Zapotrzebowanie kaloryczne 3114,90 kcal kcal: 206 Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-04-15 22:37:56

ja w święta itp jem normalnie,dopijam tylko ew białko aby dostarczyć sobie odpowiednia ilość 2-3 dni luzu z dietą pomogą odsapnąć psychice od ciągłej monotoni

lub pre+intra z banerka, obecnie jem i daje rade /SFD/2017/6/1/c486cd4a08574beba5d981d888f3b981.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-06-01 22:01:46

[...] trzeba wracać na zero i się "resetować", dlatego nie zaniżaj tych kcal na początku, tłuszu też daj więcej w okolice 100g 3000kcal będzie dobrym startem? Wbrew pozorom nie jestem osobą która jakoś mega dużo je - w porównaniu do rówieśników to jem o wiele mniej, ciągle się zastanawiałem jak to się dzieje, że ta waga jest ciągle jest taka sama

[...] aktualnie przed treningiem nie dodaje tluszczy po treningu dodałem carbo 50g i 30g wpc to dobry rozkład jeśli chodzi o stosunek carbo do wpc po czym po upływie około godziny jem zbilansowany posiłek z dodatkiem tłuszczy. I tu pytanie do was co o tym sądzicie w 1 posiłku dowolny owoc następne posiłki dodawane oczywiście warzywa oraz przed [...]

Jem praktycznie cały czas tak samo zmienia się pochodzenie weglodowanow na makaron kasza bądź ziemniaki od czasu do czasu myślę o wprowadzeniu jakiegoś również pieczywa do urozmaicenia diety jednakże zastanawiam kiedy dodawać tłuszcze do posiłków. Druga sprawa ile przykładowo mogę zjeść węglowodanów w 1 posiłku gdyż taki jeden worek ryżu to [...]

[...] treningiem i tutaj doradzicie jak rozłożyć te tłuszcze i skomponować je by wszystko było okej. Po treningu dobra opcja jest wypicie tego białka z carbo? Po czym po około 1h jem zbilansowany po posiłek i idę spać czy wprowadzilibyscie jakieś korekty. Co mógłbym wprowadzić również do urozmaicenia w diecie i czy tłuszcze dodawać przykładowo do [...]

[...] , inny z kolei bedzie mogł przyjac 60g nie obawiając sie o przyrost tkanki tłuszczowj. A co do jedzenia to zawyczaj ludize mowia ze duzo jedza ale jak sie mnie pytaja ile jem to doznaja szoku , wtedy sobie uswiadamiaja ile to znaczy duzo jedzenia. Dziennie zjadam 3 całe jajak, 15 białek, 1,5kg mięsa, 800g ryzu brązowego albo makaronu ciemnego, [...]

[...] Choc nie wnikalem co insulina jeszcze moze "zdzialac". 600g ww? Jadlem wiecej. Jednak teraz mam swiadomosc ze ich nie wchlanialem w calosci jak nalezy. Obecnie jem ok 500g ale jestem na etapie odrabiania strat... za 2 miesiace bedzie ok 600-650... Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2008-08-14 17:16:42 Zmieniony przez - Yarekbboy w [...]

Jedzenie na " oko " mija się z celem. Ja po roku ponad regularnego wpisywania w kalkulator załapałem mniej więcej co ile ma , a gdy jem csly dzień i wpisuje wieczorem wychodzi mniej więcej suma której się trzymam . Przed Tobą duzo pracy, widać że jeszcze jest do zgubienia także aplikacja, dziennik kaloryczny i jazda.

Nie stosuje diety ,a unikam jedynie kilku produktow jtorych wogle nie jem - maslo np. A i jeszcze w tym miejscu gdzie jest zlamanie znajduja sie 2 platynowe blaszki

[...] roku 6. DIETA:Tak nie do końca dopracowana a raczej 6 posilkow dziennie nie do syta aczkolwiek staram sie jesc dobrze co do godzin nie sa ustalone konkretnie ale sniadanie jem o 12 obiad o 15 po treningu + wegle odrazu po treningu kolacja 1 o 18 druga o 20 pozniej posilek o 00:00 i po 2 nastepny ze wzgledu ze pracuje non stop na nocki i prace [...]

[...] trochę... tzn obwody trochę zmalały... na oko spozywam 1500-1600 kcal, ćwiczę około 4-5 dni w tygodniu p o 1,5 godz... a dziś wchodzę na wagę a tam 2 kg więcej ;/ jestem załamana... nie wiem gdzie popełniam błąd... jem co 3 godz... wszystko pełnoziarniste, naturalne... już sama nie wiem.. nie chce zmniejszać ilosci kcal więc w czym problem...

TO bede musial cos pokombinowac skoro sniadanie jest najwazniejsze a ja na sniadanie prawie nic nie jem. platkow z mlekiem moge zjesc duzo ale kanapki, bulki czy inne zaawansowane staki sniadaniowe to juz nie ma bata...