jem

Dawno mnie tu nie było, więc przydałoby się dać trochę info :) Trenować trenuję, jeść też jem%-), jednak ostatnio idzie średnio jeśli chodzi o czystą miskę, bardziej taki IFFYM. Trzeba będzie coś z tym zrobić albo zwiększyć kcal (tutaj do końca nie wiem czy podbijać znów węgle czy tłuszcz), bo waga oscyluje w podobnym momencie, a w lustrze jako [...]

Dawno mnie tu nie było, więc przydałoby się dać trochę info :) Trenować trenuję, jeść też jem%-), jednak ostatnio idzie średnio jeśli chodzi o czystą miskę, bardziej taki IFFYM. Trzeba będzie coś z tym zrobić albo zwiększyć kcal (tutaj do końca nie wiem czy podbijać znów węgle czy tłuszcz), bo waga oscyluje w podobnym momencie, a w lustrze jako [...]

[...] jak cholera i aby utrzymać wagę muszę jeść 5-6 dużych posiłków dziennie. Dopóki nie zacząłem wpierdzielać tak jak moi więksi koledzy z siłowni dopóty też myślałem, że jem dużo. Okazało się, że zjadam 1/3 tego co osoby cięższe ode mnie. JAK JESTEŚ CHUDY TO WYNIKA TO JEDYNIE Z BRAKU KALORII!! Tylko i wyłącznie! Kropka! No chyba, ze jesteś na [...]

[...] 20/40 sprint/trucht i na koniec 1,5minuty truchtu. Trening oceniam b. dobrze, potliwość wysoka, starałem się tętno na wysokim poziomie w miarę możliwości utrzymywać. Dziś jem same tłuszcze z ograniczeniem węgli do minimum (drugi dzień). Parówki dokończę i zamienię je frankfurterki - kumpel mi mówił że dużo lepsze jakościowo od parówek. Miska [...]

Można tak powiedzieć, po prostu nie jadam śniadań, a pierwszy posiłek jem 10-12, a ostatni 21-22, za to staram się by pierwszy był głównie białko+tłuszcze, a potem węgle, a w dniu treningowym szczególnie wszystkie węgle po treningu Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-12-03 13:58:48

Pomierzyłam, poważyłam się. Ręce mi opadły, a po zdjęciach nie było tego widać ;-) Ale ok, za mało jem. /SFD/Images/2015/12/5/ae0993a13e104ee1849f7a51f5b3eb60.png Czy w takim razie ostatecznie na dobry początek mogę przyjąć następujący rozkład, czy może coś jeszcze podbić? DT: 1920 kcal - 120B/180W/80T DNT: 1800 kcal - 120B/150W/80T Z treningiem [...]

Wreszcie wzielam się za siebie i o dziwo daję rade! Jem 5x razy dziennie i tak jak mowilyscie urozmaicilam troche swoją diete jak nie rybka to jakies udko inne mieso niż piers z kurczaka i jakos nabralam w koncu apetytu. Cwiczenia bardzo mi przypasowaly chociaz tak inaczej jak sie cwiczy cale cialo bo zawsze skupilam sie na jednej partii... i mam [...]

[...] piatk pracuje po 12h srednio to czasu mam niewiele, spie po 5-6h max, wiec w weekend spie do oporu, dzisiaj do 13 prawie %-) wiec kcal spada, i ilosc posilkow takze, zwykle jem 3, tak jak dzis. Zwiekszam troche kalorycznosc kazdego, zalezy mi przedewszystkim zeby zachowac ilosc bialka na tym samym poziomie. Oczywiscie nadal jest to 100% czyste [...]

podalem przykladowy dzien :) Piers staram sie wytmieniac z ryba, ryz z makaronem ziemniakami, sniadanie i kolacje tez zamieniam na inne jedzenie, nie jem caly czas tak samo. Chodzi mi tylko czy przy takich parametrach nic mi nie bedzie ? Dzieki wielkie za odpowiedz

podalem przykladowy dzien :) Piers staram sie wytmieniac z ryba, ryz z makaronem ziemniakami, sniadanie i kolacje tez zamieniam na inne jedzenie, nie jem caly czas tak samo. Chodzi mi tylko czy przy takich parametrach nic mi nie bedzie ? Dzieki wielkie za odpowiedz Ta zamiana wygląda tak że np100 gr.ryżu wymieniasz na 100g ziemniaków?;p

Dziś akurat serio nie mialem za bardzo czasu na śniadanie, problem z garniturem i na autobus sie spieszylem ledwo co zdążyłem kanapkę jadłem na przystanku :D jutro postaram sie zjeść normalne śniadanie jak zwykle jem :) Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-12-08 19:08:52

[...] To, że nie jestem w stanie jeść śniadań zaraz po wstaniu najpewniej wiąże się z przyzwyczajeniem. W pracy najczęściej wstaję, ubieram się, jadę na miejsce, a śniadanie jem ok 1,5 godz. od momentu, w którym wstałem z łóżka. Co do mięsa - wszyscy, z którymi pracuję na wyjazdy biorą już przygotowane mięso. Usmażone / ugotowane, a następnie [...]

Żelki to jest moja słabość od lat choć ograniczam i jem kilka dziennie jako dodatek ;-)

Nie opieram diety na dwóch składnikach :) Na śniadanie jem płatki owsiane/żytnie z mlekiem (150-200g), orzechy nerkowca (10g) i nasiona słoneczniku (20g) i 4 jajka. (tutaj w pracy może być jedynie problem z jajkami) II śniadanie (w czasie wyjazdów będzie jedzone razem z pierwszym) - 2 bułki, serek wiejski, banan (tego typu rzeczy mogę kupić [...]

Z wyliczen , na sniadanie jem omlet z 5jajek + platki owsiane

[...] pozytywne efekty tej redukcji oraz czy zmierza to w dobrym kierunku ?:) Trening 3x w tygodniu na siłowni plus staram się co dziennie lub co drugi dzień aeroby po treningu jem banana pozniej 20min aerobów na orbiterku i do tego zjadam na sen ser chudy z jogurtem naturalnym oraz szczypiorkiem :)Czy robie dobrze ?:)Oto fotki :) Napinka musi być [...]

[...] miesni. Zredukuj sie konkretnie i naucz sie powoli dokladac kcal. Ja mam 88kg przy bf 8% trenuje 10x w tyg,mam szybka przemiane materii,dzwigam konkretne ciezary i to ja jem 3800kcal na masie dziennie srednio. Wiec porownaj siebie i mnie teraz. Tez przez rok bladzilem jak ty. Sugerowalem sie kalkulatorami i przesadzalem z kcal Zmieniony przez [...]

Czyli jem z głową i bez liczenia kcal dalej oraz umiar i bedzie ok tak ?:)a ten posiłek serek po treningu po 22-23 może zostać czy jakoś inaczej to zastąpić o raz czy dobrze odźywiam się w pracy czy coś moze zamienić ?:) PS: co do brzucha to na dzieńdzisiejszy wykonuję allahy po 4 serie 20powtózeń na wyciągu z obciążeniem 2x w tygodniu czyli [...]

[...] jej poziom cukru we krwi, te badania robiłem jakoś rok temu teraz nie wiem czy mam podwyższony poziom cukru) Nie wiem czy można nazwać to dieta ale od 3 misięcy nie jem batoników, czipsów nie pije słodkich napojów itp. pytania: 1) kreatyna monohydrat podnosi poziom cukru we krwi? 2) jak brać kreatyne monohydrat w kapsułkach połykać w [...]

12 dni a przybylo mi 1 cm w udzie ciesze sie zawsze cos pupa tez juz taka napięta sie zrobila ;) i teraz co dalej jem okolo 2500-600 kcal zwiekszyc do 2700 czy jeszcze nie ?