jem

[...] wchłonąć (rano i po treningu można ponoc więcej) Węgle rano, przed treningiem i po , wtedy są najbardziej potrzebne. Napiszę jak ja to robię, przed treningiem, (do 2 g.) jem posiłek zbilansowany z białka/węgli/tłuszczy (przewaga węgli), zaraz po treningu izolat + trochę węgli prostych i do godziny posiłek z białka i węgli (tłuszcze raczej są [...]

No dobra, to na ten okres odpuszczę typowo IF-a. Chociaż i tak nie mam czasu zjeść rano coś, a więc dopiero w pracy. Co do posiłków to nie jem 5-6 posiłków, ze względu na wygodę i spokojnie mieszczę zapotrzebowanie w 3-4 posiłkach. Co do siadów to się zgodzę, że słaby dzień jeśli chodzi o wykonanie, dzisiaj zdecydowanie lepiej było, schodziłem [...]

[...] się przyzwyczaił do większych ilości i teraz chodzi głodny :P Zwiększyłem ilość posiłków, teraz będę jadł przynajmniej 4. Dwa w pracy, a reszta po siłowni albo w domu. I tak jem zwykle bułki, a więc gofry, więc roboty za dużo nie ma. Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66d799d1657943499390cfd80ef7aa75.png [...]

[...] się przyzwyczaił do większych ilości i teraz chodzi głodny :P Zwiększyłem ilość posiłków, teraz będę jadł przynajmniej 4. Dwa w pracy, a reszta po siłowni albo w domu. I tak jem zwykle bułki, a więc gofry, więc roboty za dużo nie ma. Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31f26cc6f34d44289c7bdc96965e012f.png [...]

Orzechy zawsze spoko :) Ja lecę po taniości i arachidowe jem (10zl/kg w biedrze). Fajnie Ci to mięsko wyszło!

:-) ale i tak najbardziej pani ubolewała, że jem pierwszy posiłek około 11:00, a nie tuż po przebudzeniu tym bardziej że chodzę na siłownię. Wody mam dużo w sobie, dlaczego to nie wiem, może za dużo piję płynów %-) aczkolwiek zaznaczała, że powinienem przynajmniej wypijać 1,5 litry normalnej wody, oprócz kaw i herbat. Tak czy siak myślałem, [...]

03.03.2015 DNT Dzień bez większej aktywności, muszę kombinować w pracy i jeść co godzinę, dwie po jednym gofrze, bo jak jem wszystko na raz to się robię potem głodny na kilka godzin :D te 2500 kcal to dość mało się wydaje, ale trzeba przeżyć :) Suplementacja; IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g Dieta: [...]

03.03.2015 DNT Dzień bez większej aktywności, muszę kombinować w pracy i jeść co godzinę, dwie po jednym gofrze, bo jak jem wszystko na raz to się robię potem głodny na kilka godzin :D te 2500 kcal to dość mało się wydaje, ale trzeba przeżyć :) Suplementacja; kreatyna 5 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae802d7e31144d13be01fea54bc05640.png [...]

Uwierz mi, kiedyś dla mnie to też było coś niewyobrażalnego %-) a teraz.... już tak nie mysle. Oczywiście wczoraj 1600 było awaryjnie ogolnie to jem około 1000kcal na raz.

[...] to daje 2 jaja + 100 g owsianych + 100 g jogurtu + trochę wody. No być może jest tak jak mówisz, druga kwestia może taka, ze staram się dużo jeść w pracy, bo jak tam nie zjem za dużo to później mam problemy ze zmieszczeniem wszystkiego w parę godzin i wychodzi często tak, ze wracam z pracy/siłowni, jem obiad i makro i kalorie prawie zaliczone, [...]

[...] Zjadłem owsiankę z rana, potem dopiero banana o 14 i z braku laku pizze w domu o 18%-) cały dzień byłem w drodze, powstrzymywałem się, żeby wyczekać aż wrócę do Wrocka i zjem "zdrowy posiłek", ale wyszłoby to gdzieś po 20, więc stwierdziłem, że nie będę się katował i zjem u rodziców to co akurat mają. A że była pizza to nie mogłem nic [...]

[...] Zjadłem owsiankę z rana, potem dopiero banana o 14 i z braku laku pizze w domu o 18%-) cały dzień byłem w drodze, powstrzymywałem się, żeby wyczekać aż wrócę do Wrocka i zjem "zdrowy posiłek", ale wyszłoby to gdzieś po 20, więc stwierdziłem, że nie będę się katował i zjem u rodziców to co akurat mają. A że była pizza to nie mogłem nic [...]

Makaronu nie jem bo caly dzien gazy , hehe :D

Pobudka o godzinie 4:30 o_O 150g owsa i 100g wpc poleciało z migdałami :-) dzisiaj nie liczę niczego poprostu JEM !:-) także nie ma co się rozpisywać ;-) Cieszcie się czasem z rodziną :-)

[...] to utne troszke kcal. Myslalem nad spalaczem ale wydaje mi sie, ze za gruby jeszcze jestem i moge troche zbic bez tego? Jak sadzicie? Zapas piersi z kurczka. Nie, nie jem tylko piersi. Ale przy wiekszej ilosci i mrozeniu wychodzi tanio £4/1kg ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2015-04-12 [...]

[...] hantlami, pompki i przysiady a dieta wygląda tak od jakichś 2 tygodni, dowaliłem te wiórki ale powoli mi się nudzą, to samo z batonem ala snickers z tego forum, jedynie sernik mi się nie nudzi może dlatego że codzienni inny owoc wrzucam, zamiast nuggetsów co drugi dzień jem rybę /SFD/Images/2015/4/12/ac4cd7ebd48b4e6c8910d2725c9421d7.jpg

[...] się czułam po treningu. Pasuje mi bardzo, ale pozmieniałam trochę ćwiczenia, bo ta kombinacja się nie sprawdziła. Miska w powyższe dni - nie pamiętam co jadłam. Nie liczę, jem na oko wtedy kiedy jestem głodna i to na co mam ochotę, bo co chwilę mam wstręt do czegoś innego. Na mięso już mi powoli przechodzi, ale przyszedł teraz na warzywa. [...]

[...] sobie przykładowy dzień, np ten http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/4/14/9885949c4aa8414384c229e7ad3dda56.jpg do VITALMAXA i wyszło mi tak: Myślę, że analogicznie w DNT jem podobnie tylko np tutaj mniej węgli. I co sądzisz rion? /SFD/Images/2015/4/14/2a13d15f97bb4c19a6507cef4cfe6268.jpg Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-04-14 14:55:41

[...] harmonogramu. Dzisiaj miska nietreningowa. Ustawiłam BTW 30/30/40% jak kiedyś. Wasę kupiłam w poniedziałek pod wpływem impulsu. Zostały 3 ostatnie "kanapeczki" i jutro je zjem. Po prostu dojadam ją, żeby nie wyrzucić. Ogólnie zrezygnowałam z niej już dawno. Obecnie nawet chleba żytniego razowego nie jem. Nabiał odrzuciłam - czasem jest to ser [...]

[...] niż bać się go i jeść 200kcal nadwyżki i przytyć 2kg na rok. Patrz na foty, na obwody i inne sprawy. Nie wiem jak u ciebie ale u mnie trochę psychika psoci. Jak mniej jem, to czuję się okropnie mały (bo taki jestem), ale jak wchodzę na wolną masę, to więcej jedzenia i wody = strach przed grubasem. Przerywam i znowu, i tak stoję w miejscu. [...]