jem

Wlasciwie to wrzucilam kompletny trening w pierwszym poscie Generalnie teraz wyglada to tak jak ponizej, przez 1-wszy miesiac chodzilam ZAWSZE z bratem, ktory mowil, co mam robic i jak mam to robic. Stal nade mna i pilnowal techincznej strony, mowil, ze gdbybym gadala mniej, szbloby mi lepiej. Hhaha. Pamietam, ze raz pozwolil mi (doslownie) [...]

kocham steki krwiste co drugidzien jem, najbardziej mi z biedry smakuja a i roboty z tym mało po 3 min ze strony i gotowe :)

Ja ważę 76kg też redukuje a jem więcej. Oblicz dobrze zapotrzebowanie i podbija kcal. Daj tłuszczu 1g na kg masy ciała

[...] ;-) ale to dobrze - jaja , ważna rzecz 8-) Odnośnie formy ich podania to także lubię praktycznie każdą , na miękko jadam najrzadziej dlatego jak mnie naszło to robię i jem ; nie wybrzydzam, że w takiej a nie innej wersji };-) Koniu fajny posiłek - zjadłby , ślinka cieknie na widok tego boczku czy co tam jest - głodny się zrobiłem @-) %-) Za [...]

[...] dopiero zaczynam. Wiem jak jesc, tak zeby sie skrzywdzic. Moja wiedza w tym zakresie jest szersza niz biodra Kardashian. Ciesze sie, ze nie mam zadnych oporow jest tyle ile jem na dana chwile, ciesze sie, ze nie przerazaja mnie te liczby i jeden pelen worek ryzu. Od czego mam zaczac? Prosze o jakies ukierunkowanie, pociagne dalej sama. TRENING [...]

kurde cos jem ta kreatynę i zero sajow

[...] na spalanie tłuszczu, w dni nietreningowe 2-3 week) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : od miesiąca staram się jeść 4-5 posiłków, ograniczam, węgle i tłuszcze, jem więcej białka. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Od tygodnia po treningu Bulk 50/50, Kreatyna 2x5 g/dzień Ostatnio przerabiany plan: początek rozruch [...]

Cześć, mam w planach zamianę twarogu półtłustego który jem na kolację, na coś innego. Myślałem nad jakimiś rybami z King oscara, Ery ryb lub jednej firmy, której nazwy nie pamiętam, lecz wiem, że było 20g białka na 170g produktu, cena jest dosyć zbliżona do twarogu, sam też nie mam czasu dodatkowo przyrządzać ręcznie ryb, więc mogę pozwolić sobie [...]

no tu masz dużo racji.., ja zazwyczaj sam gotuję dla całej familii więc mam wolny wybór co i jak.., i dużo czasu w kuchni poświęcam, niestety jak jem dwa dni pod rząd ten sam posiłek to już mnie męczy, każdy ma inaczej... no to smakówa;-) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-01-27 13:57:30

[...] czasu. Dodam że mieszkam z rodzicami - pozostają obowiązki domowe - nie moge 24h skakać w koło siebie :) W weekendy nie trenuje, troche bardziej sie bawie aczkolwiek wtedy kcal już nie pozwalają tak szaleć. P.S. Myślę, że trzeba znależć rozwage we wszystkim - NAJWAŻNIEJSZE ze moje jedzenie sprawia mi przyjemność - nie męczy, syci, smakuje :)

[...] czasu. Dodam że mieszkam z rodzicami - pozostają obowiązki domowe - nie moge 24h skakać w koło siebie :) W weekendy nie trenuje, troche bardziej sie bawie aczkolwiek wtedy kcal już nie pozwalają tak szaleć. P.S. Myślę, że trzeba znależć rozwage we wszystkim - NAJWAŻNIEJSZE ze moje jedzenie sprawia mi przyjemność - nie męczy, syci, smakuje :)

[...] odżywiać. Kiedyś jadłem 3 posiłki, niezbyt obfite (np jajecznica z 2 - 3 jajek), do tego zawsze wpadały jakieś czekoladki czy czipsy, banany, winogrona, dużo coli. Teraz jem 5 dużych posiłków, choć ciężko mi to zmieścić. Staram się aby w każdym posiłku było 30-40g białka i aby ostatni posiłek miał mało węglowodanów (w praktyce zwykle [...]

[...] w ciągu 3 minut a po 15 jestem głodny :-( -180 g piersi -100 g kaszy gryczanej białej -200 g pomidorów z cebulą z patelni (mniam) :-D Dzisiaj wolne od treningu siłowego o 14 jem posiłek nr 3 o godzinie 17 wleci posiłek nr 4 takie same jak posiłek nr 2 o 18 kończę pracę wrócę do domku i o godzinie 19 - 19:30 zacznę 40 min rowerka :-D Do zobaczenia [...]

Ok pozostanę przy FBW jem spontanicznie ale podliczam na koniec dnia wszystko co zjadłem i ewentualnie ładuje w siebie jeszcze jeden posiłek a problem polega na tym że wieczorem wszystko ładuje w klopie... Jakie odstępy między posiłkami i ile jeść tych posiłków.

Ktoś mądry mi powiedział że nie ważne kiedy jem tylko czy odpowiednią ilość makro dostarczam. Też pracuję na 3 zmiany i zawsze po nocce ćwiczę na siłowni. Więc nie wyobrażam sobie nic nie zjeść po siłce.... i później idę spać. Jadę tak już od 2,5tyg na low crab i dziś zobaczyłam pierwsze efekty na wadze... 2,5 kilo fatu zeszło i o dziwo doszło [...]

Nie jem wody z reguły wiec nie wiem :-p

[...] wstanę rano i na wieczór idę do pracy na 22.. i w sumie na nogach jestem od około 8-9 do 7 dnia następnego 22-23godziny Jak rozłożyć te makro w ciągu takiego dnia? Obecnie jem przy nockach tak: Do 13 śniadanie Około  16  obiad 17 30 do 19 30 silka Po silce od razu banan plus ISO 20 30 potreningowy I potem dopiero kolo 2 w nocy mam przerwę... [...]

[...] a teraz waże 73 , z czego bardzo się cieszę ,ale moim celelem jest przybrać do 2017 80 kg.Więc pisze do was ludziska do wyjadaczy którzy mają doświadczenie ,odrazu mówie ze nie mam ustalonej diety ,jem co popadnie ,zdarza się zę wcinam ryż z kurczakiem ale nie regularnie.Proszę was o diety ,porady jakieś fachowe podpowiedzi .Pozdrawiam MrNice94

a jem 50-70g ed

[...] z prawdziwego zdarzenia przyznam że zabierałem się już nie raz tyle tylko że zawsze było coś nie tak w połowie zaczynałem się denerwować i odechciewało mi się tego dlatego jem to co mi się chce życie jest jedno i nie będę sobie odmawiał tego czy tamtego wszystko jest dla ludzi choć w odpowiednich ilościach, staram się jeść 5 posiłków w miarę [...]