jem

[...] 3a. DB Side Hold (przerwa 0) 5x 30 sec - 20kg - ostatnie serie trzęsłam się jak osika 5x 30 sec - 18kg 5x 30 sec - 16kg 3b. Plank – (przerwa 60 sec) - plank zawsze jest przyjemny %-) 5x 45 sec - masa ciala 5x 45 sec - masa ciala 5x 45 sec - masa ciala MISKA - 2700 kcal Właściwie do czwartku jem to samo, minimalizuje czas na gotowanie. (ale [...]

Nawet takich ilosci unikac?Bardzo lubie potrawy z slonecznikiem i orzechami wlasnie...Przed snem w dnt jem playki owsiane 100g laczyc moge laczyc je z wpc czy lepiej same owsiane?

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: nie sprawdzałem -biceps:-klatka:-udo:-talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: nie licze węgli dokładnie jem ich na pewno 400 minimalnie dziennie do tego sporo tłuszczy i około 120-140g białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłownia pełne wyposażenie 4 razy w tygodniu [...]

[...] Od kilku dni męczy mnie ogromne pragnienie, to i piję dużo wody. Z suplementów łykam Vita-Min Multiple Sport z Olimpu, lecytynę i od 2 miesięcy korzeń arktyczny. Warzyw jem stanowczo za mało i nad tym będę teraz pracować. /SFD/Images/2016/2/16/a14624006ba147e38e5724d0860a5914.jpg /SFD/Images/2016/2/16/c7b255d59dab495bb875b80f0e7d3fe5.jpg [...]

Opiszę szybko krótko i zeby było jasno jem 3 duże lub 4 średniej wielkości posiłki dostarczam organizmowi 3000 kcal dziennie ww około 300 białka 100-150 tłuszczy 80 przejdę szybko do tematu zawsze wieczorem lub po powrocie ze szkoły muszę usiąść na klopka i wydaje mi się że wszystko co zjadłem laduje w ściekach oraz mam częste gazy najczęściej [...]

[...] zacząć już z 5 posiłkami oczywiście te 6 rozłożone na 5 + 30 nowych węgli ale w tym ostatnim dać z 30 węgli tyle co dodam z nowym tygodniem. Teraz wygląda to tak i tu węgle jem max o 19 ale jest tych posiłków 6 /SFD/Images/2016/2/16/6c6ad0c8e5064729ba16894829b25409.jpg A chciałem zmienić od razu na 5 na samym początku wchodzenia na masę i [...]

no właśnie jem, pi razy drzwi 20g węgli z owoców po treningu. wcześniej piłam karbo, ale się skończyło. i chwała panie, bo owoce są smaczniejsze

Dzięki za odpowiedź, nad dietą jeszcze wcale nie pracowałem, po prostu jem to co mi smakuje i co mam czas przyrządzić. Wrzucam screen z tego co dzisiaj stanowiło moją dietę w przybliżonych ilościach. /SFD/Images/2016/2/16/638fbe3ce3114a97a2e5b39ef1998d69.jpg

6. DIETA: nie liczę jem do sytości kilka razy dziennie posiłki typu obiad czyli że w tali wchooj, a Ty chcesz masować? i przeczytaj to co Ci napisał Karp: i wiek w profilu wypełnił. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-02-16 18:23:27

[...] siłowych, przez bardziej zaawansowane treningi i ścisłą dietę oraz zawody bikini fitness. Zapraszam do poprzednich dzienników po szczegóły. Od jakiegoś czasu trenuję i jem bez konkretnego celu, po prostu aby być sprawna, dobrze się czuć i wyglądać. Aktualnie ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, te 3 razy to takie minimum, którego staram się nie [...]

lodzianin wtf ? Jaka dieta od dwóch dni , jakie żarcie jak prosie ? O czym ty piszesz nie pomyliłeś mnie z kimś ? Sprawdziłeś @ odemnie ? Pisałem dwa razy do ciebie . Dieta jest od jakiegoś czasu , od jakiś 3 miesięcy , nigdzie nie pisałem co jem i ile i jak długo tomz kadnte wnioski ? Zmieniony przez - PHO w dniu 2016-02-16 17:57:58

1. WIEK: 26  2. WAGA: 99.7  3. WZROST: 178  4. WYMIARY:   -biceps: 44  -klatka:   -udo:   -talia:   5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat z przerwami  6. DIETA: nie liczę jem do sytości kilka razy dziennie posiłki typu obiad  -białko:   -węglowodany:   -tłuszcz:   7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 5 miałem propki prolke wino metę 'ruskom' i t3 i epi, [...]

[...] wszystko przebywało post, albo inaczej - jakby tak wszystko co podnosi poziom insuliny (a nie są to cukry) powodowały zastój czy regres, to by znaczyło że ja już od 7rano jem i nie ma opcji się dociąć . I mam 6 posiłków a nie 3 po treningu. Dopóki nie ma cukru, wyrzutem insuliny bym się nie martwił. To co że podnosi inse, skoro z drugiej [...]

to jest moja miska z dzisiaj sniadania i kolacje jem zazwycczaj podobnie , operuje jedyne obiadami. /SFD/Images/2016/2/16/286c13f9a1b047938fec157ffb138f40.jpg

[...] herbatę. Wydaje mi się, że całe życie jadłam za mało, w ciągu dnia w pracy jedynie jogurt lub kanapkę, a potem wieczorem co mi wpadło w ręce, obiad potem coś słodkiego. Od jakiś 3-4 lat jem raz lepiej raz gorzej, jednak pewnie ciągle za mało. Pytanie tylko czy jest jakaś nadzieja dla mnie :( Zmieniony przez - Clarka w dniu 2016-02-16 15:01:18

Jem ile jadłem. Ale mówię tylko, że kontroluje, Bo i u mnie pół kg pomidorów bez problemu mogłoby wlecieć ;) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-02-16 14:20:34

nie wypijac tylko zjadac tluszcze rowniez zwierzece, maslo, tluste ryby Dzięki! Masła nie jem od 3 lat, zmienię to! :)

bo jem stojac na glowie \-)

Odnośnie diety to , nie mam żadnej, w strongman jest ten plus że można jeść wszystko , oczywiście patrze na to co jem , ale nie przeliczam tego w żaden sposób :)

[...] TWÓJ OBECNY TRENING -Crossfit 3x w tygodniu, 1x spinning Tak wygląda moje menu od tygodnia, nigdy nie ważyłam jedzenia ale chyba zacznę bo widzę (po wpisaniu wszystkiego) że jem zdecydowanie za mało. Mam nadzieję że uzyskam tutaj wskazówki co robię źle, bo motywację mam dużą :) /SFD/Images/2016/2/16/c7d97ac889e24517886610af0f9892d7.jpg [...]