jem

[...] ksylitolem i polewą z truskawek , tym samym makro w okolicach 250g B / 100g T / 75g WW wyszło , ale i tak muszę to w końcu trochę mocnej przytrzymać i liczyc, bo na razie to jem na oko. Póki co jednak, widzę zmiany na plus i dlatego mi się nie śpieszy do liczenia makro %) Światło słabe i foto wieczorem po dniu off i LC , ale dzięki temu talia [...]

[...] miałem zalecenia od Przemka, ponieważ wieczorem kumpla urodziny i tam na pewno wpadnie co nie co ;-) Dzisiaj też nie byłem z żarciem przygotowany ale improwizuje i wlasnie jem już 4 "posiłek" 1. Po aero wypiłem 60 g izolatu SFD 2. Do pracy omlet 50g B / 20g T / 10g WW https://i.imgur.com/vvGWzAl.jpg https://i.imgur.com/9kIAycv.jpg 3. Reszta [...]

[...] sobota będzie jeszcze cięższa , więc nie ma co biadolić, tylko trzeba się tym wszystkim cieszyć:-D Z mojej michy dzisiaj,szybki omlet z rana, omlet na słodko i potreningowy (jem go teraz jako 3 posilek, bo potreningowo wleciało pastrami). Sam trening to 35 min pompy łap, weszło fajnie. https://i.imgur.com/syBjFfw.jpg Jestem gotowy :-D [...]

Czas coś napisać :-) Za mną kilka dni treningowych w tym roku, lece sobie push/pull - zmieniam praktycznie na każdym treningu ćwiczenia. Michy nie liczę, ale jem na pewno lepiej niż w grudniu, do tego póki co pilnuję się zwiększonego spożycia warzyw w ciągu dnia ale nie odmawiam sobie też czegoś słodkiego. Trochę fot jedzenia z ostatniego okresu [...]

Z ostatnich zdjęć michy, tylko surówka zrobiona przez Renię :-)) Oczywiście to też mega czasochłonna robota, więc dlatego tak rzadko u mnie goszczą surówki - a to forma ,w jakiej mógłbym jeść naprawdę duże ilości warzyw. Ta z białej kapusty wyszła petarda. Jem 3 dzień z rzędu i już mi smutno, że się skończyła wielka micha. Resztę jedzenia [...]

[...] :) Po powrocie już nie świrowałem z żadnych aero, więc ostatni tydzień dość nisko aktywność, za to micha pilnowana. Nie jest jeszcze idealnie, bo nie liczę makro ale i tak jem znacznie lepiej, nie odwiedzam fastfoodów i widzę już po tygodniu pozytywne zmiany (-1.5cm w pasie) https://i.imgur.com/8O1c1rT.jpg https://i.imgur.com/6SZ1lVd.jpg [...]

[...] dlatego też cięzko mi trzymać okreslone makro w dłuższym okresie czasu %-) i stad tez nigdy nie myslalem poważnie o zabawie w kulturystykę :)) jedzenie ryzu z kurą dzien w dzien itp. przerabiałem kilka lat temu, do niczego dobrego mnie to nie doprowadziło \-) więc nawet jak teraz jest podobnie, to chociaż jem to, na co mam danego dnia ochotę 8-)

Nie martw sie winter ja teraz od kilku tyg jem 1.5kg piersi salate ziemniaki chle tostowy i owoce w kółko. I cxuje sie o wiele lepiej psychicznie niz jak kombinowalem z zarciem, serniczkami i innym gownem ktorym sie nie najadłem i zaraz byly czity itp. A tak od 26 grudnia wyszedlem z kobieta 2x do restauracji i zjadlem bez rzucania sie na [...]

dmq mnie to zwyczajnie już męczy, nawet Adam ma to w dupie czy ja jem sam ryż czy bym jadł sam makaron czy kurna kamienie. Kolejna sprawa ja nigdy nikomu nie napisałem że zjadł lody czy ciastko czy pizze to jest cipa a nie zawodnik bo mam to zwyczajnie gdzieś. Na plaży/scenie/zawodach w 3boju, strongman i tak dalej obchodzi kogoś co jesz? czy [...]

Ja gdy mam czas robię sobie "smaczniejsze" posiłki z tych samych składników co jem na co dzień... Z biegiem czasu zauważyłem, że łatwiej jest robić codziennie te same posiłki, bo po prostu robi się to rutynowo i nie trzeba za dużo przy tym się męczyć

U mnie to tak nie działa, bo i tak potem jem w nocy %-)

[...] u mnie trochę luźniejszy dzień w pracy, micha od rana to śniadanie B+T https://i.imgur.com/NeYFYgl.jpg Później wyjadanie cd spaghetti, bo nikt mi nie pomaga, więc od 3 dni jem to samo i jedna z tych porcji została jeszzce na jutro (lub teraz raczej zostanie pochłonieta %-) po cardio) https://i.imgur.com/UcbmUjY.jpg Jak nie miałem po powrocie z [...]

[...] podesłał mi nowe wytyczne o zmianach w diecie (o tym poniżej). Diety nie trzymałem/nie liczyłem przez ostatni tydzień, zmiany wprowadzam zapewne od jutra, ale już dzisiaj jem dużo lepiej (jednak wpadnie rodzinny obiad) i w końcu pod 3 dniach nietreningowych, jadę zaraz na otwarcie siłowni - zrobić nogi i cardio 8-) Makro: -10 g WW z przed i [...]

[...] nowe sosy, oraz olej mct https://i.imgur.com/dvk7elK.jpg https://i.imgur.com/nYxdGn8.jpg Sosów fanem nie byłem nigdy, stosuję raz dziennie max do omleta, więc jak go nie jem - a czasami nie jadam kilka dni ,to stoją w lodówce, tak teraz mam z dobre 3 miechy niby nr 1 'choco nut' ,faktycznie na tle innych podchodzi mi nawet. Jednak te nowe [...]

[...] tyg bo szkoda prądu %-) Bez bicia mogę się przyznać , że makro i tak nie pilnowałem ściśle większość czasu, bo po prostu nie chce mi się tego wbijać do żadnego kalkulatora i jem na oko. Poza tym przychodzi weekend i tak cały misterny plan szedł w .... wiadomo gdzie :-D Treningi też już od jakiegoś czasu to totalny spontan i aero mocno [...]

[...] pewno jakieś mini cele się w głowie niebawem narodzą :-)) Koniec wywodów. Rano poszperałem troszkę, szukając czegoś dla siebie pod kątem treningów i trafiłem na całkiem przyjemną na pierwszy rzut oka, kombinację treningu obwodowego, który jak dobrze wiemy, dobrze rozwija również wytrzymałość i wydaje mi się fajnie skomponowany pod moje obecne [...]

[...] m.c., węgle i fat nie mam na razie pojęcia. Sporo zależy od tego ile i jakie aktywności fizyczne będą w skali tygodnia, a tego nie wiem sam. Póki co, chcę sprawdzać ile jem, w takich mocno spontanicznych posiłkach. Nie planuję co będzie jutro do jedzenia - okaże się to rano %-) Z czasem powinno to wyglądać lepiej, na razie wracam do [...]

[...] ciężar w górę , skrócone przerwy miedzy seriami o 10 sek i jazda z tematem. Świetnie się zmęczyłem, a flame działa na mnie idealnie w punkt (3/4 miarki) Co najważniejsze jem po tym normalnie, czuję się świetnie w pracy przez wiele godzin i nie mam żadnej zwały/zejścia :-)) na razie oceniam ten produkt 10/10 i dawno nie jadłem nic tak fajnego, [...]

jeżeli ktoś pyta mnie co wolę - rowerek czy posiłek? nie odpowiadam, bo jem :-D

Ja wczoraj też jadłem pizzę - pierwszą w tym roku, jestem na redukcji od stycznia.. A tak z ciekawości zapytam, czy Was po pizzy też tak zapycha? Bo ja jeżeli zjem to następnego dnia jestem "zatkany", jak coś jem to bardziej na przymus.