jem

Ja nie suplementuję nic na diecie tłuszczowej i nie odczuwam takiej potrzeby. Jak jadłem mało warzyw to pobierały mnie trochę skurcze, ale jak jem ich trochę więcej teraz to jest ok. A sól po co uzupełniać? Wystarczy posolić potrawę tyle ile potrzeba i wystarczy :-)

[...] to dokoncze do konca sierpnia, potem zrobie przerwe i badania, - do konca sierpnia to beda 3 miesiace lacznie redukcji to nie tak zle, zreszta na tych redukcjach i tak jem wiecej niz przed wszystkim zanim zaczalem, bo kiedys to smieciowe zarcie 1-2x dziennie, no ale mimo wszystko z tygodnia na tydzien odrobine czuc te wszystkie objawy [...]

czy każdego dnia mogą być takie same dania? czy raczej mieszać? nie sprawia mi to problemu ze jem to samo :) Zmieniony przez - ThatPankos w dniu 2019-09-14 20:06:34

Ja bym zalecił urozmaicanie. Nie musisz koniecznie zmieniać całego dania, ale na przykładzie owsianki, którą jem ci pokażę. Ja na przykład zmienia czasem na płatki orkiszowe, codziennie inne orzechy lub nasiona, dodatkowo jakieś kakao czy cynamon do tego sypie itd Tak samo na obiad inne źródła białka węgli czy tłuszczy żeby dostarczać wszystkich [...]

czy każdego dnia mogą być takie same dania? czy raczej mieszać? nie sprawia mi to problemu ze jem to samo :) Zmieniony przez - ThatPankos w dniu 2019-09-14 20:06:34 Zdecydowanie nie należy jeść codziennie tego samego. Nie chodzi tutaj o to co jesteś w stanie wytrzymać. W ten sposób doprowadzisz do poważnych niedoborów. Dobrze zbilansowana dieta [...]

[...] jest, ale trudno - białko w tych dniach dobiję trochę prochem + w dni bez cateringu będę jadła go więcej (sob/ndz/pon). Tak to cieszę się, że mam jedzenie niezłej jakości i jem regularnie, bo samej by było mi ciężko w obecnej sytuacji wszystko pogodzić - jest to rozwiązanie wygodne i komfortowe. I tak sylwetkowiec ze mnie żaden nie będzie, nie [...]

Cześć, chwilę mnie nie było na forum, ale trenuję i jem, jak trzeba. 14.10 robię pomiary, ale dzisiaj z ciekawości zmierzyłem klatkę, pas i udo - jest dobrze :) Pas: 87,5 -> 84 Klatka: 96,5 -> 98,5 Udo: 55 -> 55,5 Mam nadzieję od poniedziałku prowadzić regularniejsze wypiski. Dzisiaj i jutro skakanka, w poniedziałek FBW. Dieta będzie (zapewne) [...]

Nie to nie dbam o dietę jem dużo i przebieram w weglowodanach , białko czy tłuszcz... taka mam przemianę porostu i przekłada się na kondycję co niektórzy przypakowani ciągną mniej co do dystansu ... A co do obdbloku skomerujecie ?

Od przyszłego tygodnia wchodzę sobie na splita 8-tygodniowego. Potem na taki sam okres FBW znowu i koniec redukcji - choć redukcją ciężko to nazwać od dłuższego czasu. Raz jem jak trzeba, raz nie. Pozostaje walczyć ;-)

Cześć, Dawno mnie tutaj nie było. Chciałbym załozyć temat w galerii. Chciałbym prowadzić go w postaci bloga. Na zasadzie: aktualna forma, co robię, co jem zeby się poprawić ( moze zdjecia michy od czasu do czasu) i co miesięczna aktualizacja, czyli dodawanie regularnie zdjęć sylwetki. Czy w ten sposób nie będę naruszał regulaminu forum? Zmieniony [...]

Cześć, Dawno mnie tutaj nie było. Chciałbym załozyć temat w galerii. Chciałbym prowadzić go w postaci bloga. Na zasadzie: aktualna forma, co robię, co jem zeby się poprawić ( moze zdjecia michy od czasu do czasu) i co miesięczna aktualizacja, czyli dodawanie regularnie zdjęć sylwetki. Czy w ten sposób nie będę naruszał regulaminu forum? jeśli nie [...]

Miało być jakieś podsumowanko a tu wieje ch*jem, co jest :D? Chyba, że źle zrozumiałem i pierwsze podsumowanie pokaże się po TYM tygodniu ?

Liczyłem przez ostatnie 2 dni kalorie i wyszło mi 1847 kalorii (poniedziałek) i 1678 kalorii wczoraj. Czyli faktycznie mało jem, a z tego co przeczytałem, nie powinno się jeść za mało kalorii, bo przy stagnacji, nie będzie z czego uciąć. Ale z drugiej strony, ważę 64kg i waga wskazuje 12,5% tkanki tłuszczowej, więc redukcja nie powinna potrwać [...]

Ja też po 19 przyjeżdzam, zanim zjem to zrobię trening, i jem po treningu nie musisz przed treningiem jeść.

no to masz farta bo ja jem exe jak cukierki a slabo schodzi te estro...

[...] tak naprawdę prawie w niczym oprócz przysiadu ale do czasu pewnie. Trenuje planem FBW jak będziecie chcieli do go tu wkleję, dietę mam ogarniętą trochę nawet może za dużo jem heh, wiecie w czym moze być problem? Technika raczej też jest ok, mam jedynie problem z tą progresja a no i chciałem dodać że jak robię przysiad kończę 3 serię czekam [...]

[...] sylwetki. Wypełnij dokładniej ankietę działu, wrzuć zdjęcia sylwetki, oraz diety. Znaczy nie myślałem umyślnie stosować głodówki, ja nigdy nie jestem w sumie głodny tyle co jem teraz, wręcz przeciwnie. A jakbym miał jeszcze więcej jeść, to bym musiał na siłe to jedzenie wciskać do siebie, chociaz wiem ze to tak jest czasem ze zdrowym zarciem. A [...]

Dzięki azazel za pomoc. Rozpisałem według Twojego posta, przyjąłem wartość pośrodku czyli 180 g węgli. Wyszło mi: B:170g WW: 180g T: 177 g Czy o to chodziło? Na ketozie teraz jem po 200-220g tłuszczu, a tu wychodzi 177 :D Tak ma być? Czy dodać białka zamiast tłuszczu?

Chłopaki, obcialem te węglowodany znacząco, od 3 dni już w tej diecie jem 50g ryżu zamiast tych 70... w pasie właśnie się zmierzylem i mam 101cm! Dac sobie trochę czasu, czy to już powinno sugerować że coś jest nie tak?

[...] dużą zadyszka to byłoby ok? Bo tez chciałbym progresowac w bieganiu. Słyszałem że bez treningu siłowego też da radę zredukować,sam od 2 tyg na iffym czuje się bardzo dobrze, jem bardzo różnorodnie oczywiście staram się trzymać makro, i max 20 % syfu. To jak z tym bieganiem? mogę jutro spróbować te 30 min przebiegnąć tylko wiem że zadyszka będzie [...]