jem a chudnę

[...] geny czy ruch, po prostu w domu było względnie zdrowe odżywianie, potem zaczęła się przygoda z fitnesem, treningami funkcjonalnymi a ostatnio z siłownią, od tamtej pory jem zdrowo. Od miesiąca trenuje na siłowni i podobno są już jakieś postępy (pojawiają się mięśnie) no i przejdę do sedna: Chce sobie poćwiczyć tak bardziej kulturystycznie, [...]

Cześć wszystkim. Jestem młoda, mniej doświadczona, dlatego początkowo zwracam się o pomoc do Was. Mianowicie wykonuję ciężką pracę fizyczyną przez około 10h przez 4dni w tygodniu. W domu nie ma mnie 16h (dojazdy). Głównie obciążone mam łydki, ponieważ wykonuję pracę stojącą. Od kilku miesięcy ćwiczę głównie cardio oraz treningi mające na celu [...]

[...] odpowiedzieć bym zmieniła dietę i chyba weszła na redukcje ? Problem w tym że ważę mało i nie chcę chudnąć. Co do diety to odżywiam się dobrze. Trzymam kcal na 2200 nie jem wysoko przetworzonych produktów - B20%, T35%, W45% (tak mi zdecydowanie odpowiada ani nie tyje ani nie chudnę). Więc co powinnam robić ? Może mam za mało mięśni pod skórą [...]

Witam na diecie na masie jestem od października 2020 roku. Z początku wszystko super szło w górę, aż do teraz waga stanęła w miejscu. Badania mam dobre. Jestem ektomorfikiem. Dodam ze dieta ułożona jest przez specjalistę. Udało mi sie przytyć już około 15 kg. Jem 3000 kalorii ćwiczę 4x (od marca 2021r) w tygodniu i pracuje fizycznie po 9h. Mam 20 [...]

Witam, mam problem, poniewaz nie chudne, a wrecz tyje na deficycie kalorycznym. Jem 1500 kcal przy zapotrzebowaniu ok.2200. Nie ma opcji zebym zle liczyla poniewaz siedze w rym bardzo dlugo i okolo 2 lata temu zrzucilam 15 kg(po zakonczeniu diety jadlam normalnie 2000-2200 kcal i utzrymywalam wage wiec nie ma mowy o zwolanionym metabolizmie). [...]

[...] teraz od ok. 2 tygodni zaczęłam Push/Pull/Legs - jest w ostatnich fazach "dopasowywania" ;-) Aha, raczej nie mogę robić ćwiczeń w leżeniu poziomym, bo czuję wtedy nieprzyjemne ciśnienie/ucisk w głowie, jak wstaję to czasem też nie jest fajnie. Odpadają również ćwiczenia głową w dół (w tym takie jak np. brzuchy na ławce rzymskiej czy MC [...]

[...] może nie jestem pewien, czy to dokładnie 8kg, ale coś około tego. Prosiłbym o radę oraz ocenę. Na śniadanie postanowiłem jeść płatki owsiane. Praktycznie codziennie rano jem tylko to. Dodaje max pół szklanki płatków (więcej nie jestem rano w stanie zjeść), dodaje do nich to co mam aktualnie na stanie, przykładowo ziarna słonecznika, pestki [...]

[...] Na forum trafiłam już jakiś czas temu, trochę poczytałam i niestety przestałam zaglądać. Od kilku dni jednak czytam i czytam :) i widzę jak wiele błędów popełniam, myśląc że jem prawidłowo. Zacznę może od tego że mam PCOS, długo mieszało mi to, waga wysoka, mimo katowania nie szło tego ruszyć, bardzo dużo zatrzymywałam wody, przerobiłam dwóch [...]

[...] było 1700kcal, 5g tłuszczu więcej. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę, ale dość powoli, co jest ok. Chociaż momentami obawiam się, że jem za mało i to dlatego. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TTak, ale brak suwnicy, wyciągów i hantli z obciążeniem. [...]

[...] (wiecie o co chodzi - jeśli nie jestem zadowolona ze swojej sylwetki w momencie startu masy, to na pewno nie będę się dobrze, robiąc tą masę, czuła). Dodam, że obecnie jem ok. 1650 kalorii (zamieszczam rozpiskę makro poniżej) - zeszłam do tego pułapu obcinając po kawałku z wyższych wartości, bo widziałam, że nie chudłam, ale teraz nie chcę [...]

[...] mysle, ze i tak nie przybralam na wadze tak strasznie... Od 4 tygodni jestem na (tak mi sie wydaje) dobrej drodze...Zmienilam diete, wyliczylam zapotrzebowanie kaloryczne, jem sporo bialka, duzo mniej wegli (juz kiedys stosowalam diety i zauwazylam ze jak je zwiekszam to tyje),przekonalam sie co do miesa i ryb, niestety owoce tez wrzucam rano [...]

[...] chcę to zmienić) i ćwiczę pon, śr, pt 1h TurboFIre, wt, czw 0,5h TurboFire + blogilates 15-25min. Strasznie spuchłam, nie wiem czy to od ciepła, czy jedzenia (codziennie jem 200g piersi z kurczaka podczas gdy do tej pory mięso jadłam sporadycznie) czy trybu życia, czy faktu że z głodówki przeszłam na 1200kcal natychmiast. Chcę się wreszcie [...]

[...] się, że tak nie jest. Powodem jest brak zrozumienia zagadnienia oraz brak umiejętności odróżnienia faktów od mitów, a tych jest mnóstwo. Wielka baba, która narzeka: "jem tylko 300kcal dziennie i nie chudnę!". Śmieszne, że gdy wejdzie na dietę 1000-1200kcal ( z tym, że dobrze policzone i pilnowane kalorie) chudnie jak diabli. To nie był [...]

[...] mamuśka ciśnie do wszystkiego, dziwne że nie do kawy), biały ryż (bo w smaku lepsze inne), wieprzowinę (bo kijowo się po niej czułam), węglowodany na noc także skreśliłam (jem na godzinę przed spaniem bo głodna nie zasnę). Po pewnym czasie wprowadziłam 5 posiłków dziennie, bo 6 nie wyrobię. Czasowo wychodziły różnie, między 3-4godziny, po kilku [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Wyliczyłam sobie 1900 kcal zapotrzebowania, jednakże jem mniej. Do ok 1500 kcal często. Wiem, że za mało, jednak ciężko mi nabić tyle kcal zdrowym jedzeniem, szczególnie białkiem, nie weglowodanami. Musiałabym więcej jeść w [...]

[...] Ćwiczenia w domu (~1-2 razy w tygodniu), 2h wf raz w tygodniu, sporadycznie jazda konna, jazda na łyżwach i nartach Co lubisz jeść na śniadanie: Ostatnio na tygodniu jem miskę płatków ryżowych na wodzie z 2 łyżkami oleju lnianego, na weekendzie jajko na twardo z majonezem, 2 wafle ryżowe z margaryną, pomidor, miseczka płatków ryżowych na [...]

[...] migdałów lub ziaren słonecznika, następnie jadam kanapkę z ciemnym chlebem i też serkiem wiejskim 200 gramów lub jakiś owoc i serej wiejski czyli podobnie jak rano, potem jem kurczaka/rybę i gotowane lub surowe warzywa plus niekiedy kromka chleba lub dwie z masłem, potem(posiłki jem co 2-3 godziny) jakiś jogurt z warzywem lub owocem np [...]

[...] sałatki, jogurtu owocowego, białego chleba, pizzy, niczego. przez te 4 lata, może z 3 razy zjadłam mini kawałki tortu w jakieś tam okazji urodzin, gdzie nie było odwrotu. jem, zgodnie z zasadami Ladies, jeżeli chodzi o produkty, jedyne odstępstwa to chyba minimalne o sporadyczne ilości miodu o których napominałam, to samo z domowym dżemem, [...]

[...] psychologa i dietetyka, przeszłam re-edukację żywieniową. Mam za sobą binge eating, głodówki, epizod ortoreksji. W tym momencie moja relacja z jedzeniem jest stabilna - jem 4/5 razy dziennie, ale czystą miską bym tego zdecydowanie nie nazwała. Ale i do tego dojdziemy za chwilę, w pytaniu o odżywianie. W każdym razie brak pomiarów i brak [...]

[...] zszokowany, że tak się przemogłem i schudłem 9 kilogramów. Od 1 września do teraz schudłem kolejne 3 kilogramy mimo, że z czasem powracam do normalności (tyle że nigdy nie jem śniadania, oduczyłem się tego raczej z niekorzyścią dla mnie, czasami kupię sobie drożdżówkę w czasie przerwy, dodam że w szkole jestem do godziny 15). 2 razy chodzę n [...]