[...] lecz dużo chodzę w ciągu dnia ( taki typ pracy ) trening siłowy 3 razy w tygodniu po 1h 45m Teraz ważne . II sniadanie rozkładam na 2 porcje o godzinie 9 i pozniej kolo 13 jem . wliczyłem to jako jeden poziłek do II sniadania pije tez kawe ktorej nie uwzgledniłem bo czasami pije czasami nie . Czarna bez cukru rozpuszczalna do kolacji pije [...]
[...] tłuszczowej: nie sprawdzałem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 30 mion worek treningowy i bieganie jakieś 30 min Odżywianie: jem od 2 do 4 posiłków dziennie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nie choruje na żadne przewlekłe choroby Preferowane formy aktywności [...]
[...] = 347.78gram Białko 15%% 379.39kcal = 94.85gram Tluszcz 30% 758.79kcal = 84.31gram Oto moja dieta oczywiście nie codziennie tak jest np obiad się zmienia, do tego to jem co będzie zrobione w domu. W piątek ryba a ogólnie codziennie jakieś mięso bądź może być makaron dla odmiany kasza itd. Trening ok godziny 18 ile czasu przed treningiem [...]
Witam mam 19lat,183cm wzrostu i ważę 75kg.Zrobiłem sobie prosty plan żywieniowy.Co o nim sądzicie.Codziennie jem 5 posiłków co 2.5,3h. SNIADANIA: 1opcja-Jajecznice(5jajek)+troche surowej szynki,twarogu albo sałaty lodowej i pomidora + 2 kromki chleba żytniego. 2.Platki owsiane żytnie 100g+50g mleka 3.2% albo migdałowego do tego banan i troche [...]
[...] też chciałam się poradzić kogo na tym forum. Zależy mi na redukcji, a potem na mięśniach. Obliczyłam swoją kaloryczność i wynosi 2475,24. W-1361.38 B-37.29 T-742.57 Obecnie jem ok. 1500. Przykładowy jadłospis: 1 *Owsianka 30g, rodzynki 10g, 100g banan, 100 jabłko - 380 kcal *owsianka 30g, białko x2, żółtko, 15g migdały, 3g cynamon - 301 kcal 2 [...]
Witajcie! Jestem od grudnia na diecie na masę. Mam 182cm i obecnie ważę 70kg. Zaczynałem z 67 więc 3 kg przybyło. Do tego ułożony trening tu na forum 3 razy w tyg. Mam mały problem z dietą. Od jakiegoś 1,5mies waga stoi w miejscu Jedyne co widzę to to, że lekko zaczyna mi sadełko rosnąć, a nie reszta :( W prawdzie minimalnie większy brzuch ale [...]
[...] pelniejszy ale to raczej tluszcz.Ogolnie jestem bardzo drobnej budowy (77 w pasie na bf 8-9,teraz troszke mnie zlalo)i to moje 40 nawet dobrze wyglada ale chce wiecej.Pytanie czy to moj limit juz i czas na koks?Jesli tak to prop+wino bedzie ok?Dieta dopieta min40g bialka na posilek,jem min 6 razy,trening by FILAR53 z priorytetm na bictric.dzieki
[...] lutego ile się da. 3-4x week mocny FBW + cardio. Od połowy lutego chciałbym wejść na drugą w życiu masówkę. Jeżeli chodzi o dietę jestem skrajnym counterem. Liczę kalorię, jem dobrze, gotuję codziennie, trzymam michę w 90%. Główny problem stanowi dobór środków. Mój jedyny "znawca" z którym mam kontakt chciałby żebym brał chyba wszystko co [...]
[...] - dobra dawka biorąc pod uwagę że moja dieta jest tak okrojona? Zresztą tak wygląda mój rozkład makro ok T:101/W:16/B:71 1260 kcal - raz ciut więcej raz ciut mniej, ale jem prawie to samo na każdy posiłek głównie z lenistwa:P Aha no i dodam do tego jeszcze tran:) Co do ketozy to czekam na paski, więc nie wiem co i jak:) 170cm wzrostu i [...]
[...] 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 43% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Boks 5 razy w tygodniu Odżywianie: Teraz jem dużo . Kiedyś często a mało Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Boks 5 razy w tyg plus [...]
[...] Obecnie ważę 66 kg. Chciałam racjonalnie zacząć ćwiczyć i się odchudzać - chcę ważyć 60 kg, ale tak jak kiedyś chudłam, kiedy nie jadłam, tak teraz im więcej ćwiczę, a mniej jem...tyję. Mój przykładowy jadłospis: śniadanie: kawa z mlekiem, 2 kromki ciemnego chleba z serem żółtym, pomidor II śniadanie: jabłko, obiad: fasolka szparagowa zielona, [...]
[...] mma ztym kllopotu. Klopot to pieczywo. Nie umiem bez niego zyc. Uwielbiam buleczki pszenne :D rano jadam 2 takie małe kajzerki z szynką i serem, albo pomidorkiem, obiady jem rzadko. W porze obiadu znowu je, pieczywo-kanapki. Wieczorem czasem coś ciepłego-upichcę jakąs zupkę jarzynowa, czy rosól, ogorkowa. Normalny dwudaniowy obiad mogę jesc [...]
[...] tłuszczowej: brak danych Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia x3 Pilka nozna 2 x2h siatkowka 1 x 2h Odżywianie: wszystko jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bral Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia x3 Pilka nozna 2 x2h siatkowka 1 x 2h [...]
Siemka Prosze was o ewentualne poprawienie mojej diety. Diete skopiowałem od kolegi Tasorius tylko troche ją przerobiłem na to co lubie jeść. 1 posiłek: 7:00 Dwie kromki chleba pełnoziarnistego/razowego + szynka z indyka lub płatki owsiane 2 posiłek: (szkoła) 11:00 Dwie kanapki z chleba pełnoziarnistego/razowego + szynka z indyka 3 posiłek: [...]
Cześć, bardzo proszę o ocene planu. Moje dane: Wiek : 27 Waga :70 Wzrost :172,5 Cel treningowy :Masa/Definicja Staż treningowy na siłowni : 3lata Dostęp do sprzętu : słabo, tylko hantle Dieta :Jem regularnie co 2,5-3h. Do popołudnia zjadam 500g chudego twarogu z dzemem plus ewentulanie płatki owsiane, na obiad 150g makaronu plus serek [...]
[...] kilka miesięcy Uprawiane inne sporty: ogólnie wszystko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rowerek, hantle, sztanga, ławka Dieta: jem wszystko i calkiem sporoa a i tak mam niedowage Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: gainer, zazywać creatyne mega caps? Zmieniony przez - chopocek20 w [...]
[...] na nadgarstki (2x2kg) ekspander drążek nie wiem czy to się przyda ale duży, twardy worek (wzmacniam nim sobie ręce) i grucha :D Dieta: nie mam określonej diety, jem wszystko co popadnie i to w dużych ilościach :D Ale nie spożywam fastfoodów. Przeciwskaznania medyczne: martwica stawów i kolanowych. Nie mogę ćwiczyć na nogi ale wg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a zeby tego było mało to mam niedoczynność tarczycy. W tej chwili biorę 2 leki na niedoczynnosc tarczycy. Kazdy z nich biorę co 2 dni. Czyli np. w poniedziałek jem lek nr 1, we wtorek lek nr 2 a we srode znow lek nr 1. Leki to: Euthyrox N88 i Euthyrox N100. Chciałbym schudnąć jak najszybciej. Myslałem nad redukcja 1500kcal(teraz [...]
Współczynnik BF:15% Waga:118kg Obwód w pasie:116cm Obwód uda:74cm Obwód klatki:121cm Obwód bicepsa:44cm Obwód bioder:106cm Obwód przedramienia:36cm Obwód łydki:47cm Martwy ciąg:220kg Przysiad:230kg Wyciskanie na barki:120kg Wyciskanie na ławce płaskiej:140kg Dieta 3050kcal W-381 B-153/180 T~100 Treningi mam średnio od poniadziałku do [...]
[...] Oto zrzut mojej diety: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8e499e4703040919a2d8036d8cfe7d6.png Ser twarogowy wywaliło na 1 posiłek z względu na porę. Co do diety to 2x w tygodniu jem wędzoną makrelę 200g zamiast jajek i 2x w tygodniu zastępuję piersi udkami pieczonymi bądź gotowanymi. Pierś z kurczaka gotuję na parze, sporadycznie smażę. Czasem nie [...]