jem nie jem

[...] nie jest tego dużo, ale nie chcę wrócić do kościotrupa jakim byłem. Jem normalne posiłki bez patrzenia na skład węgli, tłuszczy i białka i nie zamierzam tego zmieniać, jem to co reszta rodziny. Na siłownię planuje chodzić 2 razy w tygodniu, nie mogę więcej ze względów osobistych i piłkę, w którą będę grał 1-2 razy tygodniowo. Ewentualnie [...]

[...] 90% bialka...do tego w 100 gram zeby bylo 90 - 95 gram bialka...nie zabiło by mnie %-D Doradzcie coś sensownego. PS: ja tak niby cwicze na powiększanie rozmiarów ciała tzn jem tą odzywke, ale cały trening mam na rzeźbe - serie po 15/13/11 powtorzen tym samym ciezarem, krotkie przerwy, wszystkie partie dwa razy na tydzien (4 treningi [...]

[...] wolne, czwartek,piątek to samo. Niedziela,sobota wolne. Mam też kupiony TREC MASS XLL. Staram się jeść dużo białka,węglowodanów. Rano gdy wstaje pije zawsze kefir. w szkole jem 2,3 bułki z serem, szynką. Jem też zawsze kilka jogurtów dziennie. Co najmniej 3 razy w tygodniu ryż, jakieś makarony. Kolacja to zazwyczaj coś mało zdrowego. smażone [...]

[...] (12:00) - trochę chleba z mięsem, serem żółtym, jakieś warzywko, jogurt IV posilek (15:00) - makaron/ryż/ziemniaki/kassza + pierś kurczaka, schabowy, jakaś zielenina z olejem lnianym/z oliwek V posilek (17:00 - 18:00 - w zależności o której idę na trening) - makaron ze śmietaną/twarogiem, kasza, ryż, łycha oleju lnianego. VI posilek (przed [...]

[...] z innych ćwiczeń, głównie na górę jak wiosło, PP, może dipy, a oprócz tego MC. https://youtu.be/-SuhjWHgmgw Dieta Wg wytycznych z tematu testowego. W sumie od dawna już jem w podobny sposób, dużo warzyw i owoców (głównie w postaci koktajli), mało mięsa (zwykle 1x dziennie albo wcale). Tłuszcz to głównie oliwa, oleje, masło, śmietana, [...]

[...] 67g III posiłek (obiad w szkole) ponieważ, jestem uczniem gimnazjum sportowego obiady są za friko. I dlatego te obiady, nie oszukując się są "średniej jakości". Żadko tam jem lecz, gdy mam 3 treningi piłki nożnej w tygodniu i kończe dosyć późno żeby potem nie "umrzeć z głodu" chociasz troche się pożywie ;). Jak myślicie: mam z nich [...]

cel : masa waga: 78 kg wzrost: 174 cm staż: 1,5 roku jem 6 posilkow dziennie, ok. 2g bialka zwierzecego na kg, 5-5,5 g ww, 1-1,2 g tluszczow rozklad posilkow nastepujacy: 7.30 10.00 13.00 16.00 17-18 - trening 18.30 21.15 mam pewne watpliwosci co do spozycia ww, w przed treningowym (16.00) jem normalny obfity w ww posilek (ok 80g ww), od razu po [...]

[...] pomogli sporządzić jakiś plan albo dali jakieś porady i z góry dziękuję. Mój aktualny plan sporządzał mi kolega który ćwiczy od roku i powiem też że nie posiadam diety ale jem dużo serków, ryżu, piję mleko i jem jaja Oto mój plan. pon(klatka ,barki) KLATKA - 4x12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie ,4x12,10,8,6 skos w dól ,4x12,12,12,10 [...]

[...] gumy do tubingu. Schodzi mi wszystko około godziny. Jem co popadnie, lubię też napić się piwa i zapalić. Jem dużo fileta z kurczaka, ale nie stronię też od smażonych rzeczy, jem tylko ciemny chleb oraz różnego rodzaju wędliny i sery. Pomimo mojej wagi potrafię zjeść naprawdę sporo lecz Nie mogę nabrać masy mięśniowej oraz każdy tłuszcz jaki się [...]

[...] Trening 1shot przedtreningowy w szatni 40ml i 5 miarek Vitargo Carboloader 70g do wody 1.5l na trening. 21:00 Wracam po treningu pije 5g kreatyny z 10g bcaa, następnie jem posiłek numer 5. 23:30 6 posiłek i 30 minut przed snem dwie tableteczki zma. W nietreningowy dzień zmienia się tylko to, że bcaa i kreatyne pije rano po przebudzeniu,a [...]

Witam, Od ponad roku redukuje zbedny balast robiac to stopniowo. Z 97kg udalo mi sie zbic wage do 73kg. Chce jeszcze zrzucic pozostalosci fatu jak najmniejszym kosztem (a moze nawet budowa) masy miesniowej. Na poczatku lipca zaczalem nowy cykl. Wspomagam sie: spalaczem VPX redline ultra hardcore, bialkiem wpc ecno v2 sfd, l-karnityna w plynie [...]

Witam stworzyłem sobie takie odzwierciedlenie tego co jem na co dzień(bardziej co będę jadł bo ostatnio jem albo nie ale muszę to zmienić) w programie MagDiet. Ćwiczę MMA 2 razy w tygodniu i oczywiście chcę utyć. Mam 1,78 cm 72kg wagi 17lat. Załączam 2 zdjęcia z programu MagDiet to zapotrzebowanie co mi obliczyło i to co ogólnie tak jem. (Na [...]

[...] abyście ocenili mój trening czy jest on dobry ewentualnie doradzili co moge lub powinienem zmienić. Interesuję mnie masa i rzeźba,jestem ekto ,diety dokładnej niemam ale jem przynajmniej 4-6 razy dziennie + gainer rano i wieczorem. Jem dużo mięsa,cebuli,ziemniaków,chleba,jajek,warzyw,mleka,szynek,jogurtów,sera,ryb itd Jak narazie moim zdaniem [...]

[...] wszystko mieści się w bilansie kalorycznym i go nie przekracza, tylko często gdy po przyjściu ze szkoły strzelam sobie serie pompek, brzuszków czy coś w tym stylu to jem kasze gryczaną/jęczmienną/ryż brązowy itp. produkty o w miare niskim IG, a w dni kiedy nie ćwicze staram się unikać tych produktów tylko zastępować je większą ilością [...]

[...] Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży Aktywność w ciągu dnia: mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: żaden Odżywianie: jem to co poda żonka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żdne Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower i wiosła stacjonarne [...]

[...] aeroby- w dni treningowe 45min, w pozostałe 2 po 1,5 godz. I to już tak trwa od 3 miesięcy. Staram się odżywiać normalnie. Normalnie tzn. bez wycięczających diet. Codziennie jem na sniadanie płatki owsiane, obiady normale ( każdy inaczej rozumie to słowo, dla mnie normalny tzn. po domowemu, bez przesady z tłuszczami i węglowodanami ) kolację [...]

[...] miesiąca ćwiczę 5 razy w tygodniu + po kazdym treningu kręciłem około 40 min aero (ok 140bpm), efekty jakieś są ale nei jestem do konca zadowolony, biorac pod uwagę że już jem niecałe 2300 kcal. Ostatnio miałem trochę wolnego czasu, i zacząłem się zagłebiac w temacie aero, interwałów itp. I muszę przyznac ze mam większy mętlik w głowie, niż [...]

[...] rekreacyjne, daje to tygodniowo jakieś 120-150km w zależności od pory roku. Odżywiam się dość dobrze, chociaż nie mam rozpisanej konkretnej diety, unikam białego pieczywa, jem sporo warzyw i owoców zakrapianych dobrymi olejami (w postaci sałatek), dużo białego mięsa, raz w tygodniu ryba i kawał czerwonego mięsa (stek wołowy). Generalnie, nie [...]

[...] 75 wzrost: 175 budowa: Ektomorfik Trenuje intensywnie 4-6 razy w tygodniu po ok 3h(w tym ok 25 m strechingu przed i po treningu) Jeśli chodzi o odżywianie to przykłądowo jem tak: 1.Śniadanie: Owsiane/musli na mleku + jajecznica z 3 jaj + warzywa+ pieczywo lub np placki z płatków owsianych, 2 jaj z dżemem 2.Posiłek przedtreningowy: [...]

Czesc. Kurcze, bo mam problemik z dietka. Otóz nie mam jakiejs scisle okreslonej diety, ze np 0 14:25 jem sobie na obiad ryz, kasze, surpwke i kuraka. Ja jem kilka razy dziennie i wszystko, tzn, codziennie pijam 1 litr mleka, jem mięcho, jogurty, platki sniadaniowe,chlebek, owoce. Wszystkiego jem duzo, ale i tak nie nabieram masy. Co zrobic?