[...] nadchodzi pytanie z czym go wziasc czy z xpandem, czy z cell pumpem czy moze z reaktor pro 3, a moze cos jeszcze mi podpowiecie, oczywiscie do tego dochodzi bialko ktore jem 12 miesiecy w roku:P co zjesc z nitro zeby sie nie gryzlo a byl dobry efekt, chodzi mi raczej o sile niz mase bo przy wzroscie 176 waze 100 :) i prosze bez postow zebym [...]
Ulozona przeze mnie troche na szybko dieta wlasciwie jem to caly czas chce poprostu wiedziec co moze zostac a co zmienic Sniadanie o 7.05 : Platki z mlekiem 1,5% tluszczu, bez cukru Drugie sniadanie o 10.00 ( w szkole ) : bulka z szynka Obiad 13.45 : Ryba robiona w piekarniku bez panierki z ryzem o 15.30 : bulka z dzemem o 18.00 : tutaj nie wiem [...]
[...] nic odpowiedniego.. Na siłowni mamy atlas osobno ławeczkę skośną i płaską , bramkę hantle, gryf, i wiele innych rzeczy.. Co do diety to nie mam jakiejś porządnej, jem wszystko po trochu, oczywiście jak najmniej tłuszczy a dużo białka i węglowodanów. Co do osiągnięć to na klatę biorę 90kg, a na skośnej 70kg, biceps 35kg plecy 55kg, [...]
[...] jadłem śniadań mimo rozpisanej diety przez długi czas omijałem ten posiłek, a jak miałem ochotę na coś innego to to jadłem ale mimo to się udało. Dopiero od jakiś 2 miesięcy jem śniadanie i tak około 2000-2200 kcal,ale to chyba nie zaburzyło mojego odchudzania chociaż nie wiem nie znam się.Pytanie do was czemu tak to zwolniło czy to już koniec [...]
[...] chodzi o dietę, hmm i tutaj właśnie jest problem. Ściągałem te kalkulatory do obliczeń itd ale nie potrafię dojść do tego jak wyliczyć sobie dzienne zapotrzebowanie Narazie jem twaróg, piję mleko, całe jaja, płatki, owoce warzywa itd ale ile można, chciałbym zacząć konkretną dietę ale nie wiem jak. Bardzo proszę o jakieś sugestie, podpowiedzi [...]
Zastanawiam się nad IF, metoda 16h post - 8h jem. Prawdopodobnie 12-20 lub 13-21 okno żywieniowe. Praca siedząca, biurowa - 8-16:30. Z reguły robię trening o 17 - fbw 3 x w tyg. Pytanie odnośnie IF: 1. Trening miałbym o 17:00 czyli w oknie treningowym, nie na czczo. Czy ma to jakiś duży wpływ na całokształt modelu żywienia IF? 2. Czy zaczynając [...]
[...] jestem glodny nie wiem co robic czy dodawac kcl czy nie) dodam ze cwicze 3x w tygodniu odpuscilem calkiem aeroby (tak mi poradzili w dziale FITNES oraz TRENING) lekko zlapalem tluszczyku na brzuchu (+1cm w dwa tygodnie). Napiszcie czy nadal dorzucac kcl czy jakos probowac wytrzymac (jem naprwde duzo warzyw) proporcje mojej diety: B2,2g, T1g, W6
[...] ) , skakankę , urządzenie do brzuszków ( nie używam wole robić bez tego ) , ławki nie posiadam biorę pufy i zsuwam je i hantlami podnoszę . nie stosuje diet, jedyne co, to jem do 18-19h . Robię około 60 pompek na raz . W mojej okolicy jest las więc czasami jak ciepło to biegam, ale nie mam w pobliżu siłowni. Więc jak mówiłem proszę o ćwiczenia [...]
[...] a mianowicie mam taka prace w której pracuje na 3 zmiany czasmi po godzinach i jezeli mam 3 zmiane to praca trwa od 22.00 do 6.00 rano wtedy przychodze okolo 6.30 w domu i jem sniadanie a raczej kolacje i klade sie do spac i mam pytanie jak wziasc wtedy nirobolon 2 ? po sniadaniu od razu nie moge i czy wogóle ma sens brac go wtedy kiedy klade [...]
[...] a pieczywo wręcz kocham. Niestety bardzo dużo słyszałam, że pieczywa warto unikać, czy tyle pieczywa prawie codziennie jest zdrowe (najczęściej na kolacje)? W ciągu dnia jem również owsianki, jaglanki, kasze, brązowy ryż i makarony. Dotychczas czuję się dobrze i nie zauważyłam negatywnych skutków dla organizmu. Czytaj więcej na [...]
[...] rady duzo zjesc) 10-11 tunczyk z puszki albo salatke z tunczyka jak mam 12 odzywka 15 jakies mieso kurczak itp 18 odzywka 21 leczo jakas inna zupa + krokiety 22 odzywka tak w sumie to zadna dieta ale od takich rzeczy to chyba powinienem przytyc do h*** wafla !! a tu lipa oprócz tego jem tabletki arginine ornityne i glutamine.Prosze o pomoc
Witam! Ćwicze ok 1,5 roku . 1.Na początku ok6miesiecy ćwiczyłem bez żadnej diety 2.Potem jadłem dalej nie regularnie ale przestałem wcinać fast fody , jem ok250gram białego sera (nie cała kostke naraz podzielona na dwa posiłki po125),200grampiersi z kurczaka - to jadłem zawsze podzielone na 4 posiłki do tego ryż,owoce,jarzyny pozosałe poiłki [...]
[...] biegami około 30 minut (zwiększam sukcesywnie do 60). Kalkulatorem TDEE wyliczyłem zapotrzebowanie na poziomie 3000, odjąłem od tego 500kcal. Od poniedziałku do piątku jem codziennie to samo, gotuję posiłki w niedzielę i mrożę inaczej nie ma szans. Treningi siłowe robię z samego rana chwilę po zjedzeniu pierwszego posiłku. Cel to zrzucenie [...]
[...] jedna sprawa... Jestem z postury wysoki i szczuply :) jesli chodzi o diete to ile bym bie jadl i czego bym nie jadl to przytycie jest mnie to obcym doswiadczeniem ;/ A jem naprawde duzo i wszystko :) Prosił bym o jakas diete a moze jakiegos wspomagacza w formie odrzywki albo sam nie wiem wiec pisze tutaj zeby ktos kto sie poprostu na tym [...]
[...] chcial robic treningu silowego. ze 100 kg , spadlem do 90 kg ( biegalem caly czas gdy nie bylem na silowni , po 1 h dzienie ) przez 2 m-c'y odkad dosalem prace w centrum , jem nierownomiernie , czasem fast food , ale nie o diete tu pytanie poza oporem psychicznym i fizycznym , dochodze do wniosku ze moze to czas uderzyc ze skrajnosci w [...]
Witajcie, Od 2tyg jestem na diecie keto (jem max30 weglowodanow) ostatnie dni jakoś 10-20. Kaloryka na początku 2400 była, ale na spokojnie wytrzymywałem wiec obecnie 2000kcal lecę. Waga zaczynałem ze 105kg teraz po 2 tyg 99. Czy to normalne, ze pijąc czystą wodę od razu się pocę? Dosłownie wypacam to co wypiłem od razu po wypiciu. Nawet bez [...]
[...] narzekać, ale jednak nie ma już aż takich spektakularnych efektów, nie ma się co oszukiwać, że teraz jest coraz trudniej o jakiekolwiek osiągi. Z takich pobocznych informacji - obecnie jem 2300-2400, 165 g białka, 78 g tłuszczy, reszta węgle. Trening 4 razy w tygodniu. PS. już na wadze mam 1,4kg więcej od początku brania kreatyny 68,5 -> 69,9 xD
Witajcie:)kiedyś nie jadłam śniadań za to z upływem dnia jadłam coraz więcej,kiedyś zmusiłam sie do jedzenia śniadań i było lepiej.od kiedy jadłam obfite śniadania zauwazyłam nawet spadek wagi,czy to nie ciekawe?od kiedy jem obfite śniadania nie zdarza mi sie wilczy apetyt w ciągu dnia ani żadne tzw"zachcianki" KLAUDIA
[...] w domu) oraz tatę, który pomoże mi wykonywać odpowiednie ćwiczenia. Ale teraz moje pytanie, aby mieć mięśnie, trzeba mieć też masę z którą mam lekki problem, a mianowicie jem dosyć sporo, ale nie mogę przytyć, więc myślę, że odpowiednia dieta z pewnością pomoże. Mam około 185 cm wzrostu i około 60 kg (tak, wiem, chudzielec:p) i jak powinienem [...]
[...] bo na redukcji i tak ładnie zejdzie, drudzy proponują dwa razy w tygodniu aeroby. Co Wy o tym myslicie? Teraz od dwóch tygodni nie ćwiczę, aby dać odpocząć mięśniom i jem mniej żeby się nie zatłuszczyć, ponieważ planuję zakup ławeczki i zestawu sztang i obciążeń. Po nowym roku chcę rozpocząć w miarę profesjonalny trening z dietą. [...]
