[...] znacznie lżej po odjęciu powt w ATG wiec zrobilem tabate po wszystkim z burpees i pajacyków jak po każdym treningu rozciąganie od dołu ciała, windmille drążek, mostki itp jedzenie wczoraj słabo z czasem wiec miska tez prowizoryczna ;/ 4 jajka 100g pieczonej piersi warzywa jakies papryki nie bylo czasu na robienie budyniu albo gotowanie ryżu [...]
[...] 2 x 12 kg wyciskanie francuskie na ławce poziomej z hantlami 4kg uginanie przedramion z hantlami 7 kg plank co drugi dzień, aktualne obciążenie po 1,5 miesiąca ćwiczeń. jedzenie z wczoraj dzień treningowy i dziś nt wiem że mało urozmaicony obiad w postaci kurczaka i ryżu ale wyjadam z lodówki przed świętami, przeważnie trzymam się zdrowego i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jestem tego samego zdania tym bardziej ze 100 zl miesiecznie do tego co normalnie sie wydaje teraz na jedzenie nawet przy mamy gotowaniu juz moze zrobic ze dieta bedzie calkiem wzgledna
To normalne że po jedzenie masz większy obwód w pasie ponieważ masz treści w jelitach żołądku. Po wpisie o treningu Twoim i generalnie po opisie diety lepiej zacznij czytać forum i możesz wrzucić swoją dietę tutaj tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po [...]
Twoja sylwetka nawet tego nie odczuję, to tak jakbyś pojadł jeden-dwa dni zdrowe jedzenie, to nie sprawi, że będziesz fit. Opcjonalne cardio po świętach żeby zrzucić trochę wody, nade wszystko baw się, ciesz, żyj chwilą, nie przejmuj się tym, nie masz zawodów w tym roku.
Negatywne, słabo z kupnem spodni, albo producenci zaniżają rozmiary kupiłem ten sam rozmiar ten sam producent stare spodnie dobre a nowe w sklepie przen nogę nie chcą przejść %-) Więcej idzie na jedzenie, kiedyś nie jadałem super, się ty nie przejmowałem zbytnio. Lepsza sprawność, większa siła.
Cały plan treningowy jest bez sensu. Dieta to nie jest "jedzenie zdrowo", a pewny model żywieniowy. Jesz 5-6 równych posiłków dziennie? Dostarczasz około 3200 kcal dziennie z odpowiednim rozłożeniem makroskładników? Nie? To nie masz żądnej diety sportowej. Jesz intuicyjnie.
[...] to dieta poszła w kąt ale nie było chamskiego świniożarcia ale mimo to przerzeźbiło mnie tak że dobrze, że się te świeta skończyły. Dzisiaj maty nie było była budowa ale jedzenie zachowane : omlet z wpc i orzechami 500g miecha z warzywami 200g miecha ze 100g ryżu Jutro i po grapplery i nie wiem czy nie koniec tego planu bo juz mnie troche [...]
Nie bardzo wiem jak na ujemnym bilansie kalorycznym i bez treningu siłowego chcesz budować masę mięśniową? :-) Samo jedzenie(w tym wypadku w małej ilości) nie wystarczy by mięśnie rosły. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-12-29 11:04:03
[...] się różniły, gdy np. w pon robiło się siady, to w piątek ich nie było, a w ich miejsce dawało się suwnicę lub hackmaszynę. Szło pięknie, ale nie ława, tam zawsze zaliczałem spadki, po jakimś czasie. Ale ważnym czynnikiem było to, że nie pracowałem. Tylko treningi spanie i jedzenie. Zmieniony przez - czosnecki w dniu 2015-12-30 17:27:40
[...] po 100 gramów? :-P Nie wliczaj warzyw poza strączkami i korzeniami - i to też nie śladowe ilości. Inne możesz wpisać informacyjnie nad zrzutem. Mało tłuszczy zwierzęcych. Poczytaj ten art: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Dodaj ankietę która jest w regulaminie działu (linki podwieszone na samej górze) Ogólnie słabo to jedzenie wygląda.
Dział kuchnia SFD, mnóstwo przepisów http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html Jak to się mówi, ogranicza Cię tylko fantazja, możesz też przeglądać temat zdjęcia naszej szamy zobaczysz co forumowicze jadają http://www.sfd.pl/ZDJ%C4%98CIA_NASZEJ_SZAMY_vol_4_!!!-t1073477.html tylko na moje jedzenie nie patrz %-)
Jesteś pewny, że konieczny jest zakup odżywek? Możesz zainwestować w jedzenie, lepszy wybór. Opcjonalnie witaminy i kwasy tłuszczowe. Udaj się do działu Trening w domu.
[...] np bialka pszeniczne ale uwierzcie trzymanie takiej diety aby wyeliminowac gluten do 0 jest trudne i kosztowne a nie pracuje jeszcze zeby sobie tak pozwolic szalec takie jedzenie kosztuje oczywiscie na co dzien kupujac cos licze sie z tym ze dany produkt moze miec sladowe ilosci glutenu Druga sprawa jak mam sie dogadac z takim producentem? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też cukry). . jeśli zależy ci na dobrym , szybkim i zdrowym efekcie to wyeliminuj całkowicie słodycze , napoje kolorowe, przestań używać cukru , wywal chipsy , fast food i jedzenie gotowe ( słoikowe , wędliny kiepskiej jakości itp.) Nie musisz wcale się katować cięzkimi wyliczeniami i dietami - na początek wystarczy ze bedziesz jadł zdrowo z [...]
Ile w porcji g kreatyny bierzesz, ze przy stalej suplementacji 2x dziennie? Białko wg braków w diecie. Spalacz dałbym przed treningiem i dlaczego na redukcji pijesz carbo, aż takie braki? Raczej na redukcji stawiałbym w jedzenie, niż dobijanie węglowodanów odżywką z cukrem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dopiero zaczynam gdzies cos tam poczytałem i tyle....na specjalne diety nie mam za bardzo czasu i tak jem 3 pełne posiłki w ciągu dnia i to nie zadne fast food tylko domowe jedzenie a gainer to tak na uzupełnienie no a białko to w sumie nie potrzebne bo sa gainery z duza ilością białka a reszta zapotrzebowania z jedzenia.....czemu nie ma sensu [...]
