Dieta dla poczatkujacego

Witam mam 17 lat 181 cm wzrostu i 80 kg wagi zaczynam swoja przygode z silownia bede chodzil 2 dni w tygodniu + prawdopodobnie zakupie sobie jakies hantle cos do domu ale nie oto chodzi tylko o diete 2 dni w tygodniu pracuje i 3 dni chodze do szkoly wiec musze sobie radzic w warunkach poolowych :)
Wprowadzilem moje "parametry" do jakiegos kalkulatora zapotrzebowania bialka kalorii itd i wyszlo tak
1952 kcal
Aby utrzymać wagę:3026 kcal
15% białka: 454 kcal = 114 g
55% węglowodanów: 1664 kcal = 416 g
30% tłuszczu: 908 kcal = 101 g
wiem ze pojscie na silownie pomachanie troche ciezarami nie wystarczy wiec chce zaczac tez jakas diete

No to zacznij :D
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html

Chyba jednak daruje sobie te diete ... jedzenie po 5 razy dziennie niemam na to ani czasu ani pieniedzy

nikt Ci nie każę jeść 5 razy, czasu też nie poświęcasz za dużo jeśli organizacja odpowiednia
jednak wiadomo samo się nie zrobi, chcesz dbać o zdrowie i postępy to niestety na to zapracować

Nie musisz jeść 5 razy dziennie , przy tej wadze wystarczą 3-4 zbilansowane posiłki. Ułóż sobie jadłospis pod te wartości by zapełnić bilans kaloryczny , pisze na temat pieniędzy to najpierw podlicz ile kosztuję Cię aktualny jadłospis. Następnie ułóż jadłospis taki pod dietę to się przekonasz pomoże Ci np. ten poradnik :https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html .
Pozdrawiam